dhprx.com

Pada musim panas, cuaca panas yang tidak dapat bernafas pada siang hari juga mengganggu corak tidur pada waktu malam. Walaupun cuaca panas, mungkin perlu mengambil langkah berjaga-jaga untuk tidur yang berkualiti. Pakar dari Jabatan Neurologi Hospital Ankara Memorial memberi maklumat mengenai perkara yang harus dipertimbangkan untuk tidur yang sihat dalam cuaca panas.

Cuaca panas dan insomnia boleh mengganggu rutin anda.

Ramai orang menghadapi masalah tidur kerana musim panas. Berpusing di atas katil, memejamkan mata dan cuba tertidur memberi kesan negatif terhadap pekerjaan dan kehidupan sosial setiap individu. Untuk tidur yang sihat dan berkualiti, suhu badan, yang biasanya sekitar 37, harus turun sekitar 1-2 darjah semasa tidur. Walau bagaimanapun, suhu badan mungkin tidak mencapai tahap ideal pada bulan-bulan musim panas kerana suhu dan kelembapan yang tinggi. Akibat dari keadaan ini, insomnia berlaku.

Kejayaan perniagaan menurun, risiko kemalangan meningkat

Oleh kerana tidur tidak dapat dilakukan, gangguan, keletihan dan kurang tumpuan berlaku pada keesokan harinya. Atas sebab ini, prestasi kerja menurun dan bahkan risiko kemalangan jalan raya meningkat. Atas sebab ini, langkah berjaga-jaga perlu diambil untuk insomnia dan pakar perlu dirujuk sekiranya perlu.

Cadangan untuk meningkatkan kualiti tidur anda

1. Penting untuk mempunyai persekitaran yang sejuk untuk tidur yang sihat. Sekiranya anda akan tidur di tempat yang sangat cerah, langsir harus ditutup pada waktu siang.
2. Persekitaran mesti berventilasi sebelum tidur.
3. Orang yang mempunyai kepekaan tinggi terhadap haba dapat memanfaatkan kesan penyejukan penghawa dingin dan kipas angin. Walau bagaimanapun, semasa tidur, penting bahawa penghawa dingin juga dalam mod tidur dan tidak langsung terkena udara ini.
4. Anda perlu berbaring di tilam ergonomik yang menyokong seluruh badan.
5. Penting untuk memilih cadar, sarung bantal dan poket dari kain kapas. Pakaian sintetik tidak digalakkan kerana mereka berpeluh.
6. Makanan berat, berlemak, pedas dan pedas tidak boleh disukai untuk makan malam, makanan ringan harus dipilih. Makan dan minum harus berhenti 3-4 jam sebelum tidur, dan mengelakkan makanan ringan pada waktu malam.
7. Senaman berat harus dielakkan pada waktu petang.
8. Keperluan untuk bangun lebih kerap akan mengganggu tidur. Penggunaan cecair harus sangat berhati-hati.
9. Zat teofilin yang terdapat di dalam teh boleh menyebabkan gangguan tidur, dan kopi dapat menyebabkan kehilangan tidur dengan kandungan kafeinnya. Oleh itu, penggunaan teh, kopi, alkohol dan rokok juga tidak digalakkan kerana mengganggu kualiti tidur.
10. Peranti elektronik harus dijauhkan dari tempat tidur. Jangan sesekali ada televisyen di dalam bilik, telefon bimbit tidak boleh disimpan di tempat tidur, jika mungkin, telefon bimbit harus dimatikan pada waktu malam.