dhprx.com

Ramai orang mengadu bahawa mereka tidak berpeluang makan dengan betul semasa bekerja. Waktu bekerja yang panjang sering disebut sebagai satu-satunya penyebab berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, daripada makan dengan betul dan menambah berat badan, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan berlebihan semasa bekerja. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial memberi maklumat mengenai "Cara pemakanan sihat dalam kehidupan pejabat".

Jangan diam, walaupun di pejabat

Salah satu sebab terbesar kenaikan prevalensi kegemukan dalam beberapa tahun terakhir adalah penurunan tabiat bersenam dan pergerakan harian. Dengan perkembangan teknologi, masa yang kita habiskan di meja kerja kita semakin meningkat, terutama di tempat kerja kita. Kejadian obesiti semakin meningkat dari hari ke hari, terutama di kalangan pekerja pejabat yang menghabiskan banyak waktu bekerja di meja mereka. Antara sebab peningkatan prevalensi kegemukan di kalangan pekerja pejabat, selain duduk di meja untuk waktu yang lama, terutama di kawasan kerja kolektif, makanan ringan makanan ringan ditawarkan antara satu sama lain, makan makanan segera di meja dengan lemak dan menu kalori, dan bukannya air di meja. Terdapat banyak sebab seperti minum teh, kopi dan minuman ringan secara berterusan, tidak mempunyai makanan ringan di pejabat, berhenti rehat atau makanan utama akibat perjumpaan yang kerap dan lama. Pekerja pejabat harus mengambil langkah berjaga-jaga dalam perkara ini;

• Sekiranya boleh, jangan memesan makan tengah hari anda melalui telefon, kami akan meningkatkan aktiviti kami pada waktu makan tengah hari dengan pergi ke restoran berhampiran.
• Sekiranya kita tidak dapat keluar dari pejabat semasa makan tengah hari, berhati-hatilah agar makanan tidak mengandungi lemak dan kalori tinggi dalam pesanan makanan yang akan kita berikan melalui telefon, lebih suka sandwic gandum, salad tuna, salad bakso panggang, keseluruhan - menu gaya buttermilk roti bakar panas, pizza, makanan ala burger berkalori tinggi dan petang. mengurangkan kecekapan kerja anda.
• Gerakkan bahu, lengan dan kaki anda setiap 15 minit, jika boleh, lakukan latihan yang boleh dilakukan di pejabat beberapa kali sehari.
• Daripada minum teh, kopi dan minuman ringan, beli jag bergaya di atas meja anda dan minum banyak air. Daripada teh dan kopi, pilih teh herba. Terutama pilih adas kerana ia mengurangkan tekanan, dan bijak, linden untuk sistem imun anda.
• Apabila ada sesuatu yang diperlukan, seperti kertas kerja, bangun dari meja dan bawa, bangun dari meja dan beritahu rakan anda perkara yang akan anda jaga di telefon. Tingkah laku seperti ini akan meningkatkan tenaga yang anda habiskan pada siang hari.
• Apabila anda datang dan pergi bekerja, gunakan perkhidmatan ulang-alik, bukan kereta persendirian anda, dan masuk dan keluar dari rumah anda 2-3 perhentian sebelum perkhidmatan, berjalan kaki selama 15-20 minit akan meningkatkan latihan harian kita.
• Masukkan aprikot kering, ara, kelabu, biskuit gandum, walnut, hazelnut ke dalam laci anda dengan makanan yang tidak mudah rosak dan bebas bau. Percepatan kadar metabolisme dan makanan ringan yang menghalang kita makan terlalu banyak pada makanan utama seterusnya adalah makanan ringan yang sangat lapar.
• Sekiranya tidak mungkin memakan sesuatu untuk dimakan semasa mesyuarat atau di pejabat, anda boleh memilih kopi tanpa kafein yang terbuat dari susu keseluruhan sebagai makanan ringan.
• Sekiranya anda berpendapat bahawa anda tidak boleh menolak tawaran coklat, biskut, dan lain-lain dari rakan sekerja anda, anda boleh memberi amaran kepada mereka agar tidak memberi anda makanan dan menyokong anda dalam pemakanan yang sihat.
• Sekiranya makan tengah hari anda disajikan di syarikat, pilih makanan ringan dan rendah kalori dan bukannya makanan karbohidrat dan berat. Terutama salad dan makanan yang mengandungi protein akan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama, mengelakkan anda daripada mengemil, dan membuat anda bekerja dengan lebih cekap pada waktu petang.
• Elakkan makanan dengan indeks glisemik tinggi yang meningkatkan gula darah dengan cepat semasa makan tengah hari, misalnya, pilih pilaf bulgur sebagai ganti pasta, roti dedak dan bukannya roti putih, dll.
• Jangan makan pencuci mulut, terutamanya pencuci mulut dengan doh.

Menu Contoh untuk Pekerja Pejabat;

Pagi:

• 1 roti gandum + teh herba atau 6-7 sudu serpihan gandum + 1 gelas susu + 2 biji walnut

Cari:

• 3 biji aprikot kering

Makan tengah hari:

• 100 g daging / ayam / ikan bakar
• Salad bermusim dengan 1 sudu teh minyak zaitun
• 2-3 sudu makan sayur dengan minyak zaitun
• 1-2 keping roti dedak

atau

• 1 sudu teh tuna / ayam minyak zaitun atau salad keju atau (jika anda perlu makan di pejabat)
• 2 hidangan buah + 1 mangkuk yoghurt atau sandwic gandum dengan tuna / keju / ayam + ayran

Cari:

• 1-2 hidangan buah atau 3-4 biskut gandum + 1 keping keju

atau

• 1/2 bagel + ayran atau 1 roti gandum

atau

• 1 gelas susu + 1-2 grisini

Petang:

• 1 pinggan sayur atau hidangan kekacang atau tumis daging dengan sayur-sayuran
• 4-5 sudu pilaf bulgur atau 1 keping roti dedak
• banyak salad
• 1 mangkuk yoghurt

Malam:

• 1-2 hidangan buah