dhprx.com

Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Ataşehir memberikan maklumat mengenai "kawasan perut gemuk".

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pelinciran kawasan perut menjadi masalah yang lebih besar daripada pelinciran kawasan pinggul-pinggul. Lemak jenis ini, yang disebut secara tempatan, serantau, dapat dilihat walaupun pada wanita kurus. Antara sebabnya ialah pengambilan gula yang tinggi, tidak aktif (kerja duduk) dan ketidakseimbangan insulin.

Ketidakseimbangan Insulin

Tahap hormon ini dalam darah, yang mengawal gula dalam darah, sangat penting. Apabila metabolisme insulin terganggu, kemerosotan kadar glukosa darah serta nilai darah lain dan terutama lemak di kawasan pinggang-perut berlaku. Walau bagaimanapun, pengambilan karbohidrat yang tinggi juga mencetuskan penyakit ini.

Adakah Kalori atau Kandungan Penting dalam Mencegah Lemak?

Dalam kajian yang dilakukan oleh Pusat Diabetes pada tahun 2007, kedua-duanya terbukti penting.

Dalam skop penyelidikan; Tiga program pemakanan dengan kalori yang sama tetapi nutrien yang berbeza disediakan dan digunakan untuk 11 peserta obes sekitar usia 62 tahun yang mempunyai sejarah keluarga diabetes dan mengalami ketahanan insulin di dalam badan mereka. Peserta ini melaksanakan program 1600 kalori yang dibahagikan kepada empat hidangan (400 kalori setiap hidangan) selama 28 hari.

Diet;

• Program pemakanan karbohidrat tinggi
• Program pemakanan lemak tepu tinggi
• Makanan Mediterranean

Akibatnya; Tidak ada perubahan berat badan dan lemak, tetapi diperhatikan bahwa lemak tubuh terkumpul ke arah perut ketika karbohidrat tinggi diambil. Tuntutan lain adalah; Ini kerana lemak tak jenuh tunggal yang diambil dengan karbohidrat tinggi melambatkan dan melindungi lemak di kawasan perut kerana meningkatkan metabolisme insulin.

Dalam kajian ini, sebagai sumber makanan tak jenuh tunggal; alpukat, walnut, minyak zaitun, zaitun, biji dan coklat gelap digunakan. Walau bagaimanapun, banyak kajian berpendapat bahawa lemak tak jenuh tunggal mempunyai kesan positif terhadap metabolisme insulin.

Sumber asid lemak tak jenuh tunggal (mufa)

• Minyak zaitun, minyak canola, minyak badam
• Hazelnut, kacang tanah, walnut
• Alpukat, buah zaitun

Untuk Terus Dikawal: SED

1. MENGATASI: Mengetatkan (menguatkan) pergerakan untuk melindungi otot badan.

LATIHAN 2: Senaman aerobik untuk pembakaran lemak

3. DIET: Program pemakanan jenis Mediterranean di mana terdapat banyak lemak tak jenuh yang melindungi kesihatan jantung dan lemak kurang tepu, dan untuk membatasi tenaga yang diambil setiap hari hingga 100 kal / hari untuk pengurusan berat badan.

a. Memilih makanan yang diagihkan lebih kerap daripada karbohidrat tinggi dan memakan produk bijirin coklat yang ditakrifkan sebagai karbohidrat campuran boleh dimakan dalam pengambilan karbohidrat.

b. Minyak zaitun atau minyak canola boleh digunakan dalam salad dan makanan.

c. Hazelnut atau walnut boleh dimakan di antara waktu makan.