Berhati-hati Terhadap Sindrom Pramenstruasi
Sekiranya anda tidak mahu melakukan apa-apa, jika anda merasa gugup, letih dan cemas, jika anda mengalami sakit kepala dan sakit perut di satu pihak, selera makan dan badan anda bengkak di pihak lain, anda mungkin menghadapi sindrom pramenstruasi. Ramai wanita merasakan perubahan fizikal atau mental yang serupa semasa hari-hari pramenstruasi mereka. Perubahan ini yang berlaku dari bulan ke bulan menjadikan kehidupan harian wanita sangat sukar. Pakar Jabatan Ginekologi dan Obstetrik Hospital Ankara Memorial memberi maklumat mengenai sindrom pramenstruasi dan kaedah mengatasi sindrom tersebut.
Gejala boleh berupa fizikal dan emosi
Gejala fizikal sindrom pramenstruasi yang paling biasa termasuk perubahan dahaga dan selera makan, kelembutan payudara, bengkak dan kenaikan berat badan, keletihan, dan masalah kulit. Selain ini; Kesakitan kepala dan perut, perut dan usus, bengkak di tangan dan kaki juga boleh menjadi gejala pramenstruasi yang mungkin dialami wanita. Gejala emosi yang mencabar wanita dalam tempoh ini juga agak biasa. Perasaan marah, mantra menangis, kegelisahan, kurang tumpuan, masalah tidur, penarikan sosial dan keengganan seksual adalah gejala emosi utama sindrom pramenstruasi.
Tidak boleh dikelirukan dengan kemurungan dan gangguan kecemasan
Dalam beberapa kes, sindrom pramenstruasi boleh dikelirukan dengan sindrom keletihan kronik, sindrom iritasi usus, tiroid dan menopaus awal. Walau bagaimanapun, keadaan di mana gejala paling serupa adalah gangguan kemurungan dan kegelisahan. Kira-kira separuh wanita yang mendapatkan rawatan untuk sindrom pramenstruasi mempunyai salah satu daripada dua keadaan ini. Gejala kemurungan dan kegelisahan serupa dengan gejala emosi sindrom pramenstruasi. Dalam dua kes ini, gejala berterusan sepanjang bulan. Untuk mendiagnosis sindrom pramenstruasi; Gejala-gejala mesti muncul selama 5 hari sebelum hari haid sekurang-kurangnya tiga tempoh haid dan berakhir dalam masa empat hari dari permulaan. Di samping itu, ia harus mengehadkan aktiviti harian orang tersebut. Dalam kes ini, adalah berguna untuk mencatat gejala yang anda alami sebelum haid anda.
Bersenam secara teratur dan tidur yang baik adalah penting
Aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal dan berenang meningkatkan kadar degupan jantung dan paru-paru, mengurangkan keletihan dan perasaan tertekan pada wanita dengan sindrom pramenstruasi. Senaman secara berkala tidak hanya diperlukan dalam tempoh ini tetapi dalam setiap jangka hayat, sangat sesuai untuk menghabiskan 30 minit latihan 3-4 hari seminggu. Yoga, meditasi, atau terapi urut, atas cadangan pakar, juga akan membantu menghilangkan tekanan dan berehat. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidur pada waktu yang sama dan tidur lena, juga boleh menjadi baik untuk sindrom pramenstruasi.
Ambil roti gandum, yogurt, dan sayur-sayuran berdaun hijau
Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam makanan gandum seperti lentil, beras perang, pasta dan roti gandum akan mengawal selera makan anda yang tidak dapat anda cegah dalam sindrom pramenstruasi dan akan membuat anda berasa lebih baik. Mungkin juga bermanfaat untuk mengurangkan pengambilan lemak, garam dan gula, mengelakkan kafein dan alkohol, dan menyimpan yogurt kaya kalsium dan sayur-sayuran berdaun hijau di atas meja anda.
Sekiranya gejala anda ringan hingga sederhana, anda boleh melegakan perubahan gaya hidup yang kerap dan diet yang baik. Walau bagaimanapun, jika gejala menjadi teruk dan mula mengehadkan hidup anda, anda mesti berjumpa pakar.
