7 Petua Pemakanan Untuk Melindungi Kesihatan Anda Semasa Perubahan Udara

Penurunan suhu udara dan perubahan suhu secara tiba-tiba meningkatkan penyakit yang disebabkan oleh selesema dan jangkitan saluran pernafasan atas. Perlu mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan dari pelbagai warna untuk melindungi daripada jangkitan dan menguatkan sistem imun. Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Kayseri membuat cadangan oleh doktor mengenai pemakanan yang mencukupi dan seimbang dalam cuaca sejuk.

Metabolisme melambatkan perubahan suhu

Walaupun jumlah virus dan bakteria meningkat pada cuaca sejuk dan kering, perubahan suhu udara secara tiba-tiba menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Dalam cuaca seperti ini, metabolisme dan peredaran darah menjadi perlahan. Kekurangan vitamin D, yang berkurang di dalam badan akibat pengurangan cahaya matahari, menyebabkan sakit sendi dan otot, keletihan dan kehilangan kekuatan. Oleh kerana metabolisme akan memerlukan lebih banyak tenaga untuk normalisasi suhu badan kerana sejuk, keinginan untuk makan akan terjadi secara tidak sengaja dalam tempoh ini.

Perhatian harus diberikan kepada kenaikan berat badan yang tidak terkawal

Kerana udara yang menyejukkan, badan; Keperluan untuk asid lemak tak jenuh seperti vitamin, fitokimia, protein sayuran dan minyak omega-3 semakin meningkat. Vitamin, fitokimia, protein sayuran dan minyak omega-3 menguatkan sistem ketahanan badan, mencegah keradangan di dalam badan dan memberikan lendir di dalam usus. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan bakteria baik seperti lactobacilli dan bifidus. Sebaliknya, sel-sel lemak yang dihasilkan oleh badan untuk tetap hangat memberikan kenaikan berat badan. Dengan kata lain, pada hari-hari ketika suhu berubah atau cuaca menjadi sejuk, penurunan kadar metabolisme dan penggunaan lebih banyak tenaga daripada yang dimakan oleh tubuh akan menyebabkan kenaikan berat badan, jadi diet yang seimbang dan teratur menjadi penting.

Kuatkan sistem imun anda semasa perubahan cuaca secara tiba-tiba!

 

  1. Sayur-sayuran dan buah-buahan untuk mekanisme pertahanan badan:Mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim; ia akan memberi tubuh pengambilan vitamin, mineral dan fotokimia. Pisang, oren, bayam, kubis adalah antara buah dan sayur-sayuran yang mengandungi vitamin, mineral dan serat yang tinggi. Anda perlu mengambil 5 bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan ini, yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk pertahanan, pada siang hari. Sekiranya tidak dapat dimakan, keperluan harian tubuh dipenuhi dengan memilih pisang atau oren dan bukannya makanan ringan yang banyak dimakan pada makanan ringan. Kembang kol, yang mempunyai kesan antioksidan dan relaksasi pada sistem pencernaan, saderi yang mengurangkan hormon stres dalam darah, artichoke yang menyeimbangkan gula darah dan mengurangkan kolesterol dengan urea dalam darah semestinya diminum pada musim ini.
  2. Sayuran dan buah-buahan harus sesuai untuk musim: Hanya sayur-sayuran dan buah-buahan yang ditanam pada musim mereka yang harus disukai. Walaupun tidak bermusim, buah-buahan dan sayur-sayuran yang ditanam di rumah hijau tidak boleh dimakan kerana nilai pemakanannya akan lebih rendah.
  3. Pesanan makanan khas untuk udara penyejuk: Pada hari-hari ketika terdapat perubahan suhu yang sejuk atau tiba-tiba, ia harus diberi makan 6 kali sehari, 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Tenaga yang diperlukan oleh tubuh dapat diperoleh dengan memakan buah segar atau kering, susu, ayran, yoghurt, badam dan walnut dalam makanan ringan.
  4. Sarapan pagi yang kuat, makan malam ringan: Sarapan pagi telur, zaitun, keju dan roti gandum dengan tomato dan timun, makan tengah hari dengan daging panggang, ayam atau ikan adalah sihat. Semasa makan malam, makanan ringan seperti hidangan sayur dengan minyak zaitun dan salad harus dimakan.
  5. Kesihatan yang disertakan dengan makanan antibakteria: Terutama pada musim ini, bawang dan bawang putih, daun bawang dan daun bawang adalah makanan yang memastikan pengambilan bahan berharga dengan kesan anti-bakteria dan pembasmi kuman ke dalam badan. Ini juga makanan yang sesuai untuk musim ini dan penggunaannya penting untuk kesihatan.
  6. Hazelnut dalam pilihan kacang: Mengandungi asid lemak omega-3, hazelnut mempunyai kesan merangsang pada tubuh. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi kacang hazel yang mengandungi tryptophan, yang merupakan hormon tidur melatonin.

Kekebalan yang kuat dengan sup sup daging dan ayam: Dengan cuaca yang sejuk, sup panas dan minuman yang diperbuat daripada sayur-sayuran bermusim meningkatkan daya tahan badan. Selain itu, terdapat banyak L-glutamin dalam sup yang terbuat dari ayam, tulang sapi dan tulang herringbone. Dengan cara ini, sistem ketahanan badan akan diperkuat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found