dhprx.com

Kita sering mendengar ungkapan seperti "Saya hanya makan satu makanan dalam 3 kali makan", "Saya kehilangan berat badan ketika saya tidak bersarapan", "Sekiranya saya minum air, ini akan menyebabkan edema" daripada banyak orang di sekitar kita yang ingin menurunkan berat badan . Walau bagaimanapun, amalan tidak sedar ini tidak menurunkan berat badan, sebaliknya, mereka boleh kembali kepada orang itu sebagai berat badan berlebihan. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital şişli. Rumeysa Kalyenci memberikan maklumat mengenai kesalahan diet yang paling biasa.

Walaupun banyak orang berpendapat bahawa menurunkan berat badan akan menjadi sihat, mereka mungkin lebih suka kaedah yang tidak terlalu sihat. Namun, beberapa kesalahan pemakanan boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi boleh menyebabkan kerosakan kekal pada badan atau menyebabkan kenaikan berat badan kembali. Kesalahan diet yang paling biasa boleh disenaraikan seperti berikut:

1-Melangkau makanan: Ramai orang melakukan kesalahan melangkau makanan demi menurunkan berat badan. Terutama makanan sarapan pagi dilangkau. Ramai orang mempunyai persepsi bahawa apabila makanan dilewatkan, berat badan akan turun. Tetapi ini adalah tindakan yang salah. Walaupun kelihatan seperti penurunan berat badan untuk sementara waktu, metabolisme berhenti kerana lebih sedikit kalori diambil daripada yang diperlukan. Apabila metabolisme berhenti, kadar penurunan berat badan menjadi perlahan atau berat badan mula bertambah. Ketika diet pertama kali dimulakan, berat badan cepat hilang dengan melewatkan makan, tetapi pada akhir dua bulan, penurunan berat badan berhenti sepenuhnya. Kali ini, diet baru mula mengejutkan badan, tetapi ini tidak membawa penurunan berat badan yang tetap, sebaliknya, berat badan yang turun adalah dua kali ganda.

2-Untuk berfikir bahawa anda akan menurunkan berat badan dengan berhenti roti: Secara umumnya, terdapat persepsi bahawa berat badan akan hilang dengan diet bukan karbohidrat, dan ini adalah persepsi yang salah. Memotong karbohidrat sepenuhnya mengarahkan orang itu ke makanan bergula dan produk pastri. Dalam pengertian ini, kesalahan terbesar yang dibuat adalah membuang roti dari kehidupan. Bahan-bahan dalam roti memberikan rembesan hormon kebahagiaan. Apabila roti dipotong, makanannya tidak tepu. Apabila makanan seperti bulgur, soba dan pasta dikeluarkan dari makanan, orang itu merasa tidak senang dan kecenderungan terhadap makanan bergula meningkat. Semasa berdiet, seseorang tidak boleh meninggalkan karbohidrat dan roti, yang merupakan salah satu sumber karbohidrat terpenting. Pada peringkat ini, individu harus berusaha memilih karbohidrat yang tepat. Roti gandum utuh dan bukannya roti putih; Bulgur harus lebih disukai daripada nasi.

3-Menggunakan pastri: Apabila produk pastri seperti pastri dan bukaan dimakan setiap hari, kedua-duanya merosakkan badan dan menambah berat badan. Pastri dengan kalori yang bervariasi antara 250 dan 450 dapat dimakan dari semasa ke semasa, tetapi tidak boleh dibuat kekal. Sepotong roti yang terbuat dari tepung gandum akan memuaskan dan akan membantu anda menurunkan berat badan kerana nutrien dalam kandungannya menyeimbangkan gula dalam darah. Produk pastri menaikkan dan menurunkan gula darah dengan cepat dan meningkatkan rasa lapar. Sekiranya anda ingin makan pastri, setengah bagel boleh dimakan untuk sarapan dan bukannya dua keping roti, dan sepertiga bagel boleh dimakan sebagai ganti sepotong roti.

