dhprx.com

Dengan cuaca yang sejuk secara beransur-ansur dan hari-hari yang lebih pendek, anda mungkin merasa letih, lembap dan selalu mengantuk. Ini mungkin merupakan isyarat "perhatian anda terhadap kemurungan musim sejuk" badan anda. Berkat cadangan ini, kemungkinan untuk mengatasi masalah ini yang mungkin menyebabkan anda mengalami saat-saat sukar dalam kehidupan seharian dan mempengaruhi mood anda secara negatif. Pakar Psikologi Hospital Memorial memberi maklumat mengenai "Cara mengatasi kemurungan musim sejuk".

Gangguan Psikologi meningkat pada musim sejuk

"Gangguan afektif bermusim" umumnya dikenali sebagai "kemurungan musim sejuk" di kalangan masyarakat. Selain itu, mood yang lebih biasa dan lebih ringan yang disebut "musim sejuk blues" juga dapat disebutkan. Keadaan yang disebut kemurungan musim sejuk menunjukkan gejala yang lebih sengit daripada musim sejuk blues dan dinilai sebagai gambaran klinikal. Untuk didiagnosis dengan kemurungan musim sejuk, gejala kemurungan mesti diulang lebih dari sekali pada intensiti yang sama dalam tempoh yang sama tahun ini.

Gejala Depresi:

• Suasana murung yang diperhatikan hampir setiap hari dan hampir sepanjang hari
• Penurunan minat dan keseronokan dalam semua atau sebahagian besar aktiviti yang berlangsung hampir sepanjang hari
• Penurunan berat badan atau kenaikan
• Insomnia atau mengantuk yang berlebihan.
• Fungsi serebral dan badan yang normal, pengurangan atau kegelisahan dalam mobiliti, kelemahan, perasaan keletihan, tidak merasa bertenaga seperti hari-hari sebelumnya.
• Rasa tidak berharga, meremehkan, harga diri, bersalah atau berdosa.
• Berkurangnya kemampuan berfikir atau menumpukan perhatian
• Pemikiran berulang mengenai kematian, rancangan atau tindakan bunuh diri.
• Gejala-gejala ini adalah tanda-tanda kemurungan utama dan mungkin memerlukan penyelidikan dan intervensi klinikal.

Walaupun kejadian kemurungan musim sejuk rata-rata 10%, blues musim sejuk lebih kerap berlaku. Gangguan afektif bermusim tidak diperhatikan pada individu di bawah usia 20 tahun, dan gangguan afektif bermusim dapat meningkat seiring bertambahnya usia. Selain itu, gangguan mood bermusim dilihat 4 kali lebih banyak pada wanita berbanding lelaki.

Cahaya dan Kegelapan Udara Mempengaruhi Kitaran Irama

Dikatakan bahawa kesedihan musim sejuk disebabkan oleh kesan perubahan irama harian akibat cahaya matahari. Irama harian adalah perubahan biologi dalam tingkah laku atau proses fisiologi seperti kitaran tidur / bangun yang diulang pada selang 24 jam. Ia mempengaruhi kitaran irama cahaya dan gelap.

Jam badan anda memberitahu anda bahawa anda perlu tidur, sementara jam harian memberitahu anda sudah waktunya untuk bangun. Semakin hari semakin pendek pada musim sejuk, manfaat cahaya matahari semakin berkurang. Ini menyebabkan perubahan dalam irama harian. Pada saat yang sama, penurunan penggunaan siang hari menyebabkan penurunan kadar melatonin dan serotonin. Ini juga mempengaruhi mood. Mengenai musim sejuk pada individu dalam tempoh peralihan ini; Gejala seperti memerlukan lebih banyak tidur, keletihan, beralih ke makanan manis dan berkanji dan kenaikan berat badan, keengganan untuk melakukan aktiviti sosial dan vital setiap hari, kegelisahan dan kegelisahan dapat dilihat.

Suasana hati kita tercermin pada tabiat pemakanan kita

Dalam tempoh ini, individu mungkin mengalami gejala seperti lebih banyak tidur, kurang tenaga, beralih kepada makanan manis dan berkanji, kenaikan berat badan, kehilangan minat dan tumpuan, rasa berat di tangan atau kaki, kegelisahan dan kegelisahan. Selain itu, gejala kemurungan juga dapat diperhatikan.

Terdapat Berbagai Cara Untuk Menangani Perubahan Suasana Hati di Musim Sejuk. Ini:

• Bersenam secara berkala di luar
• Diet yang teratur, seimbang dan sihat
• Membuat perancangan masa yang berkesan untuk menyesuaikan diri sebanyak mungkin dengan perubahan irama harian
• Kecenderungan untuk melakukan aktiviti sosial
• Membuat corak tidur
• Tidak melebihi waktu tidur yang ditentukan
• Menikmati siang hari sebanyak mungkin
• Cenderung untuk aktiviti yang akan memanfaatkan siang hari secara maksimum
• Mengembangkan hobi dan minat bermusim

Sekiranya terdapat gejala-gejala kemurungan yang lebih teruk dan kuat, mendapatkan bantuan daripada pakar mengenai masalah ini secepat mungkin akan membantu mereka mengatasi proses ini dengan lebih mudah.