dhprx.com

Pada hari ketika cuaca panas, jalan singkat di tepi pantai sebelum sarapan, jalan untuk mencerna selepas makan malam tidak mungkin pada hari musim sejuk ketika cuaca hujan dan sejuk mempengaruhi. Untuk kesihatan anda, anda perlu memperhatikan latihan yang boleh anda lakukan di rumah dan di gimnasium. Pakar Jabatan Orthopedik dan Traumatologi Hospital Memorial memberi maklumat mengenai sukan yang sesuai untuk musim sejuk.

Sukan rumah di musim sejuk

Orang moden hari ini melakukan sukan dengan alasan seperti menjadikan masa lapang mereka lebih menyeronokkan, motivasi, bina badan, kecergasan, latihan kardio, dan menurunkan berat badan. Sukan boleh dilakukan di rumah, di gim, di luar rumah. Ia boleh dibahagikan kepada ruang terbuka dan ruang tertutup serta sukan musim panas dan musim sejuk. Sukan musim sejuk boleh dilakukan di luar rumah atau diadakan di dewan atau di rumah kerana keadaan cuaca. Sukan yang boleh dilakukan di rumah boleh dilakukan seperti tidak menambah berat badan, menambah volume, menegangkan, membina badan, dan latihan kardio. 3 pergerakan asas dapat dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat.

Ini adalah gerakan pull-up, push-up dan shuttle.

Bar mendatar: Sayap, belakang, bisep

Peperiksaan:Dada, lengan belakang

Ulang-alik: Ia mengembangkan otot perut dan otot kaki belakang.

Sukan instrumental juga boleh dilakukan di rumah

Berat badan, pegas tangan, bola pilates, basikal pegun, treadmill boleh digunakan di rumah sebagai alat. Latihan untuk tali lompat, berbasikal, treadmill, latihan kardio dan aerobik juga boleh digunakan. Selain jenis pergerakan ini, spinnig, dance, perut, pilates dan sebagainya. Boleh dilakukan.

Sukan berorientasikan hati mengatur irama

Tujuan latihan kardio adalah untuk meningkatkan jumlah denyutan jantung ke frekuensi denyutan yang berguna dan mengekalkan titik ini untuk jangka masa yang panjang. Latihan harus dilakukan dengan kadar yang rendah untuk jangka masa yang panjang. Jumlah degupan jantung maksimum adalah antara 50% dan 85%. Dalam latihan aerobik, jantung dan paru-paru diperkuat dan latihan yang menghilangkan tekanan dilakukan sekurang-kurangnya 20-25 minit dan pembakaran lemak dapat dicapai. Latihan mungkin berbeza dalam jangka masa dan jumlahnya bergantung pada jantina dan usia.

Orang itu harus melakukan sukan yang sesuai.

Latihan sukan di rumah atau di gim boleh disenaraikan sebagai: yoga, aerobik, gimnastik, tae-bo, aikido, tarian moden, tarian latin, perut, langkah, berputar, pinggan. Jenis aktiviti ini memberi tekanan pada otot dan sendi yang berbeza. Oleh itu, kesesuaiannya dengan orang tersebut harus dikaji. Orang yang mengalami masalah lutut mungkin sukar melakukan latihan seperti langkah, berputar, latihan seperti tae-bo dengan masalah pinggul, dan mereka yang mengalami masalah bahu, siku dan tangan.

Perhatikan pemakanan dan tidur semasa bersukan!

Semasa melakukan kajian ini, perhatian harus diberikan kepada pemakanan dan tidur. Sama seperti tidak lapar dan penuh sukan, melakukannya tanpa tidur juga akan membahayakan tubuh. Makanan harus dimakan 1.5-2 jam sebelum bekerja. 120 ml cecair per jam dan 200 ml cecair semasa latihan harus diambil. Sebelum bekerja, memanaskan badan dan apabila selesai, pergerakan penyejukan harus dilakukan. Pakaian haruslah selesa, kemeja-t dan pakaian olahraga harus dipakai, dan perawatan harus dilakukan untuk memastikan pakaiannya berpeluh seperti katun dan linen. Anda harus menarik nafas ketika mengangkat berat, dan anda harus bernafas semasa menurunkan. Pernafasan yang betul sangat penting. Harus ada jeda 45-60 saat antara set.

Waktu terbaik untuk bersukan adalah pada sebelah petang

Waktu sukan adalah isu penting. Pada masa-masa tertentu pada siang hari, tahap aktiviti hormon badan dan tindak balas refleks berbeza. Jantung, tahap tekanan darah, tahap hormon darah dan lemak berbeza. Bertentangan dengan kepercayaan popular, waktu pagi tidak sesuai untuk sukan. Waktu terbaik adalah antara jam 16:00 hingga 19:00 pada waktu petang. Selepas masa ini, badan memprogramkan dirinya untuk makan dan berehat. Sukan yang dilakukan pada waktu petang untuk menurunkan berat badan mempercepat sistem pencernaan dan mencegah pengumpulan lemak di dalam badan. Kebanyakan orang lebih suka sukan pagi. Pada waktu pagi, ketumpatan darah dalam tubuh manusia tinggi dan sukan pagi berbahaya, terutama bagi pesakit kardiovaskular / tekanan darah. Waktu terbaik adalah antara jam 15.00-19.00 selepas tengah hari. Tidak kira pukul berapa anda melakukan senaman, anda tidak perlu mengabaikan minum air.