20 Langkah berjaga-jaga untuk Mencegah Kanser!
Kanser ditunjukkan sebagai salah satu penyebab kematian yang paling biasa di negara kita dan di dunia. Pendedahan terhadap bahan kimia, merokok dan pengambilan alkohol, tekanan dan diet yang tidak sihat semuanya menyebabkan peningkatan kes barah. Adakah risiko barah dapat dikurangkan dengan mengelakkan faktor luaran ini? Pakar mengatakan perubahan gaya hidup mengurangkan risiko barah. Secara khusus, kadar barah dapat dikurangkan dengan mengubah tabiat pemakanan, menghindari tabiat seperti merokok dan alkohol, dan kehidupan yang meriah. Sebelum "4 Februari, Hari Kanser Sedunia", Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Ankara. Emine Yüzbaşıoğlu menjelaskan cara melindungi daripada barah dalam 20 artikel.
Pertimbangkan cadangan ini untuk pencegahan barah.
- Orang itu harus berusaha mengekalkan berat badannya yang ideal.
- Makanan sehala harus dielakkan. Ia harus dimakan dalam jumlah yang sesuai pada siang hari dari semua kumpulan makanan termasuk daging, susu, bijirin, sayur-sayuran buah dan minyak.
- Hati-hati harus makan 5 bahagian buah dan 2 bahagian sayur sehari.
- Pengambilan serat sangat penting dalam mencegah barah. Atas sebab ini, roti rai, dedak atau gandum harus lebih disukai daripada roti putih. Buah-buahan yang boleh dimakan bersama kulitnya harus dimakan tanpa dikupas.
- Untuk mengekalkan berat badan yang ideal, pengambilan gula berlebihan harus dielakkan.
- Bakar atau rebus harus disukai sebagai kaedah memasak. Goreng harus dielakkan, hidangan mesti dimasak tanpa memanggang berlebihan.
- Penting untuk tidak merokok dan tidak berada di persekitaran merokok.
- Ketidakaktifan harus dielakkan dan penjagaan harus diambil untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian. Bersenam sekurang-kurangnya 2 hari seminggu adalah syarat penting untuk kehidupan yang sihat.
- 2-2.5 liter air harus diminum sehari.
- Pengambilan teh dan kopi harus dikurangkan. Semasa minum kopi, susu separa skim boleh digunakan sebagai ganti susu tepung. Daripada minuman dengan kandungan gula tinggi seperti minuman berasid dan jus buah segera, kompot rendah gula, kompot, jus buah segar boleh diminum.
- Pengambilan alkohol yang berlebihan harus dielakkan.
- Penting untuk mengambil ikan 2 atau 3 kali seminggu untuk mendapat manfaat daripada kesan positif asid lemak Omega-3 yang dikandungnya.
- Kekerapan pengambilan makanan dengan kandungan antioksidan tinggi seperti brokoli, kembang kol, dan kubis harus ditingkatkan.
- Penjagaan harus diambil untuk mencuci dan menyediakan semua jenis makanan dengan baik dan air bersih harus digunakan.
- Minyak masak tidak boleh digunakan berulang kali.
- Makanan yang dimasak dengan api langsung mesti dimakan paling banyak sekali dalam seminggu.
- Pengambilan garam setiap hari mestilah kurang dari 5 gram. Pengambilan makanan dengan kandungan garam tinggi seperti acar dan acar harus dibatasi.
- Kumpulan makanan salami, sosej dan asap harus dielakkan sebisa mungkin.
- Penting untuk mengambil 2 gelas susu atau yogurt pada siang hari.
- Terutama pada musim panas, cahaya matahari langsung harus dielakkan.
