Bersenam Semasa Kehamilan
Op Jabatan Ginekologi dan Obstetrik Hospital Memorial. Dr. Asena Ayar memberikan maklumat mengenai "Bersenam semasa hamil". Pada masa kini, secara amnya diterima bahawa aktiviti fizikal mempunyai peranan yang sangat penting dalam mencegah penyakit kronik dari sudut perlindungan kesihatan awam. Berdasarkan hasil penyelidikan kesihatan awam yang luas, wanita disarankan untuk menumpukan perhatian pada aktiviti fizikal pada banyak hari dalam seminggu untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, osteoporosis dan banyak penyakit kronik yang lain. Penyakit kronik kebanyakannya berkaitan dengan berat badan berlebihan, obesiti, dan kenaikan dan penurunan berat badan semasa kehamilan. Terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa wanita yang aktif secara fizikal semasa hamil dan selepas kehamilan pulih dengan lebih mudah dari berat badan mereka yang berlebihan pada masa selepas bersalin berbanding wanita yang mengalami kehamilan yang tidak aktif.
Tindak balas Fisiologi Wanita Hamil untuk Bersenam
Tanggapan ibu hamil, yang mempunyai banyak perubahan dalam tubuhnya semasa hamil, untuk bersenam akan berbeza dengan tindak balas yang diberikan pada masa sebelum kehamilan disebabkan oleh perubahan ini. Semasa kehamilan berlangsung, penggunaan tenaga wanita hamil dalam tempoh rehat meningkat. Walaupun tidak jelas jika dibandingkan dengan berat badan semasa melakukan aktiviti fizikal, penggunaan tenaga meningkat untuk setiap aktiviti. Untuk aktiviti fizikal yang sama, wanita harus menggunakan lebih banyak kekuatan dalam tempoh kehamilan yang lebih lanjut. Jumlah degupan jantung dan jumlah darah yang dipam juga lebih tinggi daripada tempoh sebelum kehamilan. Terdapat juga perubahan kecil dalam mekanisme pernafasan. Semasa bersenam, kedalaman dan kelajuan pernafasan meningkat. Ini boleh menyebabkan alkalosis pernafasan ringan, yang bermaksud lebihan O2 dalam darah. Akibat daripada keadaan ini, apabila gejala seperti mati rasa pada anggota badan, sakit kepala dan sakit dada, pertama sekali, perlu menghirup wanita hamil dalam beg tertutup untuk meningkatkan jumlah CO2 dalam darah.
Kesan Latihan pada Bayi dan Kelahiran
Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa degupan jantung janin semakin cepat. Ini adalah tindak balas fisiologi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa wanita yang aktif secara fizikal semasa kehamilan mempunyai tempoh kelahiran yang lebih pendek dan mengalami komplikasi yang lebih sedikit.
Perkara yang Perlu Dipertimbangkan untuk Bersenam Semasa Kehamilan Hari Ini
• Semasa program latihan, penjagaan harus diambil agar wanita hamil berada dalam had denyutan jantung yang dibenarkan. Ini adalah kawasan antara 60% dan 80% daripada kadar denyut jantung maksimum (maks. Denyutan jantung = 220 - usia hamil) • Latihan yang meningkatkan daya tahan dan berat badan pada posisi berbaring harus dielakkan dari trimester pertama kehamilan, dan pergerakan aerobik harus diberi penekanan meluncur, berselancar harus dielakkan untuk mengelakkan kemungkinan trauma ke kawasan perut cecair yang mencukupi adalah pengambilan, suhu persekitaran dan pakaian dipilih mengikut aktiviti. Dari sudut pandang ini, berenang sepertinya merupakan aktiviti sukan yang sangat sesuai untuk tempoh kehamilan. • Oleh kerana wanita hamil cenderung terjejas oleh perubahan tekanan, dia harus mengelakkan aktiviti selam skuba atau aktiviti sukan di tempat tinggi.
Berapa Lama Mula Bersenam Selepas Lahir
Tempoh yang disyorkan adalah 6 minggu selepas kelahiran. Walau bagaimanapun, tempoh ini dapat dikurangkan separuh pada wanita yang aktif semasa kehamilan. Senaman tidak mempengaruhi susu. Tetapi, kerana kadar asid laktik dalam susu akan meningkat semasa penyusuan dilakukan sebaik sahaja bersenam, disarankan untuk menyesuaikan waktu latihan.
Siapa Yang Harus Mengelakkan Senaman
• Mereka yang mempunyai penyakit hipertensi yang berkaitan dengan kehamilan • Mereka yang berada di peringkat terakhir kehamilan • Mereka yang mempunyai diagnosis kelahiran preterm pada kehamilan mereka sebelumnya atau semasa • Wanita hamil yang mempunyai air sebelum waktu kelahiran • Wanita hamil dengan kekurangan serviks dan / atau menjahit serviks atas sebab ini • Kehamilan berganda • Janin Wanita hamil dengan keterlambatan pertumbuhan tidak boleh bersenam.
