Satu Langkah Membawa 10 Faedah
Jalan-jalan biasa; Ia memberikan banyak kelebihan seperti menguatkan otot, mengurangkan kegemukan dan tekanan, dan melambatkan penuaan. Jadikan perjalanan anda secara teratur sebagai gaya hidup anda untuk kehidupan yang sihat dan berkualiti. Profesor Madya Ortopedik dan Traumatologi, Memorial Ataşehir Hospital. Dr. Haldun Orhun memberikan maklumat mengenai pentingnya berjalan-jalan biasa untuk kehidupan yang sihat sebelum "3-4 Mac World March Day".
6 kalori dapat dihabiskan setiap minit
Berjalan secara berkala adalah aktiviti yang meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan oksigen dan membolehkan kumpulan otot besar bekerja secara dinamik dan berirama. Jalan-jalan biasa untuk kehidupan yang sihat dan berkualiti memberikan 6 kalori per minit. Ia membantu mengurangkan nisbah lemak dalam badan dengan mencegah kenaikan berat badan. Jalan; Ia adalah senaman yang akan memudahkan untuk menguatkan tulang, mengekalkan berat badan, dan mengawal kesihatan jantung dan paru-paru.
10 faedah satu langkah
1.Mengurangkan insomnia
2. Melancarkan pencernaan
3. Mengatur tekanan darah
4.Mencegah keletihan
5. Meningkatkan keupayaan bernafas
6. Memberikan pengerasan dan pengukuhan tulang
7. Ia memberikan pembebasan hormon keseronokan semula jadi (Endorfin) di dalam badan.
8. Melegakan sakit belakang dan leher dengan meningkatkan kelenturan sendi dan otot.
9. Meningkatkan bekalan oksigen ke otak, meningkatkan ketajaman mental dan potensi pemikiran kreatif.
10. HDL / LDL (kolesterol jinak-malignan) mengatur keseimbangan. Ini menurunkan tahap lemak darah (Trigliserida)
Menegangkan dan mengendurkan otot pinggul anda
Jalan kaki harus dimulakan dengan perlahan dengan gerakan memanaskan badan. Anda boleh menghabiskan 2-6 kalori seminit dengan mengambil satu langkah sesaat, dan 5-7 kalori seminit dengan dua langkah. Begitu juga, berjalan perlahan harus dihentikan. Program berjalan kaki ini dapat memberikan berat badan 5-6 kilogram setiap tahun dengan rancangan diet biasa. Ia juga sangat bermanfaat untuk meregangkan dan melonggarkan otot pinggul sekurang-kurangnya 30 kali pada waktu siang ketika berjalan, duduk.
Cadangan untuk berjalan kaki yang sihat
Berjalan meningkatkan peredaran darah dengan meningkatkan aliran darah dan jumlah saluran darah, dan membantu mengurangkan risiko penyakit vaskular seperti kardiovaskular dan otak. Orang yang berumur empat puluh ke atas pasti memulakan program berjalan di bawah pengawasan doktor. Orang yang mempunyai penyakit seperti darah tinggi dan diabetes tidak boleh mengabaikan kawalan doktor mereka dengan kerap.
Perhatikan perkara ini semasa berjalan!
Jalan kaki harus dilakukan sekurang-kurangnya dua jam setelah makan ringan, dan banyak air harus diminum sebelum dan sesudah berjalan kaki. Jalan kaki yang cepat dan meletihkan harus dielakkan setelah makan berat. Sol dan tali pinggang nipis adalah pilihan yang tepat untuk berjalan kaki. Sekiranya jalan-jalan diadakan di luar rumah, waktu awal pagi harus dipilih. Tidak betul berjalan dalam cuaca yang sangat panas dan terus berjalan ketika ada kesulitan yang dirasakan semasa berjalan. Sekali lagi, tidak bermanfaat untuk membungkus nilon, kain lap dan bahan serupa di badan semasa berjalan untuk menurunkan berat badan.