4-Tidak minum air kerana menyebabkan edema: Sebilangan orang berpendapat bahawa minum air boleh menyebabkan edema dan tidak mahu mengambil terlalu banyak air. Tetapi ini adalah persepsi yang salah. Sebaliknya, perlu minum air untuk menghilangkan edema. 30 ml air mesti diminum sekilo. Dengan kata lain, seorang individu dengan berat 60 kilogram harus mengambil 1.8 liter air setiap hari. Oleh kerana badan tidak berpeluh dalam cuaca sejuk, ia menahan lebih banyak edema. Oleh itu, penggunaan air harus ditingkatkan dalam cuaca sejuk. Pengambilan air yang tidak mencukupi melambatkan sistem pencernaan dan metabolisme. Kurangnya penggunaan air harian yang diperlukan, pengambilan teh atau kopi yang berlebihan mengeringkan badan dan melambatkan metabolisme.

5-Tidak memperhatikan bahagian dan gaya memasak: Ramai orang tidak mengawal ukuran bahagian. Diet biasanya mempunyai frasa "salad berlimpah". Tetapi konsep salad berlimpah ini mestilah dalam jumlah mangkuk. Sebagai contoh, jika setengah kilogram tomato dimakan dengan mengatakan banyak salad, kenaikan berat badan akan diperoleh, dan jika sebiji tomato dimakan, berat badan akan hilang. Sekiranya terdapat daging merah dalam makanan, ia dipanggang. Tetapi jika orang itu ingin makan gram penderma tertentu, ini bukan diet yang betul. Terdapat minyak yang tidak kelihatan dalam cara memasaknya. Pengawalan bahagian tidak boleh dibuat terutama pada buah dan kacang. Mengkonsumsi lebih banyak daripada jumlah yang diberikan dengan mengatakan "Tidak menyebabkan kenaikan berat badan" kembali sebagai berat badan.

6-Memohon diet kejutan: Diet kejutan adalah sejenis diet yang boleh digunakan sekali sekala tetapi tidak boleh dilakukan secara berterusan. Setiap individu mempunyai jumlah karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin yang harus diambil dalam sehari. Sekiranya individu mengambil lebih sedikit makanan daripada yang sepatutnya dalam jangka masa yang panjang, badan akan berhenti. Diet kejutan tidak pernah digunakan lebih dari dua hari. Sebab penggunaannya adalah untuk mengelirukan metabolisme jika proses penurunan berat badan berhenti. Jangka panjang tidak boleh dilakukan.

7-Mencuba menurunkan berat badan dengan produk diet: Apabila anda makan sebungkus biskut diet, anda boleh mendapatkan kalori yang sama dengan coklat bar. Pengawalan bahagian juga harus disediakan dalam produk makanan dan tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Yoghurt biasa daripada yoghurt buah, dua keropok diet dan satu kotak keju kecil atau kotak yoghurt kecil dapat dimakan dengan produk diet.

Minuman diet 8-minuman tanpa had: Kajian menunjukkan bahawa minuman diet berasid boleh membahayakan. Minuman sedemikian boleh diminum sekali atau dua kali seminggu, jika tidak setiap hari. Seperti makanan yang dimakan tanpa had, minuman berasid juga boleh membahayakan tubuh. Walau bagaimanapun, jika seseorang merasakan keperluan minuman soda, soda, lemon dan kayu manis dapat disyorkan. Ini menekan keinginan minuman berasid dan menyeimbangkan gula darah dengan kayu manis di dalamnya.

9-Untuk mengikuti diet yang seragam: Diet yang menunjukkan diet yang seragam harus dielakkan kerana diet yang tidak mencukupi dan tidak seimbang. Diet yang hanya mengandungi protein, hanya karbohidrat, hanya sup atau sayur-sayuran sahaja yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dalam masa yang singkat, tetapi ini sangat berbahaya bagi tubuh.

10-Tidak membaca label makanan: Walaupun diet adalah produk yang akan dibeli, masalah seperti jumlah tenaga, lemak, gula yang dikandungnya penting untuk penurunan berat badan dan pemakanan yang sihat. Apabila frasa "Tidak mengandungi gula", "Ringan" muncul, label mesti dibaca. Ini berguna untuk mengetahui apa yang dimakan.

11-Mencuba diet sendiri: Sebelum berdiet, pertolongan harus diambil dari pakar perubatan dalaman dan ujian darah harus dilakukan. Selepas pemeriksaan ini, pakar pemakanan dan diet harus berunding. Tahap kejayaan tanpa kawalan pakar sangat rendah. Sama seperti penyelenggaraan kereta secara berkala, orang harus mendekati masalah penurunan berat badan dengan teliti.