dhprx.com

Tekanan dan kegelisahan yang berlebihan yang berlaku sebelum peperiksaan, yang menjadi titik tolak dalam kehidupan orang muda, juga membawa akibat negatif. Beberapa langkah berjaga-jaga perlu diambil sebelum peperiksaan untuk mengatasi tahap kegelisahan yang tinggi. Pakar Psikologi Klinikal Hande Taştekin dari Hospital Memorial Kayseri memberikan maklumat dan memberi amaran mengenai kecemasan peperiksaan.

Kecemasan yang tidak terkawal menyakitkan

Kegelisahan didefinisikan sebagai membimbangkan masalah negatif yang dijangka akan berlaku. Keresahan juga menyebabkan sistem saraf simpatik menjadi aktif. Sistem saraf simpatik melangkah dalam tempoh ketika badan dalam konflik dan memberi amaran kepada organ-organ agar tidak bergolak. Dengan kata lain, jika sistem saraf simpatik aktif, tubuh diberi amaran pergaduhan atau penerbangan. Semasa tempoh peperiksaan, kebanyakan pelajar mengalami kegelisahan dan tekanan, kegelisahan yang tidak terkawal dan tidak terkawal mempunyai kesan psikologi yang negatif. Keresahan yang ditunjukkan terhadap fenomena peperiksaan juga sering menimbulkan daya tahan terhadap fenomena ini. Pada penghujung rintangan ini, akibat negatif timbul kerana kegelisahan.

Ini:

1. Tidak bermotivasi, terutama menghadapi masalah dimotivasi untuk peperiksaan.
2. Tahap tenaga yang rendah, mengantuk yang berterusan, keengganan untuk bangun dari tidur pada waktu pagi.
3. Peningkatan atau penurunan selera makan yang ketara. Bergantung pada ini, perubahan metabolisme akibat kenaikan berat badan atau penurunan berat badan yang berlebihan.
4. Kemurungan yang berlaku akibat tekanan peperiksaan.

Sekiranya kegelisahan masa depan menjadi obsesi ...

Bagi pelajar yang terobsesi dengan kegelisahan di masa depan, peperiksaan adalah sumber kegelisahan dan tekanan. Menghadapi keputusan negatif, pelajar tersebut berusaha mengatasi rintangan yang ditunjukkannya untuk menguji kegelisahan dengan menggunakan "kaedah melarikan diri" setelah beberapa ketika. Walau bagaimanapun, kesan negatif kegelisahan dalam menghadapