dhprx.com

Sangat sukar untuk menolak daya tarikan meja iftar dan sahur yang disiapkan dengan teliti pada bulan Ramadhan. Untuk ini, sekurang-kurangnya 1-2 kilogram biasanya diambil. Sebaliknya, rancangan pemakanan yang tidak sedarkan diri dengan ketakutan untuk mengakhiri bulan Ramadan tanpa menambah berat badan boleh mengundang masalah kesihatan. Tetapi; Adalah mungkin untuk menjadikan tempoh ini menyenangkan tanpa menambah berat badan dengan makan dengan betul. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Ataşehir memberikan maklumat mengenai "pemakanan Ramadan".

Lemak lengan, kaki dan perut boleh meningkat

Pada bulan Ramadan, kecepatan metabolisme berubah disebabkan oleh perubahan dalam tidur dan diet. Terutama dengan rasa lapar yang berpanjangan, ia menjadi perlahan. Peningkatan berat badan difasilitasi oleh kehidupan yang tidak menetap, kurang penggunaan tenaga pada siang hari dan melambatkan metabolisme kerana kalori yang tinggi diambil ketika berbuka puasa. Sebahagian daripada jumlah tenaga harian yang diambil dari lemak meningkat dengan ketara. Atas sebab ini, peratusan lemak di lengan, kaki dan perut meningkat dan kawasan otot menurun.

Minum sedikit air menyebabkan sembelit

Pengambilan cecair yang tidak mencukupi semasa berpuasa sering meningkatkan risiko sembelit. Individu yang mengalami sakit perut dan kembung mengalami hari yang lebih tegang. Atas sebab ini, wajib mengambil sekurang-kurangnya 12-14 gelas cecair dari iftar hingga akhir sahur.

Makanan berlemak mempengaruhi kolesterol

Mereka yang lebih suka makanan berlemak dan berat pada bulan Ramadan mungkin mengalami kenaikan kadar kolesterol darah mereka yang tidak diingini. Walaupun peningkatan LDL ini, iaitu kolesterol ganas, dapat meningkatkan jumlah kolesterol; pengurangan senaman harian dapat menurunkan tahap HDL (kolesterol jinak).

Mereka yang tidak mendapat makanan emas untuk sahur habis pada waktu siang

Sama seperti sarapan adalah makanan keemasan dalam pemakanan yang sihat, sahur adalah makanan pertama sepanjang hari di bulan Ramadhan. Tidak sedap dimakan sebelum tidur pada waktu malam atau bangun dan minum air sahaja dan tidur. Kerana keadaan ini meningkatkan rasa lapar, iaitu sekitar 12 jam, hingga 18-20 jam secara purata; ini menyebabkan gula darah puasa turun lebih awal dalam beberapa jam. Oleh kerana tempoh lapar panjang dan makan malam tidak dimakan, keperluan tenaga harian digunakan dari stor kerana karbohidrat yang mencukupi tidak diambil. Dalam kes ini, kerosakan otot berlaku, metabolisme melambatkan. Orang yang berpuasa dengan cara ini cepat letih pada siang hari dan menghabiskan hari yang penat.

Bersarapan di suhoor

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, tidak lapar pada siang hari dan menghabiskan hari dengan lebih selesa, pilihan yang tepat harus dibuat di sahur. Makanan dengan kandungan tepu tinggi, makanan serat dan makanan dengan kandungan protein tinggi dapat disukai. Makanan terbaik yang boleh dibuat dalam sahur adalah sarapan pagi. Telur dengan kandungan protein yang berkualiti mempunyai kemampuan untuk membuat anda kenyang. Mereka yang tidak tinggi atau tidak mempunyai kolesterol boleh mengambil telur 2-3 kali seminggu. Ragam dapat ditingkatkan dengan telur, keju, biji berminyak, kenari, roti, banyak sayur-sayuran. Bijirin sarapan pagi, muesli dan oatmeal juga boleh diminum bersama susu, menjadikannya pilihan yang lebih praktikal dan memuaskan. Lempeng keju buatan sendiri atau pastri boleh dimakan di sahur dengan segelas susu mentega atau teh. Yang penting di sini adalah merancang kekerapan dan jumlahnya dengan betul.

Cadangan untuk tetap cergas pada bulan Ramadhan

• Buka puasa anda dengan permulaan yang kecil. Anda boleh memilih zaitun, kurma, buah kering, walnut, badam atau sekeping kecil sosis walnut. Jangan lalai minum banyak air dengannya.
• Sup suam mesti dimakan sebagai makanan yang sangat diperlukan. Separuh atau 1 mangkuk boleh diminum perlahan.
• Selepas 15-20 minit, beralih ke makanan utama. Anda boleh membuat hidangan sayur dengan atau tanpa daging, kekacang atau hidangan daging yang disediakan dengan kaedah memasak selain menggoreng.
• Nasi atau pasta boleh dimakan 2-3 kali seminggu. Adalah lebih sihat untuk memilih beras gandum, pasta dan pilaf bulgur.
• 1 atau 2 keping roti harus diambil bersama makanan. Tidak boleh dilupakan bahawa; Sumber karbohidrat terbaik adalah roti gandum. Menjaga anda kenyang lebih lama.
• Salad yang disediakan dengan minyak zaitun harus disediakan di sebelah makanan setiap petang. Tidak ada masa untuk makan salad, ia harus dimakan dari saat-saat pertama makan. Sayuran mentah mengandungi banyak serat dan memberikan rasa kenyang.
• Elakkan senaman yang kuat. Berjalan pertengahan tempo harus dilakukan selepas berbuka puasa untuk mempercepat metabolisme.

Sepanjang bulan Ramadan, makanan ringan mesti dilakukan selepas makan. Selepas 2.5-3 jam, pencuci mulut buah atau susu boleh digemari sebagai makanan ringan. Berhati-hati dengan kekerapan pencuci mulut dan makanan pastri.