dhprx.com

Tubuh manusia melalui proses penyesuaian dalam setiap peralihan musim. Musim bunga, yang disertai rasa mengantuk, sakit, lemah dan mood yang tertekan, membuat badan menjadi letih. Selepas bulan-bulan musim sejuk yang tidak cerah dan sejuk, perlu makan makanan yang sihat dan seimbang untuk menyambut musim baru yang mengetuk pintu. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Pemakanan Hospital Ankara Memorial. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan maklumat mengenai pemakanan sihat pada bulan-bulan musim bunga.

Sediakan meja sarapan pagi musim bunga segar

Menjadi sukar untuk bangun pada waktu pagi dan memulakan hari, terutama pada bulan-bulan ini. Cara paling mudah untuk mengatasi ini adalah dengan memulakan hari dengan sarapan yang sihat. Telur, keju feta, banyak sayur-sayuran, 1 sudu teh madu atau molase, roti pulpa adalah menu sarapan pagi yang sihat. Jus buah yang baru diperah, yang umumnya dianggap sihat, menyebabkan pengambilan kalori yang berlebihan kerana gula buah yang terdapat di dalamnya, dan menyebabkan rasa lapar sekali lagi sejurus selepas sarapan. Atas sebab ini, lebih baik untuk kesihatan memakan buah itu sendiri daripada jus buah ketika sarapan.

Ambil buah-buahan dengan kulitnya

Peraturan utama diet yang sihat adalah makan lebih sedikit dan kerap. Peraturan ini menjadi lebih penting dalam memberi makan musim bunga. Rasa lapar untuk jangka masa panjang menyebabkan hipoglikemia, yang membawa keluhan seperti tekanan, pening dan kelemahan. Untuk mengelakkan situasi yang tidak diingini pada bulan-bulan musim bunga, makanan harus lebih kerap dan makanan ringan yang sihat harus dibuat setiap 2-2.5 jam. Sebagai makanan ringan yang sihat; Buah, susu atau dadih, serbuk roti, pencuci mulut susu ringan boleh disukai. Untuk menghilangkan masalah sistem pencernaan yang berlaku dengan kedatangan musim bunga, perlu meningkatkan jumlah pulpa yang diambil setiap hari. Makan salad dan hidangan sayur semasa makan, memakan buah-buahan dengan kulitnya, memilih roti pulpa (seperti gandum utuh, dedak, rai) adalah antara penyelesaian utama untuk mencegah masalah ini.

Pilih menu ringan, minum banyak air

Makanan berat seperti pastri, pencuci mulut dengan sherbet dan makanan goreng sukar dicerna. Oleh kerana makanan seperti itu menyebabkan rasa kenyang tertunda, bahagian yang akan dimakan menjadi lebih besar dan tidur menjadi tidak dapat dielakkan setelah makan dan keletihan musim bunga meningkat. Atas sebab ini, menu yang lebih ringan dan sihat harus disukai pada musim bunga. Pengambilan teh dan kopi yang berlebihan menyebabkan pengekalan air di dalam badan kerana tanin di dalamnya. Edema berlaku di dalam badan semasa proses penyesuaian badan dalam perubahan musim. Oleh kerana minuman yang disamak yang diminum akan meningkatkan keadaan edematous, minuman seperti itu harus dibatasi pada musim bunga. Pada bulan-bulan ini, teh herba seperti sage, teh chamomile dan teh hijau semestinya disukai kerana kesannya yang menenangkan dan melegakan edema.

Elakkan diet rendah kalori dan sehala

Dengan pendekatan musim panas, kenaikan berat badan pada musim sejuk menimbulkan tekanan bagi banyak orang. Tekanan ini membawa kepada keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet yang tidak sihat. Diet rendah kalori, diet tidak sehala (diet berasaskan protein) dan diet yang merangkumi aktiviti fizikal yang berat mempengaruhi kesihatan seseorang secara negatif sambil memberikan penurunan berat badan yang cepat, dan keadaan ini, digabungkan dengan keletihan musim bunga, menyebabkan kualiti hidup menurun. Matlamat diet pada musim bunga adalah menurunkan berat badan secara sihat dan bukannya menurunkan berat badan dengan cepat. Penurunan berat badan 1-1,5 minggu dianggap sihat. Diet mestilah bersifat peribadi, sesuai dengan ketinggian, usia, berat badan dan tabiat pemakanan, dan harus disokong oleh aktiviti fizikal.