Perhatian Semasa Bersenam Pada Musim Panas!
Ketika bulan-bulan musim panas tiba, dengan kenaikan suhu udara, hampir semua orang bangun keinginan untuk membuat permulaan yang baru. Bersenam untuk memiliki tubuh yang sihat adalah salah satu kaedah pertama yang digunakan untuk permulaan yang baru. Walau bagaimanapun, dalam keadaan apa dan bagaimana melakukan sukan juga merupakan kriteria penting untuk kesihatan. Jika tidak, kecederaan yang tidak diingini mungkin berlaku.
Pakar Jabatan Ortopedik dan Traumatologi Hospital Memorial Şişli memberi maklumat mengenai "Perkara yang perlu diberi perhatian semasa melakukan sukan pada musim panas".
Memilih jam tangan adalah penting untuk sukan
Untuk sukan luar pada musim panas, terutamanya pada waktu pagi atau petang, ketika suhu tidak meningkat atau sinar matahari tidak begitu berkesan, sebaiknya lebih disukai. Sekiranya kawasan luar lebih disukai semasa waktu panas, kehilangan garam cair akan jauh lebih banyak daripada biasa, jadi pengambilan cecair harus ditingkatkan atau minuman sukan khas dengan kandungan garam-air seimbang harus dimakan.
Pilih pusat sukan dalaman
Oleh kerana suhunya akan tinggi sepanjang hari, pusat sukan tertutup atau berenang akan membuat anda kurang terpengaruh dengan panas musim panas untuk mengurangkan kemungkinan kesan sampingan.
Berenang melawan gerhana
Pada musim panas, kami sering menghadapi aduan seperti ini kerana kekakuan dan kesakitan yang disebabkan oleh berdiri di posisi yang salah di depan komputer, yang menambah kesan penghawa dingin. Hampir tidak ada pekerja meja yang tidak mengalami kekejangan sehingga mereka memulakan sukan biasa. Sukan pertama yang kami sarankan untuk gerhana adalah berenang.
Lakukan pilate di bawah pengawasan pelatih
Sekiranya orang itu tidak mempunyai peluang ini, dia boleh melakukan latihan atau pilates untuk melatih otot punggungnya di gimnasium. Walau bagaimanapun, latihan ini mesti dilakukan di bawah pengawasan pelatih. Oleh kerana perlu untuk menguatkan dan meregangkan otot punggung dalam koordinasi semasa kekejangan, kami mengesyorkan berenang dan pilates kerana mereka mencapai dua tujuan ini pada masa yang sama.
Jangan cedera semasa menurunkan berat badan
Masalah kesihatan yang paling biasa kita hadapi semasa bersukan untuk menurunkan berat badan adalah masalah otot-otot tendon dan tulang rawan kerana berat badan berlebihan dan berlebihan. Penyakit yang paling biasa dalam profil pesakit yang hadir ke klinik kami dengan aduan tersebut adalah tenosynovitis kaki (peroneus brevis, tibialis posterir), Achilles tenosynovitis, pelembutan tulang rawan injap lutut (patellar chondromalacia).
Berjalan kemudian berlari
Untuk mengelakkan ketidakselesaan seperti itu, jika berat badan anda berlebihan, sebelum meneruskan latihan berat seperti berlari, berjalan, berenang, gimnastik dengan jumlah kawalan berat badan tertentu dan setelah jisim otot meningkat, sukan yang memaksa sistem muskuloskeletal harus dimulakan .
Terdapat juga risiko kenaikan berat badan semasa bersenam
Sukan pelangsingan badan tidak boleh berdasarkan prestasi tinggi dalam masa yang singkat, yang akan menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba. Sekiranya ini tidak diambil kira, kemungkinan berat badan anda tidak akan berubah atau meningkat semasa anda bersenam. Tempoh latihan harus ditingkatkan dan sejumlah kecil makanan dengan indeks glisemik rendah harus dimakan kira-kira 1 jam sebelum latihan.
