Lindungi Perut dan Bentuk Anda Dengan Pemakanan yang Betul Sepanjang Ramadhan

Pada bulan Ramadan, tabiat makan juga berubah sepenuhnya kerana berpuasa. Setelah berjam-jam lapar, makan dengan meja iftar yang kaya boleh menyebabkan pelbagai gangguan pada sistem perut dan usus. Sekiranya peraturan diet seimbang tidak dipatuhi, kenaikan berat badan menjadi tidak dapat dielakkan. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Antalya. Berna Ertuğ memberikan cadangan pemakanan sihat sepanjang Ramadan.

Kelaparan tidak bermaksud anda tidak akan menambah berat badan

Menyatakan bahawa kadar metabolisme melambat pada bulan Ramadhan, Dyt. “Rasa lapar sepanjang hari dan kurang cenderung bergerak ketika berpuasa juga mempengaruhi kadar metabolisme. Pengambilan makanan yang berlebihan dalam satu hidangan menyebabkan masalah berat badan. Sebaliknya, penggunaan pencuci mulut juga meningkat pada bulan ini. "Walaupun anda dapat makan secara teratur di rumah, undangan iftar terlalu banyak akan mengembalikan anda dengan beberapa pound tambahan pada akhir Ramadan," katanya.

Berhati-hati terhadap gangguan pencernaan dan gas

Dyt. Ertuğ menyatakan bahawa perlu mengambil langkah berjaga-jaga terhadap masalah perut dan usus yang mungkin timbul pada bulan Ramadhan dengan kata-kata berikut. “Ketika berpuasa, gangguan pencernaan dan gas mungkin terjadi jika makanan yang betul dan seimbang tidak dimakan. Atas sebab ini, cadangan pertama yang terlintas di fikiran adalah jangan makan berlebihan semasa berbuka puasa, memakan makanan dengan membahagikannya kepada 2-3, mengelakkan pengambilan makanan yang sangat panas dan sejuk, memperhatikan makanan yang perlahan dan mengunyah makanan, mengelakkan penggunaan minuman berasid semasa makan. Di samping itu, makanan harus dimakan dengan perlahan dan dikunyah dengan baik. Membuat pilihan makanan untuk memilih makanan yang kurang berlemak, mengelakkan hidangan dibuat dengan menggoreng; Menggunakan pilihan makanan untuk makanan yang disediakan dengan kaedah memanggang, oven atau mendidih dan memakan makanan iftariyelik untuk rasa dan dalam jumlah yang kecil akan melindungi sistem pencernaan dan mencegah metabolisme yang berlebihan. "

Jangan mengabaikan senaman

Menekankan kepentingan kepelbagaian makanan, Dyt. “Sangat penting untuk mengambil makanan dari kumpulan sayur dan buah. Sayur-sayuran dan buah-buahan akan lebih sihat jika boleh dimakan bersama kulitnya; Kerana vitamin dan mineral yang ada di dalam cangkangnya dan bila dikonsumsi dengan cara ini, ia juga meningkatkan pengambilan pulpa setiap hari. Sebaliknya, senaman juga tidak boleh diabaikan. Tidak boleh dilupakan bahawa aktiviti fizikal tempo rendah antara 30 minit dan 1 jam, 45 minit selepas iftar, mempunyai kesan positif pada sistem pencernaan dan kawalan berat badan. Walau bagaimanapun, di sebalik semua langkah berjaga-jaga ini, sekiranya aduan perut dan usus berlanjutan, pakar harus berunding.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found