8 Cadangan untuk Mencegah Kecederaan Sukan Musim Panas

Pada hari-hari ketika panas terasa, sukan seperti berenang, bola tampar pantai dan berbasikal dapat menyediakan tempat untuk kecederaan. Bersenam sebelum bersukan, penggunaan air, malah pilihan jam tangan sukan dapat mencegah kecederaan yang mungkin berlaku. Ketua Jabatan Ortopedik Hospital dan Traumatologi Memorial Şişli Prof. Dr. Z. Uğur Işıklar memberikan maklumat mengenai kecederaan yang boleh dialami dalam sukan musim panas dan langkah berjaga-jaga yang harus diambil.

Bimbing anak anda untuk sukan yang sesuai

Ibu bapa yang mahu anak-anak mereka menghabiskan masa ini dengan bersukan pada musim panas mencari pelbagai jenis. Sebelum memulakan sukan, kecekapan kesihatan dan fizikal harus dinilai pada kanak-kanak dan juga pada orang dewasa. Tidak boleh dilupakan bahawa kadar kanak-kanak dan orang muda yang berhenti sukan dalam 15 tahun kerana kecederaan yang berkaitan dengan aktiviti sukan telah mencapai 70-80%. Walau bagaimanapun, lebih tepat bagi kanak-kanak untuk diarahkan ke cabang sukan yang sesuai setelah menilai struktur sendi, otot dan tendon dan ciri genetik mereka. Tidak semua kanak-kanak tinggi adalah calon yang sesuai untuk bola keranjang. Kadar kecederaan jauh lebih tinggi pada kanak-kanak yang tidak memenuhi syarat kesihatan minimum untuk aktiviti sukan.

Jangan lupa tentang latihan sebelum dan selepas bersenam

Umumnya, orang yang tidak bergerak sepanjang musim sejuk untuk memulakan sukan secara tiba-tiba pada musim panas mengundang kecederaan. Terutama selepas sukan berat, air mata otot dan pendarahan di dalam otot adalah antara masalah yang paling biasa. Peregangan-regangan-pemanasan sebelum sukan, dan latihan penyejukan badan selepas bersukan adalah salah satu langkah utama yang dapat mencegah kecederaan. Pergerakan pemanasan meningkatkan jumlah oksigen yang sampai ke otot dengan mempercepat jantung dan sistem peredaran darah. Selepas bersukan, seperti senaman pemanasan dan regangan yang meningkatkan kelenturan otot dan membolehkan mereka bekerja dengan cekap, pergerakan menyejukkan badan juga membantu degupan jantung untuk kembali normal dengan cara yang sihat.

Jangan berenang dengan gaya memaksa

Berenang, yang berfungsi semua otot dalam badan secara berkoordinasi; Ini adalah salah satu sukan yang disyorkan untuk penyakit lutut, pinggang, punggung, sendi dan tulang. Namun, berenang tanpa pemanasan dan pergerakan regangan boleh menyebabkan kecederaan yang berbeza. Apabila kawasan bahu banyak digunakan untuk berenang, terdapat lebih banyak kecederaan di kawasan ini. Mereka yang mengalami masalah meniskus boleh menderita gaya dada, dan mereka yang tidak selesa bahu boleh menderita gaya bebas berenang. Untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin berlaku semasa berenang, penting untuk melakukan latihan pemanasan dan regangan sebelum berenang, mengelakkan gaya yang terlalu tertekan seperti rama-rama.

Jangan melompat ke dalam air

Salah satu masalah yang paling biasa di laut dan kolam pada musim panas adalah disebabkan oleh lompatan, yang disebut memancing atau memaku. Memancing atau memukul boleh menyebabkan masalah kesihatan yang berbeza, terutama di perairan yang kurang dari 2 meter. Bergantung pada kawasan yang terkena lantai, kecederaan akibat trauma dapat dialami di pergelangan kaki, bahu, kepala dan tulang belakang. Sekiranya hendak dilangkau tanpa melompat ke dalam air, air yang lebih dalam dari 2 meter harus diutamakan.

Keseronokan bola tampar boleh mencederakan bahu anda

Bola tampar, yang merupakan salah satu aktiviti pantai yang paling menyeronokkan, boleh menyebabkan kecederaan bahu. Fakta bahawa tahap bola pada umumnya di atas kepala dapat meregangkan sendi bahu. Oleh kerana kesukaran bergerak di pasir akan menyebabkan usaha ekstra, kecederaan otot mungkin berlaku. Mengelakkan pergerakan yang berlebihan dan bermain bola tampar pantai ketika cahaya matahari dan panas tidak terasa adalah pilihan yang lebih sihat.

Pasangkan basikal dengan ketinggian anda

Perjalanan basikal pada bulan-bulan musim panas boleh menyebabkan ketidakselesaan, terutama di lutut, kerana penggunaan yang tidak betul. Salah satu kesalahan yang paling biasa adalah menggunakan basikal yang disesuaikan dengan ketinggian orang lain. Menjaga tempat duduk rendah, terutamanya kerana takut jatuh, menyebabkan lutut patah lebih daripada yang diperlukan. Menaiki posisi ini dalam jangka masa yang lama boleh menyebabkan beban yang berlebihan di lutut dan menyebabkan kesakitan. Lurus lutut sambil menekan pedal juga antara butiran penting.

Main tenis dengan raket yang betul

Tenis, yang merupakan antara sukan luar yang sering dimainkan pada musim panas, boleh membawa risiko kecederaan, terutama bagi pemula. Menyalahgunakan raket, terlalu ketat, atau bermain dengan raket yang tidak betul boleh menyebabkan gangguan "siku tenis" yang menyebabkan kesakitan teruk di bahagian luar siku dan lengan bawah. Ibu bapa harus berhati-hati, terutamanya agar anak-anak yang baru memulakan tenis tidak mengalami ketidakselesaan siku pada masa akan datang. Dalam rawatan siku tenis yang menyebabkan kesakitan semasa melakukan aktiviti, penggunaan ais semasa sakit memberikan hasil yang positif dengan mengelakkan aktiviti yang melelahkan siku.

Agar tidak cedera semasa bersukan;

  1. Sebelum memulakan sukan, lakukan pemeriksaan kesihatan anda. Pilih sukan yang sesuai dengan anda, dengan mengambil kira amaran doktor anda.
  2. Tentukan kasut dan peralatan yang berkaitan dengan sukan setelah berunding dengan pakar.
  3. Jangan mengabaikan senaman pemanasan dan regangan sebelum dan selepas latihan untuk menyejukkan badan.
  4. Beristirahatlah dari sukan ketika anda letih dan kesakitan. Ingat bahawa kesakitan boleh menjadi tanda masalah yang serius.
  5. Pastikan latihan tidak terlalu kerap dilakukan.
  6. Perhatikan diet anda. Tisu mungkin tidak dapat menggunakan tenaga yang cukup untuk pembaikan dalam sukan yang dilakukan tanpa memenuhi keperluan kalori. Ini boleh menyebabkan otot-otot runtuh.
  7. Minum banyak cecair, terutamanya air, kerana anda akan kehilangan cecair dan elektrolit semasa bersukan.
  8. Tingkatkan latihan yang anda lakukan secara beransur-ansur. Jangan membebankan badan anda dan memilih matlamat yang tidak dapat anda jangkau.