8 cara untuk meningkatkan daya tahan badan untuk mengelakkan dari sakit

Cuaca sejuk, diet tidak sihat, tidur yang tidak teratur, tidak aktif, merokok dan tekanan yang kuat boleh mempengaruhi sistem imun dan mendedahkan tubuh kepada penyakit. Jangkitan pernafasan adalah salah satu penyakit yang paling biasa pada musim sejuk. Kekuatan daya tahan badan, dengan kata lain kekebalan, mengurangkan risiko bukan sahaja selesema dan selesema, tetapi juga banyak penyakit kronik. Uz. Dari Jabatan Penyakit Dalaman Hospital Memorial Bahçelievler. Dr. Haluk Mumcuoğlu memberikan maklumat mengenai cara-cara untuk menjaga ketahanan badan agar kuat untuk menghabiskan musim sejuk dari penyakit.

1. Makan makanan yang seimbang dan sihat

Pemakanan yang mencukupi dan seimbang sangat penting dalam mencegah jangkitan. Prinsip asasnya bukan hanya merasa kenyang dan memenuhi keperluan tenaga, tetapi juga mendapatkan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh dengan cara yang sihat. Makanan harian harus merangkumi susu dan produk tenusu, protein haiwan, kekacang kering yang kaya dengan protein sayur-sayuran, kacang-kacangan berlemak, sayur-sayuran dan buah-buahan. Yoghurt buatan sendiri, cuka sari apel dan acar yang mengandungi probiotik juga melindungi dan menguatkan imuniti. Bulan-bulan musim sejuk adalah masa terbaik untuk mengambil makanan laut. Telah diketahui bahawa daging ikan adalah pilihan paling sihat di antara protein haiwan. Sekiranya boleh, mencuba pengambilan makanan laut sekurang-kurangnya dua kali seminggu sangat penting untuk tubuh badan yang sihat.

2. Minum sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2 liter cecair sehari.

Rasa dahaga kurang pada musim sejuk, jadi kurang minum air dan cecair. Pengambilan cecair yang tidak mencukupi juga menyebabkan jangkitan kerap berlaku. Walaupun tidak ada rasa dahaga, 1.5-2 liter cecair harus diminum setiap hari. Apabila penyakit itu berkembang, kehilangan cecair yang tidak disedari meningkat kerana demam dan berpeluh. Pengambilan cecair harian harus ditingkatkan selari dengan peningkatan keperluan. Keperluan untuk cecair harus disediakan oleh pilihan yang sihat seperti air, jus buah segar, teh herba dan sup, bukan minuman seperti soda, kopi dan teh.

3. Dapatkan tidur yang teratur dan berkualiti

Sistem imun orang yang mengalami insomnia atau gangguan tidur juga terjejas. Tidur yang tidak teratur dan tidak mencukupi mengundang jangkitan dengan melemahkan imuniti. Menyediakan waktu tidur dan corak tidur sangat penting untuk sistem imun yang sihat. Tidur adalah proses rehat badan dan otak. Ia mesti dilakukan untuk jangka waktu tertentu dan dalam jangka masa tertentu. Sekiranya orang itu dapat tidur nyenyak dan tidur nyenyak, badan akan berehat, menjadi lebih tahan dan lebih kuat.

4. Berhenti merokok

Merokok menjadikannya lebih rentan terhadap jangkitan saluran pernafasan dan memperpanjang proses penyembuhan jangkitan yang diperoleh. Usaha harus dilakukan untuk menyingkirkan tabiat ini, yang sangat berbahaya bagi kesihatan dalam jangka pendek dan jangka panjang. Dalam tempoh jangkitan aktif, sangat penting untuk tidak merokok untuk mempercepat pemulihan dan mencegah jangkitan menjadi lebih rumit. Penggunaan alkohol jangka panjang dan intensif, seperti rokok, memberi kesan negatif kepada semua organ yang membentuk sistem imun.

5. Menguruskan tekanan

Agar sistem imun dapat berfungsi dengan baik, sangat penting untuk mengelakkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan tekanan kronik dan sengit. Tekanan kronik mendedahkan tubuh kepada hormon yang menekan sistem imun. Apa yang harus dilakukan oleh semua orang dan apa yang dapat mereka lakukan adalah sangat berbeza antara satu sama lain, tetapi seseorang harus mengembangkan strategi untuk menangani dan menguruskan tekanan sebanyak mungkin. Sekiranya ini tidak dapat dicapai secara individu, adalah berguna untuk mendapatkan sokongan profesional dari psikiatri atau psikologi.

6. Berpakaian mengikut keadaan musim

Telah diketahui bahawa cuaca sejuk dan perubahan suhu secara tiba-tiba melemahkan fungsi sel-sel yang memberikan pertahanan tubuh. Atas sebab ini, perhatian harus diberikan pada pakaian ketika berpindah dari lingkungan panas ke lingkungan yang dingin, mulut dan leher harus ditutup jika memungkinkan, tidak boleh lama dalam cuaca sejuk kecuali jika perlu, dan perubahan suhu tiba-tiba harus dielakkan.

7. Elakkan persekitaran yang sesak dan perhatikan kebersihan tangan anda

Sebilangan besar jangkitan yang diperhatikan pada bulan-bulan musim sejuk ditularkan sama ada dengan batuk dan bersin, atau melalui kontak seperti mencium dan berjabat tangan. Itulah sebabnya kita harus menjauhkan diri dari orang yang dijangkiti sebanyak mungkin dan mengelakkan persekitaran yang sesak. Isu penting lain adalah memberi perhatian kepada kebersihan tangan dan kerap mencuci tangan untuk mengelakkan penularan penyakit ini kepada orang dan orang lain. Adalah perlu untuk mengelakkan hubungan rapat sebanyak mungkin dalam tempoh wabak.

8. Bersenam secara berkala.

Latihan yang teratur dan seimbang menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko mendapat penyakit dan membantu mengatasi penyakit dengan cepat. Sebagai tambahan kepada kesan latihan pada keupayaan fizikal, ia juga memberi kesan positif pada sistem imun, sistem saraf dan kesihatan kardiovaskular. Peraturan yang paling penting di sini adalah usia pesakit dan penyakit yang menyertainya. Latihan harus dibuat secara individu untuk setiap pasien, dan rencana latihan harus dibuat sesuai dengan saranan ini dengan mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found