dhprx.com

Kita akan meninggalkan tahun yang baik dan buruk di belakang kita. Tahun baru dan harapan baru ada di pintu kami ... Malam Tahun Baru sebenarnya adalah peluang yang baik untuk membuat permulaan baru atas nama kebahagiaan dan kejayaan. Antaranya, masalah yang paling penting yang perlu kita kaji mengenai diri kita ialah kesihatan kita dan tentu saja pemakanan, yang merupakan salah satu asas kesihatan yang paling penting. Berikut adalah cadangan pemakanan agar anda dapat memulai awal yang baik dan sihat dengan tahun… Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial memberi maklumat mengenai pemakanan yang sihat pada malam tahun baru dan pada tahun baru.

Pada 31 Disember…

• Pastikan anda memulakan hari dengan sarapan.
• Lagipun, jangan biarkan diri anda lapar sepanjang hari hanya kerana saya akan makan terlalu banyak pada waktu petang. Makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit sepanjang hari.
• Pilih makanan yang lebih ringan dan rendah kalori semasa makan tengah hari (seperti sup, sayur-sayuran dengan minyak zaitun, yogurt dan roti gandum)
• Minum cecair secukupnya pada waktu siang. Pastikan anda minum 8-10 gelas air.

Malam tahun baru…

• Jangan sesekali duduk lapar di meja Tahun Baru. Sebelum ini, anda boleh membuat makanan kecil yang terdiri daripada sup, salad, yogurt dan buah. Anda juga boleh memulakan makan malam anda dengan salad atau sup tanpa krim untuk mewujudkan rasa kenyang lebih awal dan mengurangkan pengambilan nutrien anda.
• Pastikan meletakkan salad hijau di atas meja anda dan pilih makanan pembuka yang rendah lemak, kebanyakannya sayur-sayuran, dan disediakan dengan keju atau yoghurt.
• Di meja Tahun Baru, pilih makanan yang direbus, dipanggang, dikukus atau dibakar di dalam ketuhar dan bukannya makanan yang dibuat dengan kaedah menggoreng atau memanggang.
• Ambil ayam, ikan atau ayam belanda dan bukannya daging merah.
• Jangan memakan kulit dan lemak daging seperti ayam belanda dan ayam.
• Jangan sekali-kali minum alkohol semasa perut kosong.
• Hadkan pengambilan alkohol dan minum banyak air semasa penggunaan.
• Jangan lupa bahawa minuman beralkohol seperti raki, wiski dan vodka lebih tinggi daripada wain dan bir.
• Pilih buah dan bukannya pencuci mulut. Salad buah yang bagus yang disiapkan dengan buah-buahan bermusim boleh menjadi pilihan yang baik.
• Berhati-hati dengan pilihan pencuci mulut anda. Anda boleh memilih pencuci mulut susu atau pencuci mulut buah dan bukannya ladu dengan sirap.

Hari pertama tahun baru ...

• Sekiranya anda telah minum alkohol, minum 1-2 gelas air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi.
• Isikan hingga 10-12 cawan air sepanjang hari.
• Untuk mengelakkan hipoglikemia (gula darah rendah) yang disebabkan oleh alkohol, pastikan anda bersarapan dan jangan mengabaikan makanan ringan dan makanan ringan anda pada siang hari.
• Pastikan makan tengah hari dan makan malam anda ringan. Sup, sayur dengan minyak zaitun, ayam rebus atau ikan bakar, salad, yogurt, dan roti gandum adalah makanan sihat yang boleh anda makan dalam makanan anda.
• Makan 3-4 hidangan buah pada siang hari.
• Untuk menghabiskan lebihan kalori yang diambil pada waktu malam dan untuk menghilangkan keletihan, kelemahan dan sakit kepala yang disebabkan oleh alkohol, berjalan cepat selama 30-60 minit di udara terbuka.

Mereka yang mempunyai penyakit kronik harus memberi perhatian khusus

Wanita hamil, pesakit dengan penyakit ulser-hati dan pesakit kencing manis (pesakit kencing manis) tidak boleh minum alkohol. Perhatian harus diberikan kepada jenis dan jumlah makanan yang dimakan, dan harus makan dan minum perlahan-lahan. Mengambil daging, gula-gula, pastri, kacang-kacangan, kerepek dan alkohol bersamaan dan terlalu banyak menyebabkan masalah gastrointestinal seperti gangguan pencernaan dan kembung. Di samping itu, kenaikan tekanan darah meningkatkan beban jantung. Mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular harus berhati-hati dalam hal ini.