8 cadangan untuk melindungi kesihatan anda pada tahun baru

Tahun baru membawa hasrat, kemahuan dan keputusan baru. Ramai orang mahu memasuki tahun baru dengan peremajaan fizikal dan mental. Kesihatan sentiasa mendahului keinginan. Cara untuk menghabiskan tahun baru dengan sihat adalah melalui pemeriksaan kesihatan secara berkala, diet yang seimbang dan semula jadi, senaman dan pengurusan tekanan. Uz. Dari Jabatan Penyakit Dalaman Hospital Memorial Bahçelievler. Dr. Haluk Mumcuoğlu membincangkan cara untuk menghabiskan tahun baru dengan sihat.

  • Lakukan pemeriksaan kesihatan berkala

 

Setiap orang mesti menjalani pemeriksaan sekali setahun. Sebagai tambahan kepada program pemeriksaan standard yang diatur mengikut perbezaan umur dan jantina, kandungan pemeriksaan tahunan ini, gaya hidup, ciri peribadi, tabiat, harapan dan kecenderungan keluarga diperiksa, risiko peribadi ditentukan dan berubah mengikut keutamaan. Hasil ujian dan pemeriksaan yang dilakukan dalam pemeriksaan pemeriksaan, penilaian kesihatan orang itu dibuat. Adalah disarankan agar pemeriksaan ini dilakukan secara berkala agar dapat menghabiskan tahun baru dengan cara yang sihat.

  • Cuba dapatkan vitamin dan mineral secara semula jadi.

Mereka yang kekurangannya banyak dilihat dalam ujian saringan darah; Zat besi, vitamin B12, asam folat juga merupakan vitamin D dan mineral yang cepat dimakan di dalam badan. Selalu menjadi pilihan paling sihat untuk mengambil vitamin secara semula jadi. Dalam beberapa kes, vitamin dan mineral yang diambil orang secara semula jadi mungkin tidak mencukupi. Contohnya, wanita hamil, ibu menyusu, anak-anak dalam usia pertumbuhan dan perkembangan, orang yang mempunyai masalah penyerapan dalam sistem gastrointestinal semestinya memerlukan sokongan vitamin dan mineral. Semua sokongan ini harus diambil di bawah pengawasan doktor setelah ujian yang diperlukan dijalankan dan kekurangannya ditentukan. Apa sahaja yang hilang mesti dirawat mengikut umur, jantina dan komorbiditi pesakit. Vitamin dan mineral yang diambil secara tidak sedar lebih banyak keburukan daripada kebaikan.

  • Makan dengan baik

Corak dan kuantiti pemakanan mestilah bersifat peribadi. Perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan semasa makan adalah tidak kenyang, tetapi mengambil nutrien yang diperlukan oleh tubuh dengan cara yang sihat dan seimbang. Makroutrien seperti protein, karbohidrat dan lemak serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral mesti dimakan secara seimbang dan sihat. Ikan, yang sangat kaya dengan omega 3, kalsium dan fosforus dan merupakan protein haiwan yang paling sihat, harus dimakan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, terutama pada musim dan dengan kaedah memasak yang sesuai. Kekacang kaya dengan protein dan serat sayur-sayuran dan sangat bermanfaat untuk kesihatan perut dan usus dengan sifat prebiotiknya. Minyak zaitun adalah antara minyak yang paling sihat. Sekiranya orang itu tidak mengalami masalah kardiovaskular yang serius, mentega juga boleh dimakan. Yang penting di sini ialah mentega adalah semula jadi dan tanpa bahan tambahan. Kacang-kacangan kaya dengan vitamin dan mineral. Ia tidak diproses secara industri, ia harus dimakan mentah dan tanpa berlebihan.

  • Elakkan makanan yang diproses

Sayur-sayuran mesti dimakan mentah atau kurang dimasak setiap hari jika boleh, kerana mereka kaya dengan serat dan mengandungi banyak vitamin dan mineral. Oleh kerana buah-buahan meningkatkan gula darah dengan cepat, mereka berada dalam kumpulan yang harus dimakan secara sederhana. Pengambilan buah-buahan yang berlebihan dengan indeks glisemik tinggi menyebabkan hati berlemak dan kenaikan gula darah secara tiba-tiba. Makanan buatan sendiri harus dimakan dan bukannya makanan yang diproses dan siap kerana ia meningkatkan risiko barah. Lebih baik menjauhkan makanan yang diproses dari kanak-kanak, terutamanya. Penggunaan gula dan makanan yang mengandung gula harus serendah mungkin dan bahkan tidak boleh dimakan sama sekali jika berlaku. Gula banyak merosakkan badan dalam jangka masa pendek dan panjang. Sebarang produk yang dibuat dengan tepung putih yang diproses sama berbahayanya dengan gula, jadi sebaiknya dielakkan sebanyak mungkin. Pengambilan karbohidrat harus disediakan dengan karbohidrat kompleks sebanyak mungkin. Sekiranya roti hendak dimakan, roti yang dihasilkan dengan gandum atau gandum utuh harus lebih disukai.

  • Jaga penggunaan probiotik dan prebiotik

Bakteria dan kulat yang bermanfaat bagi tubuh disebut probiotik, dan makanan yang memungkinkan mikroorganisma ini memberi makan dan membiak disebut prebiotik. Probiotik dan prebiotik yang melindungi kesihatan perut dan usus, menguatkan dan menyokong daya tahan badan mesti dimakan. Probiotik dan prebiotik menunjukkan kesannya dari masa ke masa. Sekiranya boleh, ia harus diambil secara semula jadi, dari makanan. Yoghurt, kefir, cuka, acar dan terutama sauerkraut mengandungi probiotik dan prebiotik dengan syarat bahawa mereka buatan sendiri. Sekali lagi, kekacang yang mengandung prebiotik, brokoli, kubis Brussels, bawang dan bawang putih harus dimakan dengan banyak.

 

  • Ambil langkah berjaga-jaga untuk menguruskan tekanan

Penting untuk dapat menguruskan tekanan, yang merupakan salah satu masalah terbesar pada zaman ini. Kerana tekanan boleh memberi kesan negatif kepada semua sistem di dalam badan dan mencetuskan penyakit. Ini adalah punca banyak penyakit fizikal dan psikologi, termasuk barah. Ini menjadikan tubuh mudah terdedah kepada jangkitan dengan melemahkan sistem imun. Atas sebab ini, pada tahun baru, setiap orang pasti harus mengembangkan kaedah untuk mengatasi tekanan atau merancangnya.

  • Kekal sihat dengan bersenam

Jenis dan jangka masa latihan mesti bersifat peribadi. Ia harus ditentukan mengikut umur, ciri fizikal dan penyakit orang tersebut. Sebelum memulakan latihan, kawalan doktor harus dilakukan. Latihan berat tidak boleh dilakukan secara tidak sedar. Senaman yang kerap mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan kekuatan otot seseorang, mengatur peredaran darah dan memberi keseimbangan hormon, menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, dan memudahkan rawatan darah tinggi dan diabetes. Berjalan dan berenang adalah antara jenis senaman yang boleh dilakukan oleh semua peringkat umur dengan mudah. Berenang berfungsi semua kumpulan otot dan mengurangkan tahap tekanan. Jalan kaki harus dilakukan pada kadar sederhana dan tinggi, masa berjalan harus lebih dari 20 minit. Langkah rendah dan berjalan kaki pendek tidak memberikan faedah kesihatan. Pada akhir berjalan kaki yang ideal, pasti ada sedikit rasa letih dan berpeluh.

  • Hidup lebih lama dengan tidur biasa

Salah satu perkara penting yang harus dipertimbangkan untuk menghabiskan tahun baru dengan sihat adalah pola tidur. Amat penting bagi kesihatan manusia untuk tidur dengan kerap dan pada waktu malam. Walaupun waktu tidur yang ideal berbeza-beza mengikut usia, ia berbeza antara 6-8 jam. Tidur lebih kurang dari biasa tidak memberi manfaat kepada tubuh. Akibat dari gangguan dalam tempoh dan kualiti tidur, ia menyebabkan beberapa masalah kesihatan dalam jangka masa panjang. Telah terbukti secara saintifik bahawa jangka hayatnya dipendekkan, terutama pada mereka yang kurang tidur. Tidur yang mencukupi dan seimbang mempersiapkan orang untuk hari baru dan menguatkan sistem imun.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found