dhprx.com

"Kawalan Berat Kekal" termasuk dalam sasaran tahun baru setiap individu yang mempunyai masalah dalam hal ini. Namun, untuk pengendalian berat badan secara kekal, menerima bahawa tidak ada makanan, sistem atau produk yang merupakan keajaiban, “Pemakanan Optimal” harus diubah menjadi gaya hidup.

Pakar Nutrisi dan Diet Hospital Memorial Şişli menyatakan bahawa tahun baru adalah permulaan yang baik untuk proses penurunan berat badan yang sihat dan memberi maklumat mengenai kawalan berat badan kekal dengan pemakanan yang optimum.

Penggunaan yang mencukupi dan seimbang dari semua kumpulan makanan

Pelbagai kaedah dicuba untuk menghilangkan masalah kesihatan yang disebabkan oleh kegemukan dan memenuhi tujuan untuk menjadi sihat dan cergas. Dalam kawalan berat badan yang sihat; Kadang-kadang makanan atau minuman, kadang-kadang resipi, kadang-kadang makanan dan / atau makanan tambahan tertentu disebut "ajaib". Sebilangan makanan, sebaliknya, dianggap sebagai makanan "berbahaya" yang tidak boleh dimakan. Namun, tidak ada makanan, sistem atau produk yang menjadi keajaiban. Yang penting adalah tempat anda sekarang "PEMAKANAN OPTIMAL" "Pemakanan yang Cukup dan Seimbang" dan "Latihan Berkala" diubah menjadi "Jalan Hidup". Pemakanan Optimum dapat dibandingkan dengan "teka-teki". Semua kumpulan makanan (karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, pulpa dan air) adalah bahagian terpenting dalam teka-teki ini. Beberapa cadangan yang muncul dari semasa ke semasa dan dikemukakan sebagai keajaiban tidak dapat dilupakan menjadi potongan kecil dari teka-teki ini lagi. (Pengambilan teh hijau, beberapa buah, herba, dan lain-lain.) Tiada cadangan yang dapat membuat keajaiban, semuanya harus digunakan dengan teliti. Adalah perlu untuk mengambil jumlah yang mencukupi dan seimbang dari semua kumpulan makanan, pada setiap hidangan, khusus untuk keperluan orang tersebut, yang disyorkan oleh pakar pemakanan dan diet.

Cadangan untuk Mengawal Berat Kekal pada Tahun Baru:

• Arahkan berat badan yang tepat untuk ketinggian anda. Sekiranya anda berat badan yang sihat, elakkan kenaikan berat badan.
• Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, cegah kenaikan berat badan lebih lanjut terlebih dahulu dan bertujuan untuk menurunkan berat badan di bawah kawalan pasukan pakar untuk melindungi kesihatan anda.
• Dapatkan tabiat makan yang sihat dengan mengambil sayur-sayuran rendah lemak, daging putih ikan tanpa lemak - daging merah sederhana, kekacang, yogurt susu rendah lemak, buah dan biji-bijian.
• Jangan menangguhkan makan anda. Jangan melangkau makanan dan makanan ringan.
• Minum sekurang-kurangnya 1.5 dan rata-rata 2.0-2.5 liter air sehari.
• Ingat bahawa tingkah laku anda penting dalam menjaga berat badan anda.
• Berikan sokongan terapi perubahan tingkah laku oleh ahli psikologi.
• Karbohidrat menjadi asas makanan utama dan makanan ringan. Roti gandum, bijirin sarapan gandum, pilaf beras merah, pasta gandum utuh, mi gandum, bulgur, biskut gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan bukanlah sumber karbohidrat yang mudah tetapi betul.
• Protein dan lemak harus diambil secara seimbang dan perkadaran yang berasal dari sumber haiwan dan sayur-sayuran harus seimbang dengan betul.
• Jangan percaya bahawa apa-apa makanan atau makanan tambahan boleh memberi keajaiban. Biokimia badan berfungsi dengan sistem kolam yang mesti mengambil dan menggunakan semua kumpulan makanan pada masa yang sama. Atas sebab ini, pengambilan makanan yang berlebihan boleh menyebabkan kemudaratan dan tidak memberi manfaat.
• Hati-hati harus mengambil 7-9 bahagian (sekurang-kurangnya 5 hidangan) sayur-sayuran dan buah-buahan sehari.
• Elakkan makan lemak dan gula secara berlebihan. Membaca label akan membantu.
• Simpan buku harian untuk berkongsi dengan pakar diet anda untuk meningkatkan kualiti hidup anda, lebih berhati-hati, dan mengenal pasti masalah dalam diet anda.
• Pilih pinggan kecil. Perhatikan saiz bahagian anda.
• Daripada kentang goreng, membakar, memanggang, mendidih, dll. gunakan kaedah. 15 cm dari api semasa barbeku. perhatikan jarak.
• Berhati-hati untuk makan dengan perlahan. Jangan menyesal selepas makan, nikmati semasa makan dan belajar mengimbangkan jumlah dan kekerapan penggunaan.
• Pilih sayur-sayuran dan buah-buahan untuk makanan ringan atau ketika anda menginginkan pencuci mulut.
• Apabila anda bangun, mulailah hari dengan memperhatikan sarapan dalam masa 1 jam.
• Jadilah lebih aktif. Matlamat untuk aktiviti sederhana selama 30 minit sehari. Bertujuan untuk meningkatkannya secara beransur-ansur menjadi 45 atau bahkan 60 minit.
• Ingatlah bahawa diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan lebih dari 0.5-1.0 kilogram seminggu tidak memberikan cadangan yang realistik dan sihat.
• Lakukan perubahan dalam diet anda dengan perlahan dan ingat; "Tidak ada makanan yang baik atau buruk, ada makanan yang seimbang atau tidak seimbang."

Pesakit yang memohon ke pusat kami, pakar endokrinologi dalam obesiti; Pakar pemakanan pakar yang merancang terapi pemakanan perubatan untuk kawalan berat badan kekal dan / atau masalah kesihatan yang ada dan menyediakan latihan pemakanan untuk menjadi gaya hidup; ahli psikologi dan psikiatri terapi tingkah laku yang berpengalaman dalam rawatan gangguan tingkah laku makan; Ia dinilai bersama oleh ahli terapi fizikal dan ahli fisioterapi yang merancang latihan yang disesuaikan dengan individu dan sesuai dengan keadaan fizikalnya. Masalah tambahan yang disebabkan oleh kegemukan diselesaikan bersama dengan pakar lain yang menyokong pasukan ini. Dalam "konsep butik", pesakit dirawat di unit bebas, dengan perspektif holistik dan program yang diperibadikan.