dhprx.com

Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial memberi maklumat mengenai "pemakanan sihat sepanjang tempoh peperiksaan".

Makan dengan betul, tingkatkan kejayaan anda

Gangguan tingkah laku makan yang berlaku dengan tekanan yang kuat beberapa hari sebelum peperiksaan sekolah swasta, SBS dan OSS; Ia boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan seperti penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang berlebihan, loya, sembelit dan pening. Sekiranya program pemakanan yang mencukupi dan seimbang digunakan dalam tempoh ini; Mungkin dapat meningkatkan kejayaan dengan mengelakkan masalah kesihatan dan memilih makanan yang tepat.

Jangan makan di luar beberapa hari sebelum peperiksaan

Sangat penting bagi mereka yang akan mengambil peperiksaan untuk diberi makan sebelum peperiksaan dan pada hari peperiksaan. Oleh kerana tekanan tinggi dalam tempoh ini, orang tidak semestinya sukar makan. Oleh kerana tabiat dan rasa makan setiap orang berbeza, mereka tidak boleh dibebani dengan makan makanan tertentu kerana ia bermanfaat, dan kebiasaan makan mereka tidak boleh dilebihi. Makanan yang tidak bertindak balas terhadap tubuh ketika makan sebelumnya, yang merupakan kebiasaan orang, harus diambil. Oleh kerana terdapat risiko keracunan makanan, ia tidak boleh dimakan di luar selama 1 hari; Makanan yang mudah rosak seperti mayonis dan ayam harus dielakkan dan makanan yang dijual tidak boleh dimakan.

Elakkan makanan berlemak dan berat

Makanan seperti kekacang kering dan kubis harus dielakkan sehari sebelumnya. Oleh kerana ia akan memberi kesan negatif terhadap kejayaan, anda tidak boleh memilih penggorengan, makanan campuran yang dibentuk oleh gabungan banyak makanan, makanan berlemak yang sangat berlemak, dan makanan ringan dan bebas lemak harus dimakan sebanyak mungkin.

Pengambilan teh dan kopi secara berlebihan boleh menyebabkan insomnia.

Terutama dalam tempoh ini, terlalu banyak minum teh, kopi dan cola menyebabkan jantung berdebar-debar, gelisah, tidak dapat tidur pada waktu lewat, ketakutan dan kegelisahan. Minuman cola mengandungi banyak kafein. Daripada ini, lebih tepat untuk mengkonsumsi teh herba seperti rosehip, chamomile dan sage dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

Kurangkan Tekanan Peperiksaan Anda

• Jangan mulakan hari tanpa sarapan
• Makan 5-6 kali sehari (cuba beri makan setiap 2-3 jam)
• Cuba elakkan minuman dan makanan yang mengandungi kafein sebanyak mungkin (minuman cola, kopi, coklat, dll.),
• Cuba dengan berhati-hati mengambil makanan yang mengandungi garam berlebihan (makanan acar, dll.) Dan gula,
• Perhatikan makanan dengan sifat pembentuk gas (kekacang, minuman berasid, dll.)
• Elakkan makanan dan minuman yang anda tidak tahu kandungannya dan cuba jangan makan dari luar sebanyak mungkin.
• Lakukan aktiviti sukan yang anda gemari di luar rumah.

Untuk Meningkatkan Kepekatan Anda:

Cuba masukkan ikan, walnut, minyak zaitun, sayur-sayuran berdaun hijau, daging merah, molase, pasli, lada hijau, kiwi, oren dan rosehip dalam diet mingguan dan harian anda.

Ambil Makanan Selamat

• Roti gandum utuh, bulaf pilaf, pasta gandum utuh, kuih-muih yang terbuat dari tepung gandum, dll. (Dengan syarat ia sederhana)
• Susu, yoghurt, dadih, keju, dll.
• Cuba makan pisang

Sarapan Pagi Peperiksaan Sangat Penting:

Sarapan pagi adalah makanan yang sangat penting dalam kehidupan setiap pelajar dan orang dewasa. Kajian saintifik menunjukkan bahawa jika kanak-kanak yang memulakan HARI DENGAN SARAPAN YANG BAIK pada pagi peperiksaan, MENGGUNAKAN MAKANAN CUKUP DAN BERimbang, mereka akan lebih berjaya dalam peperiksaan kerana mereka mendapat nutrien dan tenaga yang diperlukan.

Adalah sangat wajar jika anda mengalami loya dan hilang selera makan dengan tekanan pada waktu pagi, jadi anda mungkin ingin makan lebih sedikit makanan daripada waktu lain, dan pengambilan makanan yang sihat harus dijamin dengan menjaga jumlahnya rendah. Penggunaan sebilangan besar makanan berlemak campuran juga tidak digalakkan pada waktu pagi. Kesalahan terbesar yang dibuat adalah pengambilan gula-gula yang mengandungi terlalu banyak coklat dan gula sederhana kerana otak bekerja dengan gula. Otak memakan gula dalam darah, tetapi gula meja, yang kita sebut karbohidrat sederhana, dan makanan yang mengandunginya, coklat, gula-gula atau biskut tidak memenuhi keperluan otak untuk gula, kerana gula dan gula darah meningkat dengan cepat, sebaliknya, pengambilannya tidak digalakkan kerana menyebabkan hipoglikemia (penurunan gula dalam darah) dalam darah. Gula yang akan memberi mereka adalah yang akan dimakan pada waktu pagi dan diambil dari makanan seperti susu, roti, gandum, buah, dan lain-lain. Oleh itu, adalah salah untuk mengambil pencuci mulut yang mengandungi karbohidrat sederhana sebelum dan semasa peperiksaan.

Contoh Menu Sarapan Pagi Peperiksaan:

• 1 gelas jus buah (diperah lebih disukai)
• 1 keping keju
• 1 telur (telur dadar goreng rebus atau tanpa lemak)
• 1 biji walnut atau 5-6 biji badam
• 4-5 buah zaitun
• 1 sudu besar molase pencuci mulut
• 1 -2 keping roti gandum
• 1 buah kiwi atau 5-6 strawberi atau 1 sudu kismis
• Timun tomato

Semasa Peperiksaan:

• Itu,
• Buah kering (prun, kismis, aprikot kering, dll.)
• Hazelnut, kacang tanah, walnut, dll. Anda boleh memilikinya dengan anda.

Perhatikan gula dan makanan bergula kerana ia akan menyebabkan turun naik gula dalam darah. Gula darah mula berkurang 3 jam setelah makan, kerana jangka masa ujiannya panjang, makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks seperti biskut gandum, sandwic kecil, dan biskut masin harus dimakan semasa peperiksaan agar tidak menurunkan gula darah.