dhprx.com

Semasa bersiap-siap untuk menyambut Tahun Baru dengan jadual Tahun Baru yang berwarna-warni, seseorang tidak boleh melupakan makanan yang seimbang dan terukur. Kelaparan sepanjang hari dengan pemikiran "Saya akan makan terlalu banyak pada waktu petang" membuang perut dan mengundang pelbagai masalah kesihatan. Namun, dengan beberapa langkah praktikal, adalah mungkin untuk menghabiskan malam Tahun Baru dengan cara yang sihat dan untuk mengekalkan keseimbangan berat badan. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberikan maklumat mengenai peraturan pemakanan yang harus dipatuhi pada Hari Tahun Baru.

Anda boleh menghabiskan hari dengan makanan rendah kalori tetapi memuaskan

Kelaparan sepanjang hari dengan pemikiran bahawa banyak makanan yang akan dimakan pada waktu petang akan menjejaskan kesihatan secara negatif. Kelaparan jangka panjang boleh menyebabkan pengambilan makanan yang lebih tinggi daripada biasa dan penyimpanan lemak di dalam badan. Oleh itu, untuk bersiap untuk malam dan untuk mengelakkan metabolisme melambat, perkara berikut harus dipertimbangkan:

• Hari harus dimulakan dengan sarapan pagi. Omelet tanpa lemak dengan sayur-sayuran atau keju dan roti gandum akan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama.
• Pada waktu makan tengah hari, berhati-hati untuk mengambil makanan ringan dan rendah kalori seperti sup atau hidangan sayur dan yogurt.
• Makanan ringan dan makanan ringan harus disukai pada waktu siang. Yogurt tanpa lemak, kefir, kopi dengan susu atau buah bermusim segar boleh disukai sebagai makanan ringan.
• Pengambilan cecair yang mencukupi harus dijaga, dan 8-10 gelas air harus diminum.

Petua untuk Malam Tahun Baru

• Seseorang tidak boleh duduk di meja kerana sangat lapar. Sekiranya rasa lapar yang melampau, jumlah yang biasanya dimakan dapat dilupakan dengan mudah jika menghadapi pelbagai jenis makanan pembuka dan makanan.
• 1 gelas air mesti diminum sebaik sahaja anda duduk di meja. Hidangan utama boleh disediakan dengan sup sihat dan salad sayur-sayuran bermusim. Rasa kenyang ini mencegah berlebihan pada waktu petang.
• Turki adalah hidangan utama meja Tahun Baru. Walaupun daging kalkun adalah pilihan yang sangat baik, jika nasi dengan buah berangan harus dimakan dengannya; Roti, pasta, pastri, pastri dan kentang tumbuk atau kentang goreng harus dielakkan.
• Sayuran dan sayur panggang atau kukus dengan minyak zaitun boleh dimakan bersama hidangan utama.
• Sekiranya terdapat banyak pembuka selera dan hidangan di atas meja, maksimum 1-2 sudu masing-masing harus dimakan. Elakkan makanan pembuka goreng, berlemak dan mayonis, yoghurt dan pembuka selera bebas lemak panggang harus disukai.
• Sekiranya Tahun Baru disambut di meja dengan makanan ringan seperti kanape, kerepek dan popcorn, makanan utama ringan harus dibuat terlebih dahulu. Perlu diingat bahawa makanan ringan jenis ini adalah makanan yang kecil tetapi tidak mengenyangkan dan berkalori tinggi.
• Pengambilan daging, gula-gula, pastri, makanan berlemak, kacang-kacangan, kerepek dan alkohol yang berlebihan menyebabkan masalah gastrointestinal seperti gangguan pencernaan dan kembung. Sehubungan itu, seseorang tidak boleh melampau.

Semangkuk kacang kecil sudah cukup

Kacang sangat diperlukan untuk jadual Tahun Baru. Berhati-hatilah apabila mengambil kacang yang boleh dimakan sepenuhnya dan mempunyai kandungan tenaga yang tinggi dan juga yang kecil. Untuk ini, mangkuk kecil harus ditentukan dan diisi dengan jenis seperti kacang putih, walnut, hazelnut, kacang tanah, badam, aprikot kering dan prun. Apabila mangkuk yang ditentukan sudah habis, ia tidak boleh dilanjutkan. Sekiranya keperluan lebih banyak makanan ringan dirasakan, sayur-sayuran segar seperti timun dan wortel dapat dimakan. Had alkohol juga harus ditentukan ketika memulakan malam dan tidak boleh berlebihan.

Pilih pencuci mulut buah dan beri

Selepas makan, pencuci mulut quince tanpa krim, pencuci mulut labu, pencuci mulut buah yogurt beku atau pencuci mulut susu boleh disukai. Pinggan buah yang terdiri daripada buah segar dan bukannya pencuci mulut akan menjadi pilihan yang baik selepas makan.

Mulakan tahun baru dengan sihat

Minum banyak air sebelum tidur. Dalam balang air; Masukkan jahe segar parut, daun pudina, hirisan lemon, kepingan limau gedang hingga ibu jari dan diamkan. Ia boleh dimakan pada hari pertama tahun baru. Anda boleh minum 2 cawan teh hijau pada siang hari untuk mempercepat metabolisme anda. Sekiranya anda mengalami masalah perut dan pencernaan, anda boleh minum teh chamomile dan adas sebagai kelegaan. Pengambilan vitamin C dan antioksidan yang banyak dapat mengurangkan kesan masalah seperti keletihan dan kelemahan. Untuk ini, buah-buahan seperti delima, kiwi, limau gedang, oren dan jeruk harus dimakan. Jalan cepat satu jam harus dilakukan di luar rumah untuk menghabiskan lebihan kalori yang diambil pada waktu malam dan menghilangkan aduan seperti sakit kepala.