6 Peraturan Untuk Menghabiskan Percutian Musim Panas Anda dengan Cergas dan Biasa
Bufet terbuka yang dilengkapi dengan makanan yang kaya dengan kalori, merasa lapar setelah berenang, makanan ringan yang berterusan sepanjang malam selepas makan malam ... Semasa menikmati percutian musim panas, peningkatan kecenderungan makan juga membawa risiko kenaikan berat badan dan pelbagai penyakit selepas percutian. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital şişli. Ezgi Mumcu memberikan cadangan penting untuk melindungi bentuk dan kesihatan anda semasa percutian anda.
Gagal mengikuti rancangan makan yang betul semasa percutian, keinginan makanan yang berlebihan dan tidak aktif; Seiring dengan kelebihan berat badan, keletihan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes menyebabkan peningkatan risiko. Beberapa perkara penting harus diberi perhatian untuk kembali dengan sihat dari percutian.
- Jangan abaikan risiko keracunan makanan
Ramai penganggur bermimpi untuk menghilangkan keletihan dan tekanan sepanjang tahun dengan kedatangan bulan-bulan musim panas. Namun, perubahan mendadak dalam rutin pemakanan semasa percutian, makan dan minum yang tidak dirancang dan peraturan kebersihan yang diabaikan menyebabkan keracunan makanan, menyebabkan impian ini dibiarkan tidak selesai. Atas sebab ini, penting untuk memperhatikan daging dan produk tenusu, yang risiko kerosakannya bertambah dengan panas, dan mengetahui keadaan penyediaan, memasak dan penyimpanannya. Produk luput tidak boleh digunakan dengan cara apa pun.
- Lebih suka rasa ringan dan menyegarkan
Suhu udara melebihi normal dari musim kerana pemanasan global menyebabkan berpeluh berlebihan dan menyebabkan badan kehilangan mineral natrium dan kalium. Kekurangan mineral juga boleh menyebabkan kelemahan, keletihan dan gangguan peredaran darah. Di samping itu, makanan berlemak dan berlemak yang dimakan menyebabkan keletihan, sakit kepala dan ketegangan dalam badan dalam keadaan panas yang melampau. Bukannya pastri berat dan makanan goreng; Kaedah memanggang, mengukus, mendidih atau memanggang harus dipilih, dan penjagaan harus diambil untuk memastikan makanan rendah lemak. Ayran untuk mengelakkan kehilangan natrium dalam cuaca panas; Untuk mengelakkan kehilangan kalium, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan harus diambil, bukannya minuman berasid dan berkarbonat, susu, ayran, jus buah yang baru diperah, teh herba sejuk dan teh buah harus lebih disukai. Air harus diminum pada setiap kesempatan, kerana kehilangan cairan akan tinggi bersama dengan berpeluh pada siang hari. Selain daripada itu, sup sejuk yang disukai pada bulan-bulan musim panas kedua-duanya memenuhi keperluan cecair dan membantu memberi rasa kenyang lebih cepat dengan mengambil ruang di perut.
- Pinggan buah yang menarik tidak seperti yang anda fikirkan
Sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan meningkatkan daya tahan badan pada semua musim. Namun, setiap buah mempunyai kadar kalori. Atas sebab ini, langkah itu tidak boleh dilewatkan. Sepotong tembikai, 10 plum sederhana, 12 strawberi sederhana, 15 anggur atau 12 ceri sama dengan 1 hidangan. Dalam diet yang sihat, mungkin meningkatkan daya tahan badan pada bulan-bulan musim panas dengan meningkatkan ukuran ini hingga 3 - 4 bahagian.
- Kekal sihat dan cergas dengan pilihan yang sedar
Untuk memulakan metabolisme lebih awal dan tidak menambah berat badan semasa bercuti, hari harus dimulai lebih awal, harus dimakan lebih sedikit dan kerap, dan berhati-hati agar tidak lapar. Produk yang diperbuat daripada tepung gandum utuh dengan kadar tepu tinggi, roti rai dan oat harus disukai, dan nasi dan pasta harus dielakkan. Penggunaan pencuci mulut secara amnya meningkat pada bulan-bulan musim panas. Kek dan pencuci mulut yang berwarna-warni, terutama di bufet terbuka, sangat diminati dengan penampilan yang menarik. Walau bagaimanapun, tidak boleh dilupakan bahawa rasa ini dimakan tepat selepas makan akan menyebabkan kenaikan berat badan dan gula darah secara tiba-tiba. Pencuci mulut ringan dengan susu dan buah, kompot rendah gula atau ais krim muncul sebagai pilihan yang lebih sihat.
- Selesaikan kekurangan vitamin D anda dengan cahaya matahari dan makanan yang betul
Kekurangan vitamin D, yang biasa terjadi di negara kita seperti di seluruh dunia, menyebabkan masalah kesihatan seperti berat badan berlebihan, kelemahan tulang dan kemurungan. Kekurangan ini dapat diatasi dengan berjemur selama 20-30 minit sehari. Pengambilan vitamin D dari sinar matahari harus disokong dengan makanan yang betul. Minyak ikan, salmon, makarel, halibut, herring, tuna, udang, dan tiram adalah sumber vitamin D terbaik dari laut. Keperluan ini dapat dipenuhi dengan keju, susu, yogurt, kuning telur, cendawan, bijirin sarapan pagi yang diperkaya vitamin D dan roti, bijirin dan oat yang diperkaya dengan vitamin D.
- Tetap cergas dengan senaman musim panas
Percutian musim panas untuk banyak orang; bermaksud rehat, kurang mobiliti, keseronokan dan ketenangan. Walau bagaimanapun, berehat dari aktiviti fizikal dan mengambil lebih banyak masa untuk berehat dalam tempoh ini menyiapkan asas untuk penukaran nutrien yang cepat menjadi berat badan dan pelbagai penyakit. Atas sebab ini, penting untuk berenang, berjalan kaki dan mengambil bahagian dalam aktiviti percutian apabila mungkin.
