dhprx.com

Metabolisme, yang terbiasa makan dua kali sehari pada bulan Ramadan, tiba-tiba dibebani dengan gangguan sistem pencernaan; Ia boleh menyebabkan penyakit diabetes, jantung dan tekanan darah. Mereka yang ingin mengubah tempoh percutian selama 9 hari menjadi peluang menunggu risiko kenaikan berat badan ketika bercuti. Pakar-pakar Jabatan Penyakit Dalaman Hospital Ataşehir Memorial memberi maklumat mengenai cara-cara menghabiskan Hari Raya Ramadan dengan sihat dan tanpa berat badan.

Jangan menganggapnya sebagai perayaan perut anda

Oleh kerana ia terbiasa makan dalam jumlah kecil pada bulan Ramadhan, makan dengan kerap dan dalam jumlah besar pada siang hari dapat menyebabkan peningkatan gejala gastritis dan refluks. Agar tidak menghadapi masalah seperti itu semasa percutian;

* Perlu mengelakkan makanan berlemak dan tidak minum minuman berasid.

* Minum air dalam jumlah yang banyak semasa makan melambatkan pencernaan dan menyebabkan aduan kembung dan gas. Atas sebab ini, lebih baik minum air setengah jam sebelum makan atau kira-kira satu jam selepas makan.

* Rempah-rempah aromatik seperti thyme segar, ketumbar, yang akan membantu pencernaan dan mengurangkan refluks dan keluhan gastritis, harus ditambahkan ke salad.

* Kopi, yang sering disajikan semasa lawatan hari raya anda, adalah sebab penting lain untuk peningkatan keluhan gastritis dan refluks. Terutama mereka yang mengalami gastritis dan bisul tidak boleh mengambil lebih dari 1-2 cawan kopi pada siang hari.

Jangan merosakkan rasa mulut anda dengan membesar-besarkan pencuci mulut

Makanan penutup yang ditawarkan semasa lawatan hari raya, makanan ibu yang tidak dijawab, meja yang sesak boleh menjadi ujian yang mencabar bagi pesakit diabetes. Untuk percutian yang sihat dan menggembirakan, pesakit diabetes harus berhati-hati menghabiskan percutian dengan makanan ringan. Sebilangan besar makanan dan pengambilan gula-gula yang berlebihan boleh menyebabkan hasil yang tidak diingini seperti lonjakan gula secara tiba-tiba dan koma diabetes. Untuk mengelakkan rasa pesakit diabetes semasa Hari Raya Ramadan;

* Berhati-hatilah untuk mengambil banyak sayur-sayuran setiap kali makan.

* Tolong katakan tidak pada makanan, yang merupakan klasik kunjungan hari raya.

* Jangan memenuhi keperluan air anda dengan minuman berasid dan jus buah. Minuman berasid dan jus buah mengandungi banyak gula, seperti penyimpanan gula. 1 gelas cola sama dengan kira-kira 20-30 kiub gula. Sebaliknya, jus berperisa dengan kepingan lemon dan daun pudina segar atau kayu manis keduanya menghilangkan dahaga anda dan memberi kawalan selera makan.

* Gunakan pilihan manis anda untuk buah-buahan bermusim segar dan pencuci mulut susu. Berhati-hatilah untuk memakannya pada waktu siang dan bukannya pada waktu petang.

* Pastikan bergerak secepat mungkin selepas setiap hidangan. Yang paling bermanfaat dan disyorkan oleh organisasi kesihatan dunia adalah jalan-jalan luar yang pantas.

* Pesakit diabetes yang mengambil ubat atau rawatan insulin harus berhati-hati agar tidak terlepas jam ubat yang mungkin terganggu oleh lawatan. Jika tidak, keadaan yang tidak diingini seperti lonjakan gula secara tiba-tiba mungkin berlaku.

* Lakukan pengukuran glukosa anda secara berkala, berjumpa doktor sekiranya terdapat rasa mual, sakit perut, mengantuk disertai dengan nilai yang tinggi.

Menolak bukan sahaja manis tetapi juga sedap

Makanan pencuci mulut, juga makanan masin, yang sangat diperlukan untuk meja perayaan, boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Amat penting bagi pesakit tekanan darah dan jantung untuk berhati-hati dalam pengambilan garam. Tidak boleh dilupakan bahawa makan makanan berlebihan, berlemak dan masin berlebihan mengundang kekejangan jantung dan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba. Oleh kerana mengambil ubat secara berkala sangat diperlukan untuk kawalan tekanan darah, jam ubat tidak boleh terganggu. Mereka yang akan menghabiskan percutian Başram di kawasan panas harus berhati-hati agar tidak terkena cahaya matahari antara pukul 12.00-16.00 dan tidak melakukan usaha berlebihan. .

Selesaikan perangkap bufet separuh dengan formula

Makanan bufet terbuka bagi mereka yang akan berada di hotel kerana percutian selama 9 hari adalah salah satu sebab terbesar untuk kenaikan berat badan selepas percutian. Berhati-hatilah untuk mendapatkan makanan yang mencukupi untuk mengisi hidangan yang disediakan di bufet terbuka. Menggunakan "peraturan setengah dan setengah" praktikal semasa membeli makanan di pinggan boleh menjadi kaedah yang sihat. Menurut peraturan ini, berhati-hati untuk mengambil salad atau sayur-sayuran di sekurang-kurangnya separuh pinggan. Di separuh yang lain, terdapat pilihan dari kumpulan daging panggang dan kekacang. Elakkan sekumpulan pastri, beras dan pasta sebanyak mungkin.

Sebagai contoh, dengan ikan bermusim panggang, banyak salad hijau boleh menjadi alternatif makan malam berkhasiat dan ringan.

Selamat bercuti

Percutian harus diubah menjadi peluang untuk bergerak agar tidak mengatasi berat badan berlebihan setelah kembali bercuti. Dengan melakukan banyak aktiviti luaran, aktiviti seperti berbasikal selama satu jam setiap hari, berjalan cepat atau berenang akan mempersiapkan minda dan badan untuk laju kembali.

Penggunaan air yang mencukupi juga tidak boleh diabaikan. Terutama mereka yang berada di kawasan panas harus mengambil 8-10 gelas air pada waktu siang.