Cegah Keletihan dengan Makanan Ringan Semasa Berpuasa

Pada bulan Ramadan, perubahan dalam diet harian dan penurunan jumlah makanan harian menyebabkan metabolisme menjadi perlahan. Semasa berpuasa, perlu memperhatikan beberapa perkara penting untuk menjaga keseimbangan berat badan yang ideal dan tetap sihat. Untuk menghabiskan bulan Ramadan dengan sihat, penting untuk memilih sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak membosankan sistem pencernaan daripada makanan berat dan berlemak. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Kayseri Hospital. Merve Sarptaş Büyükince memberi amaran mengenai pemakanan sihat sepanjang bulan Ramadhan.

Minum air, susu butter dan air mineral terhadap cuaca panas dan dahaga

Perhatian harus diberikan kepada pemakanan yang mencukupi dan seimbang sepanjang bulan Ramadhan. Anda perlu minum 2-2.5 liter air antara iftar dan sahur untuk memenuhi keperluan cecair yang meningkat, terutamanya kerana kenaikan suhu dan kelembapan. Teh dan kopi, yang meningkatkan keperluan tubuh untuk cairan, harus diminum lebih sedikit pada bulan Ramadan. Daripada minuman ini, ayran dan air mineral lebih disukai untuk memenuhi keperluan cecair badan. Khususnya, pengambilan jus buah dan minuman berkarbonat harus dibatasi. Kerana mereka yang mengalami masalah berat badan dan nilai gula darah tinggi tidak boleh mengonsumsi jus buah pada bulan Ramadhan.

Cadangan sahur praktikal untuk tetap kenyang sepanjang hari

Berpuasa tanpa makan sebelum subuh atau hanya minum air dan tidur akan memanjangkan tempoh kelaparan. Akibatnya, gula darah puasa menurun lebih cepat dan kelemahan mungkin dialami pada siang hari. Untuk sahur, sarapan ringan yang terdiri daripada makanan seperti susu, yoghurt dan keju harus dibuat, atau makanan yang terdiri daripada sup, sayur-sayuran dan hidangan minyak zaitun harus disukai. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai masalah kelaparan yang berlebihan pada siang hari harus mengambil makanan seperti kacang kering, kacang buncis, lentil, pilaf bulgur yang melambatkan kelaparan dengan memanjangkan waktu pengosongan perut; Adalah perlu untuk mengelakkan makanan berlemak, masin dan berat serta makanan yang banyak.

Lindungi tenaga dan perut anda

Sebaiknya mulakan puasa dengan makanan ringan seperti keju, tomat, zaitun atau sup, dan teruskan dengan makanan daging rendah lemak, makanan sayuran atau salad setelah berehat 10-15 minit. Sebagai ganti makanan dengan indeks glisemik tinggi seperti roti putih dan pilaf beras, makanan pulpa seperti pilgur bulgur, roti gandum atau pasta gandum, yang memberi tenaga tetapi meningkatkan gula darah secara seimbang, harus lebih disukai. Selepas makan, makanan karbohidrat yang mencetuskan rasa lapar harus dielakkan. Terutama dalam iftar, pencuci mulut susu atau pencuci mulut buah harus dimakan dan bukannya makanan penutup sherbet dan berlemak yang berlebihan.

5 cadangan untuk kekal sihat sepanjang bulan Ramadhan

  • Rata-rata 2 jam selepas iftar harus dibuat dengan memakan 2 bahagian buah dengan 1 gelas susu atau yogurt. Satu bahagian pencuci mulut susu yang disediakan untuk iftar boleh dimakan dan bukannya makanan ringan ini selama 2 atau 3 hari seminggu.
  • Makanan segera harus dielakkan, dan makanan harus dimakan dengan mengunyah perlahan dan teliti.
  • Kaedah memasak makanan juga sangat penting pada bulan Ramadhan. Terutama hidangan panggang, rebus dan panggang harus disukai; Elakkan makanan panggang, salai dan goreng.
  • Makanan yang tinggi serat (kekacang, biji-bijian, sayur-sayuran) harus dimakan untuk mengelakkan masalah sembelit yang mungkin timbul, kerana perubahan diet dan penggunaan cairan berkurang.
  • Menghabiskan masa di hadapan televisyen atau komputer sejurus selepas Iftar harus dipindahkan dan bukannya berehat di sofa. Berjalan kaki jarak jauh bermanfaat dari segi membantu pencernaan.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found