dhprx.com

Dengan kenaikan suhu udara pada bulan-bulan musim panas, keperluan asas badan berubah untuk orang dari semua peringkat umur. Perubahan perlu dilakukan dalam aturan pemakanan umum, seperti kebutuhan akan cairan yang meningkat seiring dengan pemanasan cuaca. Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Bahçelievler Aslıhan Altuntaş memberikan maklumat mengenai langkah-langkah yang harus diambil untuk kekal sihat walaupun terdapat kesan cuaca panas.

Lindungi kesihatan bayi anda

Pada musim panas, cirit-birit lebih kerap berlaku pada kanak-kanak dan bayi. Cara terbaik untuk mengelakkan masalah ini adalah dengan memenuhi keperluan cecair dan mineral mereka. Sekiranya penyusuan susu ibu mencukupi untuk bayi berusia 0-6 bulan, tidak perlu memberi air. Keperluan cecair pada bayi yang memulakan makanan tambahan harus disokong oleh susu ibu dan formula.

Minuman air, susu dadih dan soda

Minimum 2 liter dengan keperluan cecair orang dewasa. Apabila kehilangan cecair meningkat dengan peningkatan suhu, 2.5-3 liter cecair harus diambil. Walaupun kopi dan teh memberikan penggunaan cecair, mereka juga dapat memicu kehilangan cairan kerana mereka dapat memberi kesan diuretik. Atas sebab ini, perlu minum ayran dengan air dan maksimum dua jus buah segar soda sehari untuk memenuhi keperluan cecair.

Pening dan loya mungkin berlaku

Suhu tinggi; Oleh kerana ia mengubah metabolisme, kejadian metabolik seperti peningkatan jumlah denyut jantung dan penurunan oksigen yang dihantar ke organ menyebabkan peningkatan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner. Sebagai tambahan, jika langkah-langkah tidak diambil untuk kehilangan cairan dan mineral, keadaan seperti mual, pening, dan pingsan dapat terjadi. Pesakit diabetes, tekanan darah dan jantung berisiko dalam tempoh ini.

Perhatikan pengambilan telur dan daging!

Oleh kerana suhu yang melampau menyebabkan percambahan beberapa mikroorganisma yang menyebabkan keracunan makanan, 2 kali lebih banyak perhatian harus diberikan kepada makanan yang dimakan. Terutama suhu penyimpanan makanan seperti telur, ayam, daging, ayam belanda dan ikan sangat penting.

Jangan ketinggalan sarapan pagi, jangan ketinggalan dos ais krim

1. Hari harus dimulakan dengan sarapan pagi. Untuk sarapan pagi, telur, zaitun, sayur-sayuran bermusim, susu, teh herba seperti linden, rosehip, dan roti gandum harus dimakan.
2. Sekiranya menjauhkan diri daripada menggoreng; makanan mesti dimakan dengan memanggang, menumis, mengukus.
3. 5 bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan untuk keperluan vitamin dan mineral.
4. Daripada karbohidrat sederhana, karbohidrat sihat seperti kekacang kering, roti gandum, muesli, oatmeal, bulgur harus lebih disukai.
5. Makanan dengan kandungan protein tinggi seperti daging, ayam dan ikan harus dimakan pada waktu tengah hari.
6. Sayur-sayuran, salad dan sup boleh disukai untuk makan malam.
7. Makan malam tidak boleh dibiarkan lewat. Untuk mengelakkan rasa lapar, makan malam boleh dibahagikan kepada beberapa jam seperti jam 18.30 dan 20.30 pada waktu malam.
8. Ais krim adalah pencuci mulut yang baik untuk musim panas, tetapi tidak boleh berlebihan. Pencuci mulut dan pencuci mulut adunan dengan sherbet harus dielakkan. Pencuci mulut susu dan buah-buahan bermusim boleh lebih disukai.

Resipi minuman yang menyegarkan

1. 250 gr semangka (tanpa biji)
2. 100 g strawberi
3. Jus limau separuh
4. 1 sudu besar (10 g) biji chia
5. 1 cawan (200 ml) susu badam

Campurkan kesemuanya dan makan sebanyak mungkin ais yang anda mahukan.