dhprx.com

Selain keindahannya yang unik, musim sejuk juga membawa banyak penyakit. Terserah anda untuk menghabiskan musim musim sejuk dengan cara yang sihat dan sihat, tanpa tertutup di rumah, berhubungan dengan alam, memperhatikan aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Pemakanan Hospital Ankara Memorial. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan maklumat mengenai apa yang harus dipertimbangkan dalam pemakanan musim sejuk.

Makan brokoli dengan kerap

Buah sitrus seperti jeruk, jeruk keprok, dan limau gedang, yang sangat kaya dengan vitamin C, sangat berkesan melindungi daripada penyakit berjangkit yang biasa pada musim sejuk. Sekurang-kurangnya 2 hidangan mesti dimakan setiap hari. Jus sitrus tidak boleh diperah, tetapi harus dimakan dengan buburnya, dan yang boleh dimakan dengan kulit harus dimakan bersama kulitnya. Brokoli, yang dikenali sebagai kedai vitamin, adalah salah satu sayur-sayuran yang sangat diperlukan pada musim sejuk. Brokoli, yang bertanggung jawab untuk penyimpanan vitamin D, yang hanya dapat diambil oleh sinar matahari, dan memiliki kandungan vitamin A dan K yang tinggi, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin D pada bulan-bulan musim dingin ketika kita tidak dapat memanfaatkan sinar matahari. Brokoli, yang melindungi tubuh daripada barah dengan sifat antioksidannya, juga bermanfaat untuk masalah sistem pencernaan yang meningkat dengan tidak aktif musim sejuk berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Kekacang, molase dan ikan sangat diperlukan

Kekacang kering yang kaya dengan protein dan serat harus dimakan sekurang-kurangnya seminggu sekali semasa musim sejuk. Kekacang kering, yang menimbulkan rasa kenyang untuk jangka masa panjang dari segi kandungannya, termasuk dalam kumpulan bijirin, jadi jumlah roti yang akan dimakan harus dikurangkan. Mengambil satu sudu besar molase dengan kandungan zat besi yang tinggi ketika sarapan pada musim sejuk, sambil melindungi imuniti dan simpanan zat besi, mengurangkan keperluan pencuci mulut yang mungkin berlaku pada siang hari. Walaupun ikan menguatkan tubuh secara fisiologi dengan asid lemak omega-3 yang dikandungnya, ia juga memberi kesan positif pada psikologi dengan sifat antidepresannya.

Kurangkan selera makan anda dan tingkatkan pergerakan

Dengan cuaca yang sejuk, badan memerlukan lebih banyak tenaga untuk memanaskan badan. Oleh kerana makanan mempunyai kesan termal, tubuh memerlukan lebih banyak makanan untuk menyediakan keperluan tenaga ini dari makanan. Apabila kita menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah pada musim sejuk dan melihat kurang sinar matahari, kita merasa lebih tidak senang, letih dan tertekan. Ketika hidup mula memaksa kita, tubuh yang meletakkan dirinya dalam mod perlindungan melepaskan lebih banyak hormon stres. Ini menyukarkan untuk mengawal selera makan kita. Sebagai tindak balas kepada keinginan untuk makan ini, pergerakan yang berkurang adalah sebab utama kenaikan berat badan pada bulan-bulan musim sejuk.

Untuk menghabiskan musim sejuk yang sihat tanpa berat badan;

1. Perhatikan peraturan makan lebih jarang, yang lebih penting lagi pada musim sejuk.
2. Sebagai kaedah memasak, lebih baik memanggang, ketuhar, dan mendidih daripada menggoreng. Jangan masukkan minyak ke dalam pinggan daging atau masak nasi dengan kaldu.
3. Elakkan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat, seperti nasi atau pasta, yang disamakan dengan kekacang.
4. Selama bulan-bulan ini, berhati-hati untuk memenuhi keperluan pencuci mulut anda dengan pencuci mulut buah ringan dan pencuci mulut susu.
5. Walaupun anda tidak dapat bersenam secara teratur, tingkatkan aktiviti fizikal anda dalam kehidupan seharian.
6. Minum 2 hidangan susu atau yogurt sehari. Oleh kerana kumpulan susu yang kaya dengan protein akan menimbulkan rasa kenyang di perut, ia akan menghilangkan rasa lapar. Namun, kalsium yang dikandungnya membantu membakar lemak.
7. Hadkan pengambilan daging untuk satu hidangan dan elakkan pengambilan daging berlemak.
8. Jangan biarkan penggunaan air berkurang kerana cuaca sejuk, minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air.