Jangan Sihat Ketika Berpuasa Pada Musim Panas

Dengan musim panas yang terik di bulan Ramadhan bertepatan dengan bulan Ogos, diperlukan banyak usaha untuk berpuasa dan kekal sihat. Pakar Jabatan Perubatan Dalaman Pusat Perubatan Memorial Etiler memberi cadangan untuk kekal sihat ketika berpuasa dalam cuaca panas.

Awas risiko pengsan!

Sekiranya anda tidak memperhatikan kehilangan cecair dalam tempoh puasa; Gejala seperti keletihan, kekejangan otot, berdebar-debar dan demam berlaku, penurunan tekanan darah dan pengsan dapat dilihat pada kehilangan air yang lebih banyak. Sekiranya terdapat pendedahan cahaya matahari langsung dengan kehilangan cairan, strok haba juga dapat terjadi.

Minum banyak cecair adalah syarat pertama untuk kekal sihat

Penggunaan cecair sangat penting, terutama dalam cuaca panas, orang yang berpuasa harus mengatur makanan iftar dan sahur sebagai makanan ringan dan berair dan memperhatikan penggunaan cecair mereka antara iftar dan sahur.

Sekiranya anda tidak mempunyai pekerjaan, jangan keluar

Dalam cuaca panas, peningkatan kehilangan cecair melalui peluh dan penyejatan dari badan memerlukan pengambilan lebih banyak cecair. Orang yang berpuasa, jika tidak ada kewajiban, harus berhati-hati untuk tidak keluar di luar dalam cuaca yang sangat panas. Sekiranya keluar, waktu pagi atau petang mesti lebih disukai. Orang yang berpuasa yang bekerja di luar rumah disyorkan untuk menghindari cahaya matahari langsung dan lebih suka memilih pakaian yang longgar dan berwarna terang. Berada di persekitaran yang sangat sesak dan panas pada musim panas adalah kehilangan cecair; Juga perlu memperhatikan masalah ini, kerana akan menyebabkan penurunan gula dalam darah.

Pastikan berehat sebentar

Pekerja berat, terutama mereka yang bekerja di luar pada musim panas, semestinya bangun untuk sahur, minum cecair dan makan makanan yang seimbang. Adalah sangat penting untuk berehat dan berehat pada waktu tengah hari ketika matahari curam dan setiap 1-2 jam, dan berada di tempat yang teduh dan sejuk. Mandi yang agak sejuk dalam keadaan yang sangat panas dan lembab memberi kesan yang menyegarkan.

Jadikan iftar anda dalam 2 bahagian

Perlu memberi perhatian khusus kepada makanan kita ketika berpuasa pada bulan-bulan musim panas. Anda tidak boleh makan sejumlah besar makanan sekaligus, dan mengelakkan makanan berminyak, pedas, masin dan sos. Puasa di iftar harus dimulakan dengan makanan ringan dan makanan seperti sarapan dan tidak boleh dimakan dalam jumlah yang banyak sekaligus. Sebaliknya, sedikit perlu dimakan satu atau dua jam selepas iftar. Sebaiknya makan buah 1-2 jam sebelum tidur, baik dari segi tenaga dan jumlah cairan yang dikandungnya.

Pilih makanan ringan tetapi memuaskan untuk suhoor

Perlu bangun lebih awal untuk sahur, mengambil makanan cair, dan mengambil makanan berasaskan tumbuhan yang ringan dan ringan, bukan makanan berat. Terutama dalam sahur, makanan haiwan berat harus dielakkan. Di antara makanan ini, ikan dan ayam harus disukai, dipanggang, direbus atau dimasak di dalam ketuhar dan dimakan semasa makan iftar.

Sekiranya anda menghidap penyakit kronik dan ingin berpuasa, berjumpa doktor.

Semasa berpuasa pada bulan-bulan musim panas, ada beberapa kes yang mesti diberi perhatian oleh beberapa kumpulan pesakit. Pesakit dengan tekanan darah tinggi, penyakit kronik, jantung dan buah pinggang pasti berpuasa dalam cuaca panas dengan berjumpa doktor; Mereka tidak boleh membuat perubahan besar dalam diet mereka atau menghalang ubat mereka. Oleh kerana cuaca panas dan kehilangan cecair, keadaan umum dan nilai metabolik pesakit tersebut mungkin merosot. Tidak boleh dilupakan bahawa orang tua juga lebih sensitif terhadap dehidrasi dan panas. Ini adalah masalah penting bahawa orang seperti itu menjalani kawalan doktor sebelum mereka mula berpuasa.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found