5 Peraturan Emas untuk Mengawal Tekanan Darah!

Hipertensi yang dilihat pada salah satu daripada setiap tiga orang dewasa di Turki menyebabkan penyakit serius dan kerosakan organ sekiranya mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan. Hipertensi, yang mungkin timbul disebabkan oleh faktor-faktor seperti pola makan, perubahan musim, keadaan psikologi dan ubat-ubatan, dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup atau, dalam beberapa kes, terapi ubat ada dalam agenda. Pakar dari Jabatan Perubatan Dalaman Hospital Memorial Antalya. Dr. Tülay Kadıoğlu memberikan maklumat mengenai langkah-langkah yang harus diambil terhadap hipertensi.

Sakit kepala tengkuk adalah keluhan yang paling spesifik

Apabila tekanan darah tinggi, keluhan seperti sakit kepala, mimisan, dan sesak nafas mungkin berlaku, terutama bermula dari leher. Tekanan darah tinggi mungkin tidak menyebabkan gejala pada sesetengah orang dan mungkin tidak menjadi halangan untuk kehidupan seharian seseorang. Pesakit boleh hidup selama bertahun-tahun tanpa mengetahui bahawa dia mempunyai masalah hipertensi. Namun, apabila penyakit ini tidak dikawal, organ seperti ginjal, mata dan jantung terjejas teruk.

Lelaki lebih berisiko daripada wanita

95% hipertensi tidak mempunyai sebab yang dapat dikesan. Walau bagaimanapun, pada 5% pesakit, peningkatan tekanan darah disebabkan oleh penyebab lain, yang disebut hipertensi sekunder, diperhatikan. Hipertensi biasanya dilihat antara usia 35-50. Lelaki mempunyai risiko penyakit tekanan darah sedikit lebih tinggi daripada wanita. Genetik juga merupakan salah satu penyebab utama hipertensi.

Anda boleh mengelakkan tekanan darah tinggi dengan memperhatikan 5 peraturan emas!

Pencegahan hipertensi atau mengawal penyakit adalah mungkin dengan beberapa perubahan gaya hidup. Sebagai tambahan kepada diet yang sihat dan senaman yang teratur, faktor-faktor seperti kawalan tekanan menghalang nilai tekanan darah meningkat. Bagi sebilangan pesakit, nilai tekanan darah dapat dikendalikan dengan ubat-ubatan di bawah pengawasan doktor.

Lakukan 10 ribu langkah sehari!

Langkah-langkah berikut dapat diambil untuk mengatasi hipertensi:

1)Potong garam: Pengambilan garam yang berlebihan adalah salah satu sebab yang mencetuskan penyakit tekanan darah. Pengambilan garam setiap hari mestilah kurang dari 2 gram. Garam menimbulkan risiko untuk mengembangkan penyakit tekanan darah pada orang yang sehat dan mencegah kadar tekanan darah kembali normal pada orang yang menderita hipertensi, bahkan jika mereka menggunakan ubat mereka secara teratur. Juga salah untuk menganggap hanya garam meja sebagai sumber garam. Sumber garam tersembunyi dalam makanan harian seperti keju masin, zaitun masin, pasta tomat, acar, kacang panggang minyak, dan makanan acar harus dibatasi dengan memperhatikan penggunaannya.

2)Kurangkan berat badan dan bergerakKira-kira 40% orang yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai tekanan darah tinggi. Kira-kira satu pertiga daripada pesakit hipertensi muda mempunyai berat badan berlebihan. Berat badan berlebihan juga memberi kesan negatif terhadap tekanan darah. Atas sebab ini, berat badan yang ideal adalah faktor yang mengimbangkan tekanan darah. Bergerak tetap mengawal tekanan darah. Atas sebab ini, penting bagi orang yang sihat dan pesakit tekanan darah untuk bergerak sesuai dengan peraturan 10 ribu langkah sehari.

3)Kurangkan gula: Tekanan darah tinggi adalah perkara biasa pada pesakit diabetes. Juga, diabetes boleh berkembang pada pesakit tekanan darah. Secara amnya, dua penyakit dilihat bersama. Kerana kedua-dua penyakit tersebut mempunyai kesan negatif pada saluran darah. Atas sebab ini, pesakit tekanan darah mesti mengurangkan pengambilan gula mereka untuk mengelakkan diabetes pada masa akan datang.

4)Pengambilan alkohol: Kejadian peningkatan tekanan darah tinggi pada pengguna alkohol. Mungkin bagi mereka yang menderita hipertensi untuk menjaga tekanan darah mereka seimbang dengan mengurangkan jumlah alkohol sambil menggunakan ubat mereka secara berkala.

5)Tekanan: Waktu kerja yang panjang, urutan kerja meja dan diet tidak teratur memberi kesan negatif terhadap tekanan darah. Mengingat tekanan kehidupan bekerja, pekerja berisiko mengalami tekanan darah tinggi dan masalah yang berkaitan dengan hipertensi. Menjalani kehidupan yang bebas dari tekanan adalah melindungi hipertensi dan juga banyak penyakit.

Sekiranya anda ingin makan di luar, berhati-hatilah dengan ini!

  • Jangan pergi makan pada perut yang sangat lapar.
  • Kaji menu dengan teliti dan pilih produk tanpa lemak, rendah lemak, dan tanpa lemak.
  • Ambil bahagian secara berkadar.
  • Pilih daging putih dan bukannya daging merah.
  • Makan buah dan bukannya pencuci mulut.
  • Elakkan pemecah haba.
  • Tingkatkan penggunaan air anda dan elakkan minuman bergula.
  • Gunakan lemon dan rempah dan bukannya garam dalam makanan anda.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found