dhprx.com

Gangguan siku yang kelihatan sederhana boleh menyukarkan membawa barang, memandu, makan dan bahkan menyisir rambut. Selain trauma, ketegangan sederhana pada siang hari juga boleh menyebabkan ketidakselesaan siku. Suri rumah, guru, atlet, dan bahkan mereka yang memainkan alat, serta mereka yang bekerja dalam pekerjaan dengan tangan dan lengan yang sukar, mungkin berisiko mengalami gangguan siku. Ini adalah salah satu langkah pencegahan paling mudah yang boleh diambil untuk tidak memaksa lengan secara berlebihan semasa kerja dilakukan dan tidak membuat pengulangan yang kerap. Prof. Dr. Mahir Mahiroğulları memberikan maklumat mengenai gangguan siku dan langkah-langkah yang dapat diambil.

Penyebab ketidakselesaan siku boleh berbeza

Gangguan siku boleh berkembang kerana banyak sebab. Suri rumah yang terlalu banyak menggunakan tangan, pekerja pejabat yang melakukan operasi yang sama di meja untuk waktu yang lama (penggunaan papan kekunci dan tetikus), dan pekerja yang bekerja dalam pekerjaan berat mungkin mengalami ketidakselesaan yang disebut siku tenis, yang berlaku dengan rasa sakit di bahagian luar siku yang disebabkan oleh tendon. Mereka yang bekerja secara bertulis atau mengemas, mereka yang bekerja dalam pekerjaan pembersihan, dan dalam profesi di mana lengan banyak digunakan, seperti tukang kayu, kebanyakannya terlihat di bahagian dalam siku dengan kesakitan. Atlet mungkin mengalami kecederaan dan patah tulang akibat trauma, serta tenis dan siku golf.

Jangan bekerja dengan siku anda di atas meja.

Walaupun dianggap bahawa gangguan siku jarang terjadi pada pekerja pejabat, kadar ini semakin meningkat dari hari ke hari. Mungkin terdapat ketidakselesaan di kawasan pinggang dan leher kerana postur yang salah pada mereka yang bekerja di meja, dan masalah juga berlaku di siku. Bersandar pada siku dan bekerja dalam masa yang lama juga boleh menyebabkan masalah seperti bengkak di kawasan siku dan kapalan di kawasan itu.

Kelihatan lebih ramai wanita berbanding atlet

Bertentangan dengan kepercayaan popular, siku tenis dan siku pemain golf, yang disebabkan oleh pemakaian tendon yang terletak di dalam dan di luar siku, lebih sering terjadi pada suri rumah, bukan atlet. Pada siang hari, tekanan berterusan semasa kerja rumah menyebabkan tendon di sekitar siku haus. Membawa barang-barang berat semasa pembersihan rumah atau regangan berlebihan pada lengan semasa meremas meningkatkan risiko ketidakselesaan siku.

Jangan tegangkan siku semasa bermain muzik

Di kalangan pemuzik, mereka yang memainkan alat muzik rentetan seperti biola, cello dan cello lebih berisiko mengalami gangguan siku. Alat-alat ini, yang memerlukan lengan dan pergelangan tangan tetap naik dan dengan cara tertentu, menegangkan siku serta bahu dan pergelangan tangan, dan boleh menyebabkan ketidakselesaan siku tenis.

Jangan bawa beg membeli-belah dalam satu tangan

Pengangkut yang berat seperti mengangkat berat boleh menyebabkan ketidakselesaan siku. Terutama membawa beg setelah berbelanja dengan satu tangan boleh menyebabkan beban berlebihan memberi tekanan pada siku. Membawa beg dengan dua tangan atau walaupun beratnya terlalu tinggi, tidak membawanya sendiri adalah penting untuk kesihatan siku.

Fraktur lebih kerap berlaku pada lelaki

Keretakan dan patah siku lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita. Selain sukan dan aktiviti terpilih, lelaki yang melakukan pergerakan lebih berisiko dalam kehidupan seharian berbanding wanita mengalami patah tulang siku, retak atau kecederaan kerana trauma yang dialami.

Pemain tenis baru berisiko

Tenis siku adalah salah satu masalah yang paling biasa di siku. Walaupun nama gangguan ini adalah siku tenis, ia dilihat pada pendatang sukan tenis dan bukannya pemain tenis profesional. Memegang raket dengan tidak betul dan dengan menekan lebih dari yang diperlukan, bermain dengan raket yang salah boleh merosakkan tendon di luar siku. Ibu bapa harus berhati-hati agar anak-anak mereka yang baru memulakan tenis tidak mengalami ketidakselesaan siku pada masa akan datang. Kesakitan yang berlaku di siku tenis biasanya tidak begitu teruk untuk bangun pada waktu malam, tetapi bertambah buruk semasa melakukan aktiviti atau ketika objek dicengkam dan siku dipaksa. Anda perlu merehatkan siku dan mengelakkan aktiviti yang melelahkan.

Papan tulis boleh mengikat siku anda

Guru yang lebih gemar memberi kuliah dengan menulis di papan hitam juga antara profesion yang menderita penyakit siku. Memastikan lengan anda berada di posisi yang sama semasa menulis di papan boleh menyebabkan siku pemain tenis atau pegolf dengan memberi tekanan pada siku. Dengan menggunakan bahagian papan yang paras bahu dan bukannya bahagian papan yang lebih tinggi, dan dengan kerap meletakkan bahu dan siku semasa pelajaran, ketidakselesaan siku dapat dicegah oleh guru.

Makanan anda tidak semestinya kekurangan protein

Menjaga makanan kaya protein, yang merupakan komponen struktur untuk semua sel dari rambut hingga kuku, dalam makanan sangat bermanfaat untuk kesihatan tulang. Terutama dalam proses rawatan, pemakanan berasaskan protein adalah faktor penting bagi tubuh untuk memperbaiki diri. Kekurangan protein dapat diatasi dengan memakan produk soya, kekacang, kacang, beberapa kacang dan biji-bijian serta daging merah dan putih. Perlu diingat bahawa daging merah yang berlebihan kaya dengan lemak tepu dan dapat meningkatkan kolesterol jahat. Pengambilan rokok dan produk tembakau menyebabkan banyak tisu kehilangan keanjalannya dan menyebabkan kecederaan lebih mudah, serta memberi kesan negatif terhadap proses penyembuhan.

Jangan mengabaikan latihan siku

Siku, serupa dengan operasi engsel, mempunyai jarak gerakan antara kira-kira 0-130 darjah. Pergerakan yang memerlukan banyak kekuatan dan yang mendorong had jarak gerakan ini harus dielakkan. Rawatan utama gangguan siku adalah kaedah bukan pembedahan. Latihan regangan, ais, ubat dan terapi fizikal digunakan untuk memulihkan siku. Latihan untuk meregangkan otot di kawasan siku tidak boleh diabaikan. Untuk menguatkan otot dan sendi siku; Dengan lengan, siku dan pergelangan tangan dalam paksi lurus, pergelangan tangan diregangkan ke belakang dengan mengangkatnya pada sudut 90 darjah dengan bantuan tangan yang lain. Setelah beberapa saat melakukan regangan, pergerakan yang sama dilakukan dengan memutar pergelangan tangan 90 darjah ke bawah. Beberapa minit urutan yang dibuat dengan minyak urut berkesan semasa proses rawatan. Kaedah pembedahan boleh digunakan dalam kes yang tidak bertambah baik dalam 6-9 bulan walaupun senaman, ubat atau terapi fizikal dan mempengaruhi kehidupan harian secara negatif. Pembedahan boleh dilakukan secara terbuka atau arthroscopic, iaitu tertutup, bergantung pada ketidakselesaan di siku. Ia bermanfaat dalam pembedahan arthroscopic kerana keupayaan untuk melihat bahagian dalam sendi siku dan proses penyembuhan yang lebih cepat.

Jaga gejala ini

Kesakitan yang tidak hilang walaupun berehat dalam trauma seperti kemalangan lalu lintas dan jatuh boleh menjadi gejala gangguan siku. Walau bagaimanapun;

• Kesukaran menggerakkan objek
• Kesakitan yang berlaku semasa rehat
• Kesukaran memanjangkan dan membengkokkan lengan
• Bengkak atau lebam di sekitar sendi atau lengan
• Tanda-tanda jangkitan seperti demam, ruam, dan bengkak dan kehangatan di kawasan siku
• Sakit di dalam atau di luar siku dan memancar ke pergelangan tangan.
• Ketegangan pada otot-otot lengan bawah
• Sebaiknya berjumpa dengan pakar ortopedik dan traumatologi dalam aduan seperti tidak dapat membuka lengan sepenuhnya.