dhprx.com

Walaupun tidak ada di tangan orang untuk campur tangan dalam faktor seperti genetik, usia dan jantina untuk mencegah penyakit jantung, perubahan gaya hidup tertentu meminimumkan risiko. Memperhatikan diet mesra jantung mencegah kegemukan dengan mengawal berat badan, membantu menjaga tekanan darah dan nilai kolesterol dalam keadaan seimbang, dan melindungi jantung. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital şişli. Ezgi Mumcu memberikan maklumat mengenai 5 tabiat hidup penting yang melindungi kesihatan jantung dalam ruang lingkup "Minggu Kesihatan Jantung 12-18 April".

Buat diet rendah lemak jenuh, kolesterol dan natrium

Dengan membaca label makanan, anda dapat mengetahui makanan mana yang harus dielakkan dan berapa banyak yang harus dimakan. Produk haiwan seperti daging, susu, mentega, telur, dan kebanyakan produk pra-kemas mengandungi lemak tepu. Untuk ini, pengambilan daging merah harus terhad dan ayam tanpa lemak dan daging ayam belanda harus lebih disukai. Pengambilan ikan seperti salmon, tuna dan sardin yang mengandungi asid lemak omega-3 harus ditingkatkan. Dalam makanan keselesaan, produk yang dibuat dengan lemak trans dan minyak sayuran terhidrogenasi harus dielakkan. Nilai kolesterol dapat diimbangi dengan meningkatkan pengambilan serat dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan makanan gandum. 25 - 35 gram serat harus dimakan setiap hari. Natrium terdapat dalam banyak makanan seperti daging yang diproses, telur, dan roti. Usaha sedar harus dilakukan hanya dengan memakan 2 gram (1,5 sudu teh) atau kurang setiap hari.

Lakukan senaman selama 30 minit yang meningkatkan degupan jantung anda

Latihan harus menjadi sebahagian daripada rutin harian. Aktiviti yang sesuai dengan gaya hidup harus ditentukan dan masa yang diperlukan untuk melakukannya. Aktiviti sukan yang berbeza selama 10-15 minit boleh dilakukan dalam set yang berbeza yang meningkatkan degupan jantung. Contohnya, anda boleh berjalan 2-3 kali sehari, pendek dan tempo.

Sekiranya anda merokok, pastikan anda berhenti

Merokok adalah faktor risiko penting untuk penyakit jantung. Dinyatakan bahawa perokok adalah 70 peratus lebih dekat dengan risiko kematian akibat penyakit arteri koronari daripada bukan perokok. Apabila merokok dihentikan, jantung mula meremajakan dan memperbaiki dirinya sendiri. Juga, berhati-hati mesti dilakukan untuk mengelakkan asap rokok.

Jaga tekanan darah dan kolesterol anda pada tahap normal

Sekiranya gaya hidup yang sesuai dengan dua zat pertama digunakan, tekanan darah dan tahap kolesterol akan berada dalam tahap yang sihat. Adalah diharapkan nilai tekanan darah sekitar 120/80 mm Hg. Tahap kolesterol yang ideal juga bergantung pada faktor risiko lain. Untuk memastikan bilangan ini terkawal, sangat penting untuk mengukur indikator ini secara berkala dan menggunakan ubat yang disyorkan oleh doktor.

Pastikan tekanan anda sentiasa dikawal

Anda boleh mendengar muzik, berjalan-jalan atau bermeditasi dengan rakan atau ahli keluarga. Selain banyak ketawa, cara lain untuk mengawal tekanan dalam jangka panjang adalah kehidupan sosial yang aktif. Penting untuk mempunyai rakan yang boleh anda bincangkan.

Jangan ketinggalan 10 nutrien penting ini yang melindungi kesihatan jantung dari meja anda.

Dengan beberapa perubahan sederhana dalam diet anda, anda boleh mengambil langkah penting untuk kesihatan jantung anda. Makanan mesra hati disenaraikan seperti berikut.

• Ikan: Ikan dengan nisbah omega-3 yang tinggi seperti salmon, tuna, mackerel, herring dan trout harus dimakan.
• Kacang: Makan sebilangan kecil badam atau walnut akan memuaskan rasa lapar anda dan menolong hati anda.
• Keluarga Berry: Anda boleh meningkatkan penggunaan serat anda dengan menambahkan blueberry, strawberi, cranberry atau raspberi ke yogurt yang akan anda makan pada siang hari.
• Biji rami: Ia mengandungi asid lemak omega-3, serat dan fitogen yang penting untuk kesihatan jantung.
• Oat gulung: Ia sangat penting untuk kesihatan jantung dengan nisbah seratnya yang tinggi.
• Buah pinggang atau kacang hitam: Kacang hitam kaya dengan serat, vitamin B dan mineral.
• Sayuran kuning-oren: Sayuran seperti wortel, ubi jalar, lada merah, dan zucchini dibungkus dengan karotenoid, serat dan vitamin yang penting untuk kesihatan jantung. Buah-buahan seperti jeruk, tembikai, dan pepaya juga kaya dengan beta-karoten, kalium, magnesium, dan serat.
• Bayam: Bayam boleh lebih disukai daripada selada untuk sandwic dan salad.
• Tomato: Bahkan varieti kering musim sejuk menyediakan likopena, vitamin C, dan alpha dan beta karoten.
• Coklat gelap: Ia bermanfaat untuk kesihatan jantung anda. Pastikan ia mempunyai kandungan koko sekurang-kurangnya 70 peratus dan perhatikan jumlah yang dimakan.