dhprx.com

Apabila tiba waktu berbuka puasa, kesalahan makan seperti tiba-tiba beralih ke makanan berat, berpuasa tanpa bangun untuk sahur, makan berlebihan pada hari pertama Idul Fitri boleh menyebabkan anda mengalami kesukaran di bulan Ramadhan dan semasa lebaran.

Pakar Jabatan Gastroenterologi Hospital Memorial memberikan maklumat mengenai apa yang harus dilakukan untuk melindungi kesihatan perut anda pada bulan Ramadhan dan Idul Fitri.

Masalah biasa yang dihadapi semasa berpuasa adalah makan makanan dalam jumlah yang banyak semasa berbuka puasa dan sahur serta masalah pencernaan yang berkaitan. Ia boleh menyebabkan keletihan kerana rasa lapar yang lama, dehidrasi, tekanan darah rendah dan gula darah. Kesakitan, pembakaran dan sembelit di perut adalah keluhan yang paling biasa dalam tempoh ini.

Makan dengan Rehat

Sebaiknya mulakan makanan anda dengan segelas air dan semangkuk sup. Makanan lembut berair memenuhi keperluan cecair setelah berpuasa dan mengendurkan perut. Beristirahat selama beberapa minit selepas sup mengurangkan rasa lapar dan keletihan. Maka akan mudah untuk menahan keinginan untuk makan semuanya dengan cepat dan dalam jumlah besar.

Jadual Iftar Tidak Berubah

Selepas sup, hidangan sayur dengan daging atau minyak zaitun, atau daging rebus, kukus atau panggang (daging merah, unggas atau ikan) boleh dimakan dengan sayur-sayuran rebus. Roti memuaskan dan pencernaan, kecuali jika terlalu besar. Minum pasta, beras dan pastri dalam kuantiti yang sedikit dan jangan menyimpannya di atas meja pada setiap waktu iftar. Kompot, salad bermusim, yoghurt, ayran dan tzatziki adalah makanan tambahan yang sihat untuk meja iftar. Makan dan mengunyah makanan yang perlahan memudahkan anda dan mengelakkan masalah kenyang, sakit dan kembung di perut selepas itu.

Buat Tokken Plan Makanan

Jangan berbelanja iftar pada akhir hari ketika anda sangat lapar. Ini menyebabkan anda lebih prihatin terhadap segala sesuatu dan memenuhi selera makan anda. Buat rancangan makan hari berikutnya selepas berbuka puasa hari ini, ketika perut anda sudah kenyang.

Jangan Menyatakan Kebebasan Anda Antara Iftar dan Sahur

Pada waktu malam makanan ringan, susu dan pencuci mulut buah-buahan, buah segar atau buah kering, bersama dengan sebilangan kecil buah kering, jauh lebih ringan daripada pastri berkhasiat dan berlemak. Jangan lupa minum air dengan kerap dalam tempoh ini. Jangan makan selama dua jam terakhir sebelum tidur. Oleh itu, perut anda akan kosong sedikit, anda tidak akan mengalami refluks malam dan masalah pencernaan.

Berjalan Setengah Jam Selepas Iftar

Sekiranya masa dan keadaan cuaca anda sesuai setelah makan selama dua jam, berjalan kaki setengah jam akan membuatkan anda berasa lebih bertenaga dan bertenaga. Ia mengurangkan berat iftar dan keinginan untuk makan di otak anda.

Jangan lalai untuk bangun untuk sahur

Merupakan kesalahan biasa untuk makan dan tidur pada waktu malam dan berpuasa sebelum bangun untuk sahur. Makanan yang anda makan sebelum tidur bermakna anda dapat menambah berat badan dengan mudah. Selain itu, tidur yang tidak sihat, refluks, pembakaran di perut, sakit, gangguan pencernaan, dan aduan gas. Lebih-lebih lagi, ia tidak memberikan sokongan yang akan membuat anda terus berjalan sepanjang hari.

Selamat sarapan di Sahur

Sarapan pagi yang dibuat dengan roti, keju, sayur-sayuran segar, telur rebus (dua hari seminggu), jem, madu atau molase memberikan tenaga yang sihat untuk hari baru dan menenangkan kelaparan anda. Cuba minum banyak air di suhoor, seperti air, susu, teh ringan atau linden.

Jangan mengalami dehidrasi

Kekeringan badan menyebabkannya menjadi malas dalam usus pada bulan Ramadhan. Pengambilan makanan ringan berair dan banyak air semasa berbuka puasa dan sahur, makan buah dan sayur yang mencukupi dan mengelakkan makanan berat akan mengurangkan masalah usus.

Perhatian kepada Makanan pada Hari Raya

Peralihan ke tabiat makan biasa setelah berpuasa mungkin aneh pada mulanya. Ini kadang-kadang menyebabkan makan tidak teratur atau berlebihan. Memandangkan bahawa makanan percutian kebanyakannya adalah pencuci mulut dan pastri dengan kandungan gula, karbohidrat dan lemak tinggi, diet seimbang mungkin lebih sukar. Tidak boleh dilupakan bahawa masalah sistem pencernaan lebih kerap berlaku semasa cuti. Masalah lain ialah pound tambahan yang akan anda perhatikan selepas cuti!

Kembali ke Tabiat Sarapan Pagi

Sarapan pagi yang sihat adalah makanan yang paling berharga. Jangan lewatkan sarapan sebagai kebiasaan yang tersisa dari hari puasa. Dengan cara ini, anda memulakan hari baru dengan lebih bersungguh-sungguh dan tidak mahu makan lebih banyak pada waktu yang akan datang. Pastikan makanan anda tetap biasa semasa percutian, tetapi bahagian anda tidak terlalu besar.

Perhatikan Acara Perayaan

Anda berhak merasai citarasa percutian. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk menghadkan jumlah yang anda akan makan dalam sehari. Jangan merasa wajib menyelesaikan semua yang ditawarkan, terutamanya semasa lawatan kenduri berturut-turut. Teh, kopi, minuman pekat dan berkarbonat juga harus diminum secara sederhana. Jangan lalai minum banyak air.

Rehat pada hari raya

Untuk melegakan keletihan puasa, berehatlah dengan banyak semasa hari raya. Jangan memukul diri dengan terlalu jauh dalam persiapan untuk percutian. Tuan rumah yang sesuai dan mesra adalah makanan terbaik.