Keletihan Kronik pada Wanita

10 Cadangan untuk Mengatasi Keletihan Kronik pada Wanita

"Saya tidak mahu bangun pagi dan pergi bekerja"

"Pada waktu petang, kelemahan akan hilang"

"Tidak mungkin saya tidak berusaha untuk bertenaga, tetapi saya tidak dapat menahan diri" ...

Ini adalah kalimat yang biasa kita dengar dari orang di sekitar kita… Beban kerja, hiruk-pikuk kehidupan kota besar dan keletihan kronik, yang menurunkan kadar harian kita, terutama ketika datang ke peralihan musiman, memberi kesan negatif kepada wanita.

Tetapi; Adalah mungkin untuk menghilangkan rasa letih anda dengan program pemakanan sihat yang dapat diaplikasikan dengan mudah dan perubahan kecil yang akan anda lakukan dalam gaya hidup anda. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberikan maklumat mengenai cara melindungi wanita dari keletihan kronik, yang merupakan mimpi buruk.

Diet yang mencukupi dan seimbang akan menghilangkan rasa letih anda

Keletihan boleh mempunyai banyak sebab. Keletihan kadang-kadang merupakan tanda pertama masalah kesihatan yang serius seperti anemia, jangkitan, kegagalan hati, jantung dan ginjal, kekurangan vitamin dan mineral, gangguan metabolik (hipoglikemia), masalah hormon (hipotiroidisme, kegagalan kelenjar adrenal), barah. Keletihan juga boleh berlaku akibat tekanan berulang-ulang dan berpanjangan, masalah tidur, kemurungan, dan beberapa masalah psikologi yang lain. Alkohol dan merokok, perangsang yang digunakan untuk mencegah keletihan dan beberapa ubat dan yang lebih penting lagi, kesalahan pemakanan adalah penyebab utama keletihan. Pemakanan yang mencukupi dan seimbang adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah keletihan. Beberapa peraturan kecil yang akan anda perhatikan dalam makanan anda akan membuat anda merasa cergas.

Telur dan daging merah mencegah keletihan yang disebabkan oleh kekurangan zat besi

Penyebab utama keletihan adalah anemia kerana kekurangan zat besi. Wanita harus mengambil telur dengan kandungan zat besi yang tinggi pada hari-hari tertentu dalam seminggu untuk mencegah anemia yang lebih biasa. Sebagai tambahan kepada daging merah 2-3 kali seminggu, berhati-hati untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin C yang meningkatkan penggunaan zat besi oleh tubuh. Oleh kerana pengambilan teh dan kopi yang sangat kuat mengurangkan penyerapan zat besi, tidak disarankan untuk dimakan segera setelah makan. Buah kering mempunyai kandungan zat besi yang tinggi. Penting untuk mengambil makanan ringan dalam hal mengimbangkan gula darah.

Untuk mengurangkan keletihan anda;

  1. Berhati-hatilah untuk tidak melangkau makanan.
  2. Makan kurang dan kerap.
  3. Bukannya bijirin halus putih; Pilih biji-bijian dan makanan yang tidak disempurnakan dengan gandum, rai, gandum dan gandum.
  4. Berhati-hati minum 8-10 gelas air pada siang hari.
  5. Sekiranya anda bersenam atau mengambil banyak kalori dan berpeluh, minum soda dan jus buah yang baru diperah.
  6. Elakkan makanan berlemak sebanyak mungkin.
  7. Pastikan makan malam anda kebanyakannya sayur-sayuran.
  8. Kurangkan pengambilan alkohol sebanyak mungkin.
  9. Jauhkan dari kentang goreng, lebih baik rebus dan kukus.
  10. Makan pisang, strawberi atau kiwi apabila anda merasa letih.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found