dhprx.com

Dari Jabatan Ortopedik dan Traumatologi Hospital Peringatan, Op. Dr. Murat Öztürk menunjukkan bahawa aduan ortopedik dapat dilihat kerana "mobiliti dan waktu kerja yang lama dalam kehidupan pejabat" dan memberikan nasihat kepada pekerja pejabat.

Meningkatkan Persaingan dan Rancangan Kerjaya Meningkatkan Masa yang Dibelanjakan di Pejabat

Meningkatkan persaingan dalam kehidupan perniagaan dan keinginan untuk melindungi jawatan telah meningkatkan masa yang dihabiskan di pejabat hari ini. Sudah tentu, tidak dapat mencari keselesaan rumah anda di pejabat, tetapi mungkin untuk melindungi kesihatan anda dalam kehidupan perniagaan dengan memperhatikan beberapa perincian.

Sekiranya kita tidak dapat mengubah waktu kerja, pekerjaan, atau sikap sumber manusia syarikat, kita mesti mengubah tingkah laku dan tabiat. Jadi "Terpulang pada kita lagi?" Jangan berfikir, jangan menyerah dan mari kita tinjau apa yang boleh kita ubah bersama.

Menggerakkan Polyanna Dalam Anda

Pertama sekali, sudah tiba masanya untuk menggerakkan Polyanna dalaman anda untuk perspektif positif. Sebilangan besar masa anda dihabiskan di pejabat anda, pejabat mungkin tidak besar, mungkin sedikit waktu siang, telefon mungkin berdering sepanjang masa, tetapi ingat bahawa pejabat ini adalah tempat anda harus menghabiskan waktu anda.

Lupakan pelatih

Hidupkan pejabat anda menjadi keadaan yang menyatakan anda. Sebagai contoh, adalah mungkin untuk mencapainya dengan poster, gambar, meja dan lampu meja yang mencerminkan rasa dan perbezaan anda. Maka tiba masanya untuk mengubah tabiat anda; Pendek kata, sudah tiba masanya untuk bergerak lebih banyak. Lupakan pekerja magang ketika mengambil setiap fail dari almari lain, mencetak ke pencetak jauh, atau menyalin. Persepsi bahawa kehidupan pejabat adalah persekitaran di mana setiap peluang untuk membakar kalori dapat digunakan. Pejabat yang sangat ergonomik adalah penyekat pergerakan, membawa "alat kawalan jauh" ke tempat kerja.

Tempat duduk anda di pejabat semestinya merangkul anda

Masa untuk menukar peralatan pejabat; Sudah tentu tidak semua tetapi yang paling penting. Untuk kesihatan pergelangan tangan, anda harus memilih pad tetikus yang empuk. Anda harus menukar "kerusi" anda, yang merupakan sumber banyak masalah. Kerusi tempat duduk anda di pejabat mestilah di mana sahaja tempat duduk anda di rumah, ia harus merangkul anda, ia harus mempunyai "gelang tangan" yang memeluk anda. Ia harus menyokong bahagian pinggang bawah anda atau menjadi tambahan sokongan anda. Ketinggian dan kemiringannya harus "disesuaikan", pada ketinggian yang membolehkan lutut membengkok 90 darjah sementara telapak kaki bersentuhan penuh dengan tanah.

Kepala di depan, bahu di belakang tulang rusuk, perut terasa santai, lekukan tulang belakang yang tidak normal dan organ yang tertekan. Ini adalah gambar klasik yang boleh diperbaiki dengan kerusi dan kerusi yang tidak sesuai.

"Tendinitis, Siku Tenis, Terlalu banyak, Penyakit Terowong Carpal", yang dapat kita sebut sebagai "Cedera Tekanan Berulang", adalah gangguan kronik dalam kehidupan pejabat, yang mungkin tidak menular, tetapi menyebar dari bahasa ke bahasa.

Jangan lupa peregangan anda

Sebab utama gangguan pejabat adalah berada dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama dan kurang bergerak. Oleh itu, pergerakan harus difokuskan pada "menguap" dan bukannya cadangan "tidak realistik" yang bertujuan untuk membakar kalori atau melibatkan pengulangan yang lama dalam persekitaran yang sudah bersaing dengan masa. Rehat setengah jam sangat sesuai, tetapi pada awal jam, pergerakan regangan untuk pergelangan tangan, bahu, leher dan punggung dapat dilakukan dalam selang 5 minit. Teruskan setiap regangan selama 15 saat-1 minit.

Bahu dan Belakang

• Duduk tegak dengan tangan di belakang kepala.
• Tarik perlahan siku anda ke belakang sejauh mungkin untuk mengekalkan kedudukan anda.

Bahagian atas badan

• Duduk ke hujung kerusi dan pegang belakang kerusi dengan kuat.
• Jangan patah tangan.
• Tarik batang tubuh anda ke hadapan untuk memastikan pinggang anda lurus dan meregangkan bahu, belakang dan dada.

Kaki

• Duduk.
• Semasa meregangkan kaki, pegang kerusi kerusi dengan kuat dan angkat kaki anda ke udara.
• Perlahan-lahan gerakkan kaki anda ke luar, kemudian ke belakang, tengah dan bawah. Ini menguatkan paha kaki anda.

Tujuan utamanya adalah "menguap" untuk jangka masa pendek dan melihat setiap pekerjaan sebagai alasan untuk bertindak. Ini membolehkan anda membakar 400-450 kkal / hari tambahan. Memandangkan keperluan harian anda adalah 2000-2500kkal, ini bermaksud membakar sepotong besar kue atau mocha susu. Mobiliti yang meningkat dalam perniagaan, pejabat, menjana pendapatan dua kali ganda.