Cadangan Sarapan pagi untuk Ibu Bekerja

Pemakanan sihat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak serta memainkan peranan besar dalam kejayaan sekolah. Sarapan pagi, yang disebut makanan paling berharga, dapat menjadi perhatian, terutama bagi ibu yang bekerja, kerana masalah waktu. Namun, berkat makanan berkhasiat yang dapat disediakan semalaman, ibu dapat menjadikan anak-anak mempunyai permulaan yang baik untuk hari ini. Pakar-pakar Jabatan Pemakanan Kesihatan Wellness memberi maklumat mengenai pentingnya sarapan pagi untuk anak-anak usia sekolah dan memberi cadangan kepada ibu yang bekerja.

MEMORI PEMBAKARAN SARAPAN DAN MENINGKATKAN KONSENTRASI

Salah satu masalah yang paling mencabar bagi ibu-ibu pada waktu pagi pada tahun persekolahan adalah sarapan pagi. Anak-anak mungkin tidak mahu bangun pada waktu pagi, pergi ke sekolah, terutamanya sarapan pagi. Tetapi sarapan; Ia membantu meningkatkan fungsi otak, tumpuan, ingatan dan jangka masa perhatian. Sarapan pagi sangat penting terutama bagi kanak-kanak yang tinggal di bandar-bandar besar, menghabiskan masa yang lama dalam lalu lintas untuk pergi ke sekolah, dan mempunyai pelajaran intensif dan program kerja rumah. Walau bagaimanapun, dengan sarapan pagi yang praktikal dan sihat untuk disediakan pada waktu petang atau lebih awal, anak-anak dapat menikmati kebiasaan sarapan pagi.

MANFAAT DARI PEMBEKAL

Pastri gandum penuh: Pastri dengan keju dan pasli atau keju dan dill, yang boleh disediakan terlebih dahulu, dibuat dengan tepung gandum dan mentega, boleh diletakkan di dalam peti sejuk. Cukuplah memanaskan makanan ini, yang pasti disukai oleh kanak-kanak, pada waktu pagi.

Muffin buah dan kacang: Kek seukuran segenggam yang disiapkan dengan tepung gandum, susu, yogurt dan molase; Ia dapat disiapkan terlebih dahulu dengan menambahkan wortel-walnut, apel-hazelnut atau fig-almond dan disimpan di dalam peti sejuk. Kek ini tidak boleh disediakan dengan gula, ragi harus digunakan dan bukannya serbuk penaik.

Kek Sayuran dan Keju: Sebilangan kecil kek rendah garam yang dibuat dengan tepung gandum, susu dan yoghurt; keju-dill, bayam atau cheddar cheese-zucchini boleh disediakan terlebih dahulu dengan menambahkan dill atau kacang polong, keju lobak merah dan disimpan di dalam peti sejuk beku. Rasa dapat ditingkatkan dengan menambahkan biji hitam atau biji bijan pada kek.

Balut Pancake: Adonan pancake untuk disiapkan dengan tepung gandum dan telur pada waktu malam sebelum boleh dimasak dalam Teflon atau kuali seramik pada waktu pagi. Proses ini hanya akan memakan masa 1 minit. Ia boleh dihidangkan dengan lempeng yang dimasak, keju segar yang disebarkan dan beberapa sayur-sayuran mentah, atau boleh disediakan sebagai wafel yang sihat dengan kayu manis dan dimasak dengan mentega dan buah-buahan bermusim.

Bijirin sarapan tanpa gula: Cukup untuk mencampurkan muesli sarapan dengan segelas kefir atau susu, yang tidak mengandungi glukosa atau sirap fruktosa, gula, dan terutama oat dan rai.

Pinggan sarapan: Pinggan sarapan berlapis dengan beberapa petak; keju, zaitun, tomato puri, jem atau molase boleh diletakkan. Lada kecil atau timun kecil boleh dicuci dan disimpan di dalam peti sejuk. Yang perlu anda lakukan pada waktu pagi adalah meletakkan pinggan sarapan pagi yang dibahagi dan lada mentah di atas meja dan panaskan kepingan roti.

Roti bakar atau sandwic: Sandwic Mediterranean yang akan disediakan pada waktu petang boleh diletakkan di dalam peti sejuk. Sandwic ini boleh disediakan dengan keju feta, keju string, keju cheddar dan tomato, lada, dan pasli. Alpukat, pes zaitun dan sayur tumis juga boleh digunakan dalam sandwic. Produk makanan ringan harus dielakkan. Sandwic ini boleh dipanaskan di pembakar roti pada waktu pagi atau memanggang dan menjimatkan masa.

CONTOH SARAPAN SIHAT

  1. 1) Segelas kefir
  2. Donat buatan sendiri
  3. 5 buah zaitun
  1. 2) Segelas Susu (mereka yang mahu bebas gula boleh menambah kayu manis dan koko)
  2. Kek buah buatan sendiri
  1. 3) Pinggan sarapan
  2. Telur rebus
  3. roti perang
  4. Sayuran sejuk
  5. 1 gelas jus segar
  1. 4) Segelas susu / yogurt / kefir
  2. 6-8 sudu bijirin / muesli sarapan bebas gula
  3. 1 hidangan buah segar (raspberi beku, beri hitam)
  1. 5) Segelas susu atau dadih
  2. 1 keping kek sayur
  3. Sayuran sejuk, cili padi atau sedikit daun arugula
  1. 6) 1 gelas jus oren yang baru diperah
  2. Roti bakar keju dibuat dengan 2 keping roti gandum
  3. Sayuran sejuk
  1. 7) 1 penkek
  2. 3 sudu besar keju yang dihancurkan atau disebarkan, (yogurt Yunani)
  3. Balut sarapan dengan 1 sudu teh pes zaitun dan beberapa tangkai pasli
  4. 1 gelas susu

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found