dhprx.com

Walaupun perkara pertama yang terlintas dalam fikiran dalam diet adalah penurunan berat badan, program diet harus diterapkan untuk menambah berat badan. Sekiranya tidak ada masalah kesihatan yang mencegah kenaikan berat badan, berat badan ideal dapat dicapai dengan perancangan yang sesuai. Untuk memiliki badan yang seimbang dan sesuai, penting untuk mendapatkan bantuan pakar dan mengikuti beberapa peraturan. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Bahçelievler. Aslıhan Altuntaş memberikan maklumat mengenai muslihat untuk menambah berat badan yang sihat.

Langkah pertama adalah untuk mengetahui apakah ada masalah kesihatan yang menghalang kenaikan berat badan.

Pertama sekali, doktor dalaman atau ahli endokrinologi harus berunding. Setelah doktor melakukan pemeriksaan perubatan, ditentukan sama ada terdapat keadaan fisiologi yang menghalang kenaikan berat badan. Walaupun sebab utamanya mungkin genetik, keadaan seperti gangguan pada sistem usus, kelenjar tiroid yang terlalu banyak bekerja, tekanan, masalah gangguan makan, aktiviti fizikal yang berlebihan juga dapat menyebabkan kelemahan.

Kelemahan yang berlebihan juga mengundang banyak penyakit

Tahap kelemahan diukur dengan mengira Indeks Jisim Tubuh yang digunakan dalam diagnosis obesiti. Walaupun berbeza mengikut umur dan jantina, nilai di bawah 18 menunjukkan kelemahan. Kekurangan berat badan dan jisim lemak yang mencukupi menyebabkan masalah kesihatan seperti kelemahan sistem imun, penyakit akibat kekurangan vitamin dan mineral, keguguran rambut, kerosakan kuku, ketidakteraturan haid pada wanita, penyakit sistem muskuloskeletal.

Jangan tidur setelah makan coklat, ravioli, pasta untuk menambah berat badan.

Diet kenaikan berat badan; Ia dirancang secara individu, dengan mengambil kira tahap kelemahan dan, jika ada, masalah kesihatan sampingan. Hanya makan terlalu banyak, memakan kalori dan karbohidrat berlebihan, makan terlalu banyak lemak, makan sebelum tidur mungkin tidak berfungsi untuk menambah berat badan. Semasa berusaha menambah berat badan, prinsip asasnya adalah menambah berat badan "sihat", sama seperti diet penurunan berat badan.

Dengarkan cadangan ini untuk menambah berat badan yang sihat

1. Mulakan hari dengan 1 cawan atau 1 cawan kefir biasa. Jadikan kebiasaan sebaik sahaja anda bangun.
2. Jangan lalai untuk bersarapan. Mereka yang ingin menambah berat badan mempunyai selera makan paling sedikit pada waktu pagi. Walaupun anda tidak perlu membuat makanan penuh, alternatif seperti telur dan alternatif seperti 1 pisang kecil, 1-2 keping keju, 1-2 keping grisini juga akan berfungsi sebagai sarapan pagi yang sihat.
3. Pastikan makan tengah hari dan makan malam utama. Mulakan dengan hidangan utama, bukan sup.
4. Berhati-hati untuk menambah jumlah protein harian anda. Contohnya, jika berat badan anda 45 kg, anda harus mengambil 60 gram protein setiap hari. Makanan haiwan adalah makanan yang kaya dengan protein. (60 g protein: 1 telur + 2 keping (60 g keju) + 1 gelas kefir + 1 mangkuk yogurt (300 ml) + 150 g daging atau ayam atau ikan)
5. Semasa mengambil karbohidrat, pilih yang kompleks, bukan yang halus. Dengan kata lain, elakkan makanan yang mengandungi gula dan gula, tepung putih dan produk, dan makanan yang mengandungi sirap jagung (glukosa). Pilih tepung gandum dan produknya, kekacang kering.
6. Jangan mengambil lebih dari 1 sudu madu, jem atau molase sehari.
7. Ambil 1 segenggam kacang (walnut, hazelnut, kacang tanah, kacang mete, biji labu) sehari.
8. Ambil 1-2 hidangan buah bermusim segar sehari.
9. Minum 8-10 gelas air sehari. Lebih suka mengambil air ini antara waktu makan, bukan dengan makanan.
10. Ingat bahawa rawatan pemakanan, seperti rawatan apa pun, diperibadikan. Pastikan anda meneruskan pengawasan pakar dan pakar diet. Ingat bahawa anda mungkin memerlukan makanan tambahan atau rawatan perubatan sokongan selain pemakanan.