Cadangan Makan Sihat untuk Guru
Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet di Hospital Memorial menggarisbawahi bahawa, "Mengingat bahawa diet harus disesuaikan, pola makan juga harus berubah untuk berbagai kumpulan pekerjaan. Çelik menyenaraikan cadangannya untuk pemakanan sihat untuk guru.
Kami mahu kumpulan pekerja ini, yang perbelanjaan kalorinya lebih rendah daripada kumpulan pekerjaan lain, mempunyai pengambilan kalori yang lebih rendah. Kami mengharapkan mereka melengkapkan jumlah kalori yang mereka perlukan setiap hari dengan makan lebih sedikit, lebih jarang.
Kumpulan pekerja ini sering mengalami masalah seperti makanan ringan yang tidak teratur, tidak dapat meluangkan masa untuk bersenam, kesukaran dalam pemakanan seimbang, penyelewengan makanan kerana perbezaan waktu, pengambilan teh dan kopi melebihi jumlah yang disyorkan, dan kekurangan penggunaan air; Mereka dapat membawa makanan yang dapat anda konsumsi setiap 2 hingga 3 jam untuk mempercepat metabolisme dan diberi makan secukupnya. Daripada pastri, pastri, dan coklat yang tinggi kalori, berkhasiat rendah, dan coklat yang dijual di kantin sekolah; Keropok lemak dan buttermilk, aprikot kering dan walnut atau badam, 1 buah, 1 segenggam kacang buncis, setengah bagel dan keju, roti bakar dan susu dadih tanpa lemak boleh didapati di mana sahaja.
Pengambilan teh dan kopi yang berlebihan antara kelas boleh menyebabkan anemia. Sebaliknya, pilih teh herba. Terutama pilih adas kerana ia dapat mengurangkan tekanan, dan bijak dan linden untuk sistem imun anda. Tetapi, apabila pengambilan berlebihan menghalang penggunaan air, ia akan membahayakan kesihatan. Terutama jika teh dan kopi dimakan dengan gula, keadaan akan meningkatkan pengambilan kalori lebih banyak lagi. Seketul gula mengandungi kira-kira 20 kalori. 100 kalori setiap hari adalah tambahan 3000 kalori sebulan. Ini menyebabkan kenaikan berat badan anda lebih kurang 5 kilogram setiap tahun. Oleh itu, bukannya kopi manis atau teh yang diseduh antara kelas; Teh herba, air harus diutamakan.
Beberapa perkara lain yang perlu diberi perhatian adalah:
Daripada karbohidrat sederhana dengan kualiti pemakanan yang rendah, pilih karbohidrat kompleks seperti kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan. Berkat karbohidrat kompleks, turun naik gula dalam darah anda akan berkurang dan anda akan berasa lebih baik pada siang hari. Ini juga akan memberi anda tenaga yang diperlukan ketika anda harus bersyarah berdiri lama.
Perhatikan penggunaan pulpa. Pulpa mempunyai banyak peranan penting dalam menurunkan kolesterol, melindungi dari sembelit dengan menjaga air dalam usus, memanjangkan rasa kenyang di perut, dan memberikan peraturan gula darah kerana memperlambat kadar pencernaan. Atas sebab ini, masukkan salad, sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum dan kekacang dalam makanan anda dalam kadar yang mencukupi. Apabila anda mendapat pulpa yang cukup dalam makanan, perut mengorek dan rasa lapar berlebihan yang biasanya dialami dalam pelajaran terakhir akan hilang, yang akan mempengaruhi prestasi anda secara positif.
Kerana hubungan antara penggunaan garam dan tekanan darah tinggi, pengambilan garam harian tidak boleh melebihi 6 gram (satu sudu pencuci mulut). (Jumlah ini merangkumi jumlah garam yang kita dapat dari makanan, roti dan minuman.) Pengambilan garam yang berlebihan boleh menyebabkan edema pada badan, terutama pada kaki; Ini akan memberi kesan negatif kepada anda semasa anda berjaga sepanjang hari.
Perhatikan penggunaan air. Dalam kehilangan 3% air yang akan berlaku, akan berlaku penurunan jumlah darah dan prestasi fizikal. Kehilangan air ini akan memberi kesan negatif kepada anda pada waktu siang dan akan membuat anda merasa letih dan letih semasa pelajaran. Oleh itu, berhati-hatilah untuk mengambil 8-10 gelas air sehari sesuai dengan kepentingan air untuk tubuh.
