dhprx.com

Beberapa hari sebelum akhir bulan Ramadan, persiapan untuk percutian sudah bermula. Makanan dan pencuci mulut lebaran, dan lawatan hari raya juga membawa risiko penyakit dan kenaikan berat badan. Jadi, apa yang harus dipertimbangkan agar tidak menambah berat badan semasa hari raya? Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberi maklumat mengenai "pemakanan sihat semasa hari raya Ramadan".

Satu daripada setiap 4 orang menambah berat badan pada bulan Ramadhan

Puasa adalah keadaan yang mempengaruhi parameter pemakanan, berat badan dan parameter biokimia seseorang secara signifikan. Menurut penyelidikan, sementara jumlah pengambilan makanan menurun pada bulan Ramadan, penurunan berat badan harus dilihat; Walaupun penurunan jumlah makanan, terdapat peningkatan berat badan pada 25% populasi masyarakat Turki, yang mengambil makanan berlebihan dan makan terutama manis dan bijirin. Atas sebab ini, perlu memperhatikan pengambilan gula dan makanan doh untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang lebih banyak.

Oleh kerana puasa diperhatikan pada bulan Ramadan, ada penurunan jumlah makanan harian dan berbagai perubahan dalam kebiasaan makan secara umum. Pada hari raya, individu yang berpendapat bahawa mereka mempunyai kebebasan untuk makan cenderung makan secara berlebihan secara psikologi.

Rawatan lebaran tidak menyebabkan perut tidak selesa

Dengan akhir bulan Ramadan dan lawatan percutian tradisional; Banyak masalah kesihatan boleh terjadi pada orang akibat memakan makanan dengan kandungan kalori tinggi, tinggi lemak dan dalam jumlah besar. Hasil daripada pengambilan makanan berlemak dalam jumlah besar dan coklat dan gula-gula dalam jumlah besar, banyak masalah kesihatan seperti gangguan sistem perut dan usus seperti gas, gangguan pencernaan, mual atau tekanan darah meningkat.

Cukup rasakan pencuci mulut perayaan

Percutian berisiko bagi penghidap penyakit jantung dan diabetes. Orang-orang ini juga harus menjaga pemakanan mereka. Oleh itu, yang terbaik adalah secara beransur-ansur beralih ke tabiat makan lama. Akan lebih sihat untuk merasakan semua yang disajikan dan bukannya menyelesaikannya.

Latihan harus dimulakan sebaik sahaja Ramadan berakhir

Oleh kerana kita secara beransur-ansur beralih ke rutin makan lama kita selepas cuti, senaman teratur harus dimulakan 3 hari seminggu untuk peningkatan kadar metabolisme dan kehidupan yang sihat. Berolahraga secara berkala memberi kesan positif dalam banyak aspek kesihatan seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kadar metabolisme, pengaturan gula darah.

Jangan sarapan pagi dengan madu dan krim.

Pada hari perayaan, orang harus sangat menjaga pemakanan mereka. Anda harus memulakan hari dengan sarapan ringan pada waktu pagi. Anda harus memulakan hari dengan makan makanan ringan seperti keju, zaitun, tomato, timun, jem, roti dedak, serpihan gandum, susu dan buah untuk sarapan pagi. Makanan harus dimakan sekaligus, bukan dalam kuantiti yang banyak, tetapi dalam jumlah kecil sepanjang hari. Susun atur makanan harus ditetapkan sebagai 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Makanan seperti buah (kering segar), susu dan yoghurt boleh dimakan antara sarapan dan makan tengah hari. Makan tengah hari dan makan malam juga harus terdiri daripada makanan dalam bahagian kecil, rendah lemak dan tidak akan meningkatkan gula darah dengan cepat, dan makanan harus merangkumi semua kumpulan makanan. Apabila makanan seperti sup, daging panggang atau makanan sayur dengan daging, salad, roti dedak, susu mentega disimpan dalam bahagian kecil, ia akan membantu kita mengatur makanan yang mencukupi dan seimbang. Makanan ringan harus diambil lagi pada waktu petang. Anda boleh memilih dari beberapa pilihan seperti roti bakar tanpa lemak gandum, biskut gandum + keju, susu, buah. Makanan ringan mesti diambil 2 jam sebelum tidur selepas makan malam.

