dhprx.com

Dengan cuaca yang sejuk di musim sejuk, risiko jatuh sakit meningkat. Salah satu sebab untuk keadaan ini adalah virus yang suka cuaca kering dan sejuk. Sebab lain ialah persekitaran dalaman dan penyumbatan mempercepat penularan penyakit. Kekurangan vitamin D dan cuaca sejuk juga menurunkan imuniti. Ketiga-tiga sebab ini adalah "mengapa kita lebih sakit pada musim sejuk?" merupakan jawapan kepada persoalan tersebut. Emine Yüzbaşıoğlu, dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Ankara, memberikan cadangan penting untuk memperkuat sistem imun semasa musim sejuk.

Jangan lulus sarapan anda dengan pastel bagel

Pertama sekali, hari harus dimulakan dengan sarapan pagi. Oleh kerana penting untuk mengambil vitamin C saat sarapan, sayuran hijau harus disertakan dan harus diperhatikan untuk dimakan dengan jus lemon. Pencuci mulut semula jadi seperti molase dan madu semestinya lebih disukai, tetapi sekatan bahagian harus dilaksanakan dan bukannya berfikir bahawa saya boleh makan sebanyak yang saya mahukan secara semula jadi. Berhati-hati harus mengambil sekurang-kurangnya salah satu kumpulan makanan yang mengandungi protein seperti telur, keju dan susu.

Minum banyak cecair

Penggunaan cecair pada waktu siang sangat penting untuk merasa lebih baik dalam cuaca kering pada musim sejuk. Walaupun teh herba madu lemon panas menghangatkan kita, mereka juga meningkatkan imuniti kita terhadap penyakit. Namun, hal yang harus kita perhatikan ketika minum teh herba adalah teh herba (linden, chamomile, teh hijau, sage) harus semula jadi dan disiapkan dengan pembuatan bir, tidak mendidih, jika mungkin. Penggunaan air tidak boleh dikurangkan pada bulan-bulan musim sejuk kerana saya tidak merasa dahaga. Sekiranya perlu, orang tersebut harus mengambil sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari dengan membuat peringatan kecil.

Perhatikan pengambilan vitamin C

Pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan selama bulan-bulan musim sejuk mempunyai kesan positif terhadap imuniti kerana vitamin C yang dikandungnya. Untuk mendapat manfaat lebih banyak dari vitamin C, berhati-hati harus mengambil sayur-sayuran yang dapat dimakan mentah dengan cara ini, merebus sayur-sayuran yang perlu direbus dalam air yang sangat sedikit, dan memasak sayur-sayuran yang perlu dimasak dengan api kecil dalam periuk biasa, bukan dengan tekanan. Perkara yang perlu dipertimbangkan dalam pengambilan buah adalah bahawa makan dengan baik untuk meningkatkan pengambilan pulpa harian, bukan dengan memerah buah. Terutama ketika musim sejuk tiba, jus buah segar disukai untuk sarapan pagi, memandangkan lebih banyak vitamin C diperlukan. Oleh kerana pilihan ini juga meningkatkan pengambilan kalori, ini adalah salah satu sebab kenaikan berat badan pada musim sejuk. Tidak boleh dilupakan bahawa vitamin C tidak disimpan di dalam badan, kelebihan vitamin C yang dibawa ke dalam badan diekskresikan secara langsung. Oleh itu, 4-5 bahagian buah sehari, makanan sayur-sayuran yang dimakan dalam makanan dan salad dengan lemon yang dimakan di samping makanan akan mencukupi untuk memenuhi keperluan vitamin C.

Makanan ringan tidak boleh dilangkau

Walaupun kelaparan jangka panjang selama bulan-bulan musim sejuk mengurangkan daya tahan badan, ini membuat kawalan selera makan menjadi sukar. Atas sebab ini, makanan ringan tidak boleh dilangkau. Makanan ringan adalah buah, kacang hazel, biji minyak seperti badam, teh herba, susu atau yogurt, dan kacang buncis. Memenuhi keperluan pencuci mulut, yang bertambah dengan cuaca sejuk pada musim sejuk, dengan pencuci mulut susu ringan akan mencegah kenaikan berat badan yang cepat, masalah lain musim musim sejuk.

Halia, madu, kunyit, lada hitam dan kefir mesti ada pada musim sejuk

Halia mempunyai tempat yang sangat penting dalam mencegah penyakit. Tidak ada yang tahu madu halia, yang digunakan untuk penyembuhan batuk. Adalah bermanfaat untuk mengambil 1 sudu teh halia setiap hari pada musim sejuk. Bersama dengan halia, kunyit dan lada hitam adalah rempah utama yang disyorkan untuk digunakan pada musim sejuk. Selain daripada ini, kefir adalah minuman yang disukai untuk kekebalan tubuh, yang disukai oleh sesetengah orang, tidak disukai oleh orang lain tetapi kami mengesyorkannya untuk dimakan. Walaupun pengambilan segelas kefir sehari meningkatkan daya tahan tubuh, ia mencegah masalah sembelit yang dapat dialami pada musim sejuk berkat probiotik yang dikandungnya.

Berjalan-jalan dalam cuaca cerah

Kekurangan vitamin D adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa pada bulan-bulan musim sejuk ketika matahari menyembunyikan wajah anda. Kekurangan vitamin D membawa kemurungan. Gejala kemurungan seperti kegelisahan, rasa tidak senang, insomnia menurunkan daya tahan badan. Untuk memenuhi keperluan vitamin D pada musim sejuk, berhati-hati harus berjalan di waktu yang cerah.