Ukur Kelajuan Metabolisme Sebenar Anda Sebelum Memulakan Diet

Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Pusat Perubatan Ataşehir Memorial memberi maklumat mengenai "Pengaruh kadar metabolisme terhadap pengurusan berat badan".

Apakah maksud kadar metabolisme?

Kadar metabolisme basal (BMR) adalah jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh badan semasa berehat secara fizikal. Dengan kata lain, ia adalah tenaga yang dibelanjakan untuk meneruskan fungsi penting dalam keadaan rehat dalam masa 24 jam tanpa bergerak sama sekali. Aktiviti penting harian (kerja rumah, makan, berjalan kaki) ditambahkan pada nilai ini dan keperluan tenaga harian dikira. Mengetahui kadar metabolisme basal sangat penting untuk menentukan keperluan kalori dan untuk mengawal berat badan. Kadar metabolik berbeza dari orang ke orang dan terbuka untuk kesan banyak faktor. Adalah perlu untuk mengetahui kadar metabolisme untuk kenaikan berat badan yang sihat, kenaikan berat badan dan pemeliharaan berat badan sepanjang hayat. Ungkapan "jika saya minum air berfungsi, metabolisme saya lambat" sering dinyatakan, tetapi pertama-tama, faktor-faktor yang boleh mempengaruhi metabolisme harus dinilai oleh orang itu sendiri. Ini; umur, jantina, keadaan hormon, menopaus, tahap latihan dan ciri keturunan orang tersebut. Dan juga; Keadaan seperti pengaruh genetik, penyakit metabolik, komposisi badan (tahap lemak dan otot), penyakit demam, kehamilan, diet yang panjang dan kerap, tekanan juga mempengaruhi kadar metabolisme basal.

Bagaimana kadar metabolisme diukur?

Untuk mengukur kadar metabolisme basal, kami ingin pesakit kami datang dengan pakaian lapar dan selesa sekurang-kurangnya 8 jam. Sebelum memulakan pengukuran, orang itu berbaring di atas katil dan berehat selama 10 minit. Pada akhir tempoh ini, degupan jantungnya menjadi perlahan dan dia berehat. Kami mahu orang itu bernafas secara normal selama 15 minit setelah memakai topeng. Dengan cara ini, kita belajar sama ada metabolisme seseorang berfungsi dengan cepat atau lambat. Sebagai contoh; Menurut hasilnya, pesakit menghabiskan 1500 kalori sehari, kita tahu bahawa ini adalah tenaga yang dihabiskan oleh tubuh ketika berehat, dan orang itu perlu mengambil sekurang-kurangnya 1500 kalori sehari. Rejimen diet disesuaikan dengan sewajarnya, dan jika kadar metabolisme lambat, dicari cara untuk mempercepatnya.

Masalah Berat Tidak dapat Dielakkan Bagi Ramai Orang Dengan Metabolisme Lambat Dan Tidak Memperhatikan Apa Yang Mereka Makan.

Di antara faktor-faktor yang mengubah kadar metabolisme, terdapat 3 parameter yang dapat diubah untuk meningkatkan kadar metabolisme anda dan dengan cara untuk pengurusan berat badan. Yang pertama adalah merancang pemakanan dan diet, yang kedua adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal, dan yang ketiga adalah dengan minum air yang mencukupi. Dalam diet anda, anda harus menghadkan jumlah lemak dari diet; Penurunan peratusan lemak di dalam badan akan menyebabkan peningkatan kadar metabolisme. Oleh kerana lemak menggunakan lebih sedikit tenaga dalam tubuh daripada otot, kadar metabolisme basal menurun dan lebih sedikit tenaga diperlukan untuk mengekalkan berat badan. Sehubungan dengan ini, peningkatan kadar otot dalam badan juga akan menyebabkan peningkatan kadar metabolisme. Pengambilan protein yang mencukupi dan senaman yang teratur selama 40 minit 3-4 kali seminggu akan meningkatkan jisim otot dalam badan. Penting untuk mengamalkan diet dalam bentuk 6-7 kali makan, kerana makan dengan kerap, lebih jarang, menyebabkan peningkatan kadar metabolisme. Tidak boleh dilupakan bahawa kadar metabolisme basal akan menurun akibat rasa lapar yang lama di antara waktu makan. Oleh itu, semasa berdiet; Buah, sandwic kecil, yogurt ringan, susu butter, biskut gandum, buah kering, dll boleh dipilih sebagai makanan ringan. Penggunaan 2-2.5 liter cecair setiap hari menjadi lebih penting kerana ia juga akan digunakan dalam proses metabolik dalam badan. Adalah perlu untuk mempertimbangkan air yang dimakan sebagai bahan bakar badan. Pergerakan lain yang harus menjadi gaya hidup adalah senaman.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found