Lebih suka teh hijau dan bukannya teh hitam untuk lawatan lebaran anda.

Oleh kerana pengambilan cecair anda berkurang pada bulan Ramadhan, anda harus memenuhi keperluan cecair harian kami sebanyak 2-2,5 lt / hari dengan minum air dengan kandungan cecair tinggi seperti ayran dan kompot. Semasa hari raya, pengambilan teh, kopi dan minuman berasid meningkat. Minuman yang mengandungi kafein boleh menyebabkan insomnia, gangguan irama jantung, dan kegelisahan ketika diminum dalam jumlah besar. Oleh itu, pengambilan minuman seperti teh hijau, adas, sage, kapur, ayran, kompot harus lebih disukai daripada teh dan kopi.

Perhatikan cadangan ini untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

• Hari harus dimulakan dengan sarapan ringan. Sarapan pagi yang seimbang dan ringan yang terdiri daripada makanan seperti keju, zaitun, tomato-timun, roti dedak, serpihan gandum, susu dan buah harus dilakukan.
• Makanan harus dimakan lebih jarang, termasuk 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Alternatif makanan ringan harus disediakan dari pilihan seperti buah, roti gandum, biskut gandum, keju, yoghurt buah, ayran, yoghurt.
• Daripada makanan berat goreng dan tinggi kalori, hidangan ringan, panggang, kukus, rebus harus dipilih.
• Pencuci mulut adunan dengan kandungan gula, lemak dan kalori yang tinggi meningkatkan gula darah dengan cepat dan menyebabkan peningkatan jumlah kalori dan lemak harian. Oleh itu, perhatian harus diberikan kepada penggunaan pencuci mulut. Sekiranya anda ingin menggunakan pencuci mulut, pencuci mulut susu boleh dimakan sebagai pilihan makanan ringan, dengan memperhatikan jumlah yang dimakan setiap hari.
• Oleh kerana pengambilan coklat dan gula-gula yang berlebihan boleh menyebabkan pedih ulu hati dan usus, perhatian harus diberikan kepada jumlah yang dimakan.
• Pada bulan Ramadan, sembelit dilihat sebagai akibat dari penurunan aktiviti, kelaparan, dan tidak dapat mengambil cukup cecair. Penggunaan buah dan sayur harus ditingkatkan untuk mengurangkan sembelit dan memenuhi keperluan vitamin seperti vitamin C. Buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan dalam 6-7 bahagian sehari, berhati-hati untuk mengambil salad setiap kali makan.
• Perhatian harus diberikan kepada jumlah cecair yang harus diminum setiap hari. 2-2.5 liter cecair harus diambil setiap hari.
• Senaman secara berkala harus dilakukan.
• Orang yang menghidap diabetes, penyakit jantung, darah tinggi, penyakit perut dan usus pasti harus memperhatikan prinsip pemakanan yang sihat.
• Ambil jumlah minimum hidangan yang dimasak dengan menggoreng dan memanggang. Matlamat makanan yang dimasak dengan kaedah sihat seperti memanggang, mengukus, membakar dan mendidih.
• Ketidakaktifan fizikal adalah salah satu situasi yang harus dielakkan semasa bercuti, seperti dalam setiap tempoh. Dalam tempoh ini apabila tenaga yang diambil bersama makanan meningkat, ketidakaktifan mengakibatkan lemak dalam badan. Untuk membakar kalori tambahan yang anda ambil, teruskan perjalanan tempo pertengahan selama setengah jam setiap hari semasa hari raya.