dhprx.com

Tabiat makan, tidak aktif dan merokok yang salah membahayakan kesihatan kardiovaskular. Namun, sejak usia muda, adalah mungkin untuk mencegah penyakit jantung dengan mengubah gaya hidup yang tidak teratur. Pakar-pakar Jabatan Kardiologi Memorial Health Group memberi maklumat mengenai perkara-perkara yang perlu dipertimbangkan dalam kesihatan kardiovaskular untuk kehidupan yang panjang dan sihat.

Buat pilihan yang tepat untuk kesihatan anda

Keputusan dan pilihan yang tepat untuk dibuat dalam kehidupan seharian, dari pemakanan hingga pola tidur, dari aktiviti fizikal hingga persekitaran sosial, sangat penting untuk kehidupan yang sihat. Peraturan yang harus dipertimbangkan untuk melindungi kesihatan kardiovaskular dapat disenaraikan sebagai berikut:

• Elakkan produk tembakau
• Aktiviti fizikal harian tidak boleh diabaikan
• Diet yang sesuai dengan hati harus dibuat
• Berat badan yang ideal harus dijaga
• Tekanan darah harus dijaga pada tahap normal
• Tahap kolesterol mesti terkawal
• Gula darah harus diatur

Pendedahan terhadap asap rokok memakan masa seumur hidup

Selain penggunaan tembakau dan produk serupa, rokok elektronik adalah salah satu tabiat yang paling merosakkan. Nikotin yang terkandung dalam produk tembakau menyebabkan bukan sahaja penyakit kardiovaskular tetapi juga barah. Pendedahan kepada asap rokok juga akan menyebabkan bahan kimia berbahaya memasuki badan dan memberi kesan buruk kepada kesihatan jantung dan paru-paru.

Remaja harus bersenam sekurang-kurangnya 1 jam sehari

Bersenam secara teratur membantu menjaga kesihatan jantung, otot, tulang dan sendi. Aktiviti fizikal meningkatkan harga diri, meningkatkan mod emosi, mempengaruhi kualiti tidur secara positif dan memberikan lebih bertenaga. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar kanak-kanak dan remaja menjalani latihan intensiti sederhana sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari. Antara jenis senaman sederhana dan intensif; berbasikal, berenang, berjoging, tenis, berkebun, berjoging, bola sepak, aerobik, menari dan lompat tali.

Potongan buah boleh ditambahkan ke minuman dan bukannya gula.

Makan makanan yang sihat dapat membantu jantung dan badan berfungsi dengan optimum. Program diet yang merangkumi makanan gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, daging ayam, ikan dan kacang seperti walnut dan hazelnut harus diikuti. Daging merah, masin, makanan bergula dan minuman haruslah terhad. Pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dimakan setiap hari. Pengambilan lemak tepu dan trans harus dielakkan. Susu rendah lemak dan produk tenusu, seperti susu skim atau yogurt rendah lemak, lebih bermanfaat. Daripada gula, potongan buah harus dibuang ke dalam minuman.

Untuk mengekalkan berat badan yang ideal ...

Sebilangan kalori diperlukan untuk melakukan aktiviti harian. Sekiranya berat badan bertambah, ini bermakna lebih banyak kalori harian daripada yang diperlukan diambil dan lebihan kalori disimpan sebagai lemak. Sekiranya anda kerap bersenam, kalori ini ditambahkan ke struktur otot sebagai protein, bukan lemak, dan otot menjadi lebih kuat. Kaedah yang paling penting untuk mengekalkan berat badan yang ideal adalah melakukan senaman dengan cukup dan teratur.

Diagnosis awal tekanan darah tinggi boleh mengubah hidup anda

Peningkatan tekanan darah atau hipertensi adalah faktor risiko penting untuk penyakit jantung. Orang dengan tekanan darah tinggi berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung atau strok daripada mereka yang mempunyai tekanan darah normal. Pilihan yang sihat harus dibuat untuk memastikan tekanan darah terkawal dan mengekalkannya dalam jarak ideal. Penting untuk mencapai berat badan yang ideal, makan diet mesra jantung yang rendah garam, melakukan aktiviti fizikal yang cukup dan memantau tekanan darah dengan mengukurnya. Mengesan tekanan darah tinggi lebih awal dapat mengubah kehidupan seseorang. Tekanan darah dapat diukur oleh doktor atau jururawat anda, atau anda boleh mengukurnya sendiri menggunakan sphygmomanometer. Untuk mengetahui tekanan darah yang sesuai untuk anda, anda perlu berjumpa doktor.

25% kolesterol dibentuk oleh makanan

Kolesterol adalah timbunan tebal dan keras yang bergabung dengan zat lain dalam darah dan menyekat arteri, mengurangkan kelenturan dan menimbulkan risiko besar untuk penyakit jantung dan strok. Banyak kanak-kanak dan remaja mempunyai kadar kolesterol yang tinggi dalam darah mereka yang mereka tidak sedar. Oleh kerana kira-kira 25% kolesterol diambil secara langsung dengan makanan, adalah mungkin untuk tetap terkawal. Pilih makanan yang mengandungi sejumlah kecil lemak tepu dan trans dan mengandungi sebilangan besar biji-bijian. Sesiapa yang berusia 11 tahun ke atas dengan sejarah jantung keluarga harus mengukur tahap kolesterol mereka.

Diabetes mencetuskan penyakit kardiovaskular

Sekiranya gula darah sering tinggi, tubuh harus bekerja lebih keras daripada yang ada untuk memastikan gula darah berada dalam jangkauan yang betul. Dalam keadaan seperti itu, diabetes cenderung berkembang. Diabetes adalah penyakit yang menyebabkan gula darah naik ke tahap berbahaya. Diabetes yang tidak dirawat boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, termasuk penyakit jantung dan strok. Sama seperti mengukur nilai kolesterol, sejumlah kecil darah dapat diambil dan tahap gula dalam darah dapat diukur. Membuat perubahan positif dalam makanan dan aktiviti fizikal membantu mengawal diabetes.