dhprx.com

Diet yang seimbang dan sihat sebelum hari peperiksaan memainkan peranan penting dalam motivasi dan kejayaan pelajar. Tidak ada makanan ajaib yang membuka minda; hanya dengan pemilihan makanan yang tepat, adalah mungkin untuk meningkatkan kejayaan. Di samping itu, perlu memberi perhatian khusus kepada makanan yang boleh memberi kesan negatif terhadap tekanan dan motivasi sebelum peperiksaan.

Pakar dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Ataşehir. Dyt. Sevil Ürer membuat cadangan pemakanan sihat sebelum peperiksaan TEOG.

Pemakanan memainkan peranan penting dalam kejayaan pelajar

Pemakanan mempunyai peranan penting dalam meningkatkan motivasi dan kejayaan pelajar baik semasa peperiksaan dan pendidikan. Untuk ini, pelajar harus menerapkan program pemakanan yang sedar dan sihat. Dalam tempoh peperiksaan, keletihan, kelemahan, insomnia dan tekanan yang kuat boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti mual, pening, kenaikan berat badan dan penurunan. Dengan rancangan pemakanan yang betul dan seimbang, masalah kesihatan seperti itu yang mungkin berlaku sepanjang tempoh peperiksaan dapat dicegah.

Kafein meningkatkan tekanan peperiksaan

Diet yang tidak sihat seperti kafein yang berlebihan, diet makanan cepat saji, minuman berasid dapat meningkatkan tekanan peperiksaan dan menyebabkan keputusan buruk. Sebelum peperiksaan, teh herba seperti lemon balm dan chamomile harus lebih disukai daripada minuman berkafein untuk tidur yang selesa daripada tekanan. Berhati-hati agar tidak mengambil terlalu banyak cecair; Kerana pengambilan cecair yang berlebihan boleh menyebabkan kencing kerap pada waktu malam dan kurang tidur.

Terlalu banyak coklat boleh menjejaskan kepekatan

Untuk meningkatkan kepekatan, walnut, minyak zaitun, sayur-sayuran berdaun hijau, daging merah, molase, pasli, lada hijau, kiwi, oren dan rosehip semestinya termasuk dalam rancangan diet. Jumlah coklat yang mencukupi dapat memberi kebahagiaan dengan mengurangkan tekanan; Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penggunaan berlebihan dapat mengurangkan kepekatan. Semasa peperiksaan, buah kering dan buah kering seperti walnut, hazelnut dan badam mungkin lebih disukai daripada makanan yang meningkatkan gula darah dengan cepat seperti coklat dan gula.

Elakkan makanan berlemak dan manis

Tidak digalakkan mengambil makanan berlemak dan manis yang berlebihan sebelum peperiksaan kerana boleh menyebabkan gangguan pergerakan usus. Makanan seperti kekacang kering, kubis, daun bawang, saderi, kacang polong, pilaf bulgur, tandus, kacang bendi harus dielakkan sehari sebelumnya. Makanan masin yang berlebihan seperti sosej dan pretzel masin yang boleh menyebabkan dahaga juga harus dielakkan.

Sarapan pagi meningkatkan daya tumpuan dan motivasi

Semasa tempoh peperiksaan, sarapan pagi adalah makanan terpenting yang tidak boleh dilewatkan. Otak berfungsi dengan gula darah, dan ketika kita bangun di pagi hari, gula darah kita rendah. Gula darah yang terlalu rendah memberi kesan negatif kepada tumpuan pelajar, sementara gula darah yang sangat tinggi menimbulkan rasa mengantuk ketika otak perlu aktif, seperti belajar, mengambil ujian dan membaca. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa orang yang bersarapan pagi mempunyai tahap kejayaan dan tahap perhatian yang tinggi. Sehingga ke hari ini; Penting untuk memulakan dengan makanan dengan nilai pemakanan yang tinggi seperti susu, roti gandum, keju, telur, molase, oatmeal.

Jangan melampaui kebiasaan makan

Pengambilan makanan berlemak terlalu banyak dan campuran harus dielakkan semasa makan, ketika sarapan pada pagi peperiksaan. Sebelum dan di pagi peperiksaan, makanan yang tidak bertindak balas terhadap tubuh ketika dimakan sebelumnya, yang merupakan kebiasaan orang, harus lebih disukai. Oleh kerana terdapat risiko keracunan makanan, seseorang tidak boleh makan di luar sehari sebelumnya.

Menu sarapan pagi yang sesuai untuk peperiksaan

• 1-2 keping roti gandum
• 1 keping keju
• 1 telur (telur dadar rebus atau tanpa lemak)
• 1 biji walnut atau 5-6 biji badam
• 4-5 buah zaitun
• 1 sudu teh molase atau 1 bahagian buah
• Timun tomato
• 1 gelas jus buah (diperah segar)

atau

• 6-7 sudu oat
• 1 gelas susu
• 1 hidangan buah atau buah kering
• 2-3 biji walnut keseluruhan