Untuk Permulaan yang Sihat ke Tahun Baru ...
Kehidupan bebas rokok, diet seimbang, kawalan berat badan, bersenam dan hidup bebas daripada tekanan… Tahun Baru membuat keputusan baru bagi mereka yang ingin menjalani kehidupan yang sihat. Sangat penting bahawa keputusan ini dapat dilaksanakan dan dipelihara. Pakar dari Jabatan Perubatan Dalaman di Memorial Şişli Hospital menyatakan bahawa hadiah terbesar yang akan diberikan seseorang pada tahun baru adalah kesihatan dan memberi cadangan.
Jangan berharap berumur 50 tahun untuk mendaftar
Tahun Baru adalah masa ketika keputusan penting dibuat bagi mereka yang ingin melepaskan tabiat berbahaya dan menjalani kehidupan yang sihat. Keputusan yang diambil harus dipertimbangkan bukan hanya untuk jangka waktu tertentu tetapi seumur hidup. Langkah pertama yang harus diambil untuk hidup sihat adalah mengenal pasti masalah kesihatan yang ada atau mengenal pasti risiko yang timbul dari keluarga dan boleh mengancam kesihatan. Untuk ini, penting untuk melakukan pemeriksaan menyeluruh. Tidak perlu menunggu sehingga usia 50-an untuk menjalani pemeriksaan. Asas masalah kesihatan yang harus dialami pada usia lanjut boleh bermula pada usia muda atau bahkan sejak kecil.
Beri kesihatan diri sebagai hadiah
Pemeriksaan adalah langkah pertama menuju kehidupan yang sihat. Pertama sekali, pemeriksaan kardiologi dan ujian usaha harus dilakukan. Sekiranya individu itu berlebihan berat badan dan menjalani kehidupan yang tidak menetap, ketahanan insulin harus diperiksa terhadap risiko menghidap diabetes pada masa akan datang. Penyakit keluarga harus diperiksa untuk menentukan faktor risiko. Semua faktor seperti gula, tiroid, ujian metabolik, gula darah, merokok dan alkohol harus dipertimbangkan dalam ujian. Tahap senaman dan diet mana yang akan diterapkan juga harus ditentukan setelah pemeriksaan.
Gunakan tangga dan bukannya lif
Menurut hasil setelah pemeriksaan, aktiviti sukan harus dimulakan dengan menjaga agar degup jantung terkendali di bawah pengawasan seorang pakar. Adalah baik untuk membuat program sukan yang dimulakan dengan perlahan dan mempercepat dari masa ke masa. Penting bagi anak muda untuk menjalani kehidupan yang aktif. Meningkatkan pernafasan dan penyejukan; Juga bermanfaat untuk memilih sukan seperti berjalan kaki, berenang, dan berbasikal. Berhati-hati dalam memilih kasut dan pakaian semasa bersukan. Ia juga bermanfaat untuk menggunakan tangga bukannya lif dan berjalan kaki dengan berjalan kaki bukannya memandu.
Pilih sukan yang boleh dilakukan pada usia berapa pun
Sukan berat yang dilakukan pada usia yang lebih muda boleh menyebabkan keburukan seperti berhenti pada usia kemudian dan kenaikan berat badan yang berlebihan. Semasa memilih cabang sukan, perhatian harus diberikan kepada kenyataan bahawa ia adalah cabang yang dapat diteruskan di kemudian hari. Apa sahaja sukan yang akan dilakukan pada usia 50-an, melakukan sukan yang sama pada usia 20-an adalah langkah penting untuk kehidupan yang sihat. Ini juga antara tugas keluarga untuk memperoleh tabiat pada masa kecil. Orang yang tidak pernah berjalan dalam hidup mereka, yang selalu bekerja di meja, yang tidak naik dan turun tangga dan tidak memperhatikan berat badan mereka dapat menimbulkan situasi yang tidak menyenangkan ketika mereka memulakan sukan laju. Sukan cepat, yang boleh menyebabkan kecederaan ortopedik, juga boleh menyebabkan masalah dari segi tekanan jantung dan darah.
Keperluan hidup yang sihat
Setelah menjalani pemeriksaan, diet yang diperibadikan sama pentingnya dengan sukan. Diet dianggap sebagai konsep yang akan berakhir setelah jangka waktu tertentu. Menerapkan konsep pemakanan sihat dan bukannya diet akan menghasilkan hasil yang lebih positif. Pertama sekali, ia harus ditentukan sama ada terdapat sebab metabolik yang menyukarkan penurunan berat badan. Gula, tepung, roti putih, garam, makanan berlemak dan daging berlemak harus dielakkan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang ditanam pada musimnya harus dimakan. Di samping itu, tabiat buruk seperti merokok dan alkohol harus ditinggalkan. Memperhatikan kebersihan dan tidur yang teratur sangat diperlukan untuk kehidupan yang sihat.
Gunakan taktik kecil untuk menjadikan resolusi Tahun Baru lebih lama
Diet dan sukan yang dimulakan pada awal minggu biasanya dihentikan pada hujung minggu. Atas sebab ini, keputusan yang diambil pada tahun baru tidak memerlukan masa yang lama. Seorang pakar harus berunding agar sukan dan diet yang dimulakan dapat berubah menjadi gaya hidup. Mereka yang berfikir bahawa mereka tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan secara berkala berhenti diet dengan segera. Daripada melepaskan diet, taktik kecil seperti mewarnai dan mengubahnya dari semasa ke semasa dapat digunakan. Begitu juga, ini adalah kaedah yang berkesan untuk menyebarkan senaman sepanjang hari agar tidak berhenti bersukan dengan perasaan bosan. Bukannya setengah jam sukan pada akhir hari; Berjalan kaki 100-150 langkah semasa rehat kecil di tempat kerja, tidak memandu sejauh mungkin ke dan dari tempat kerja, dan menyebarkan sukan sepanjang hari adalah antara kaedah penting yang boleh diterapkan.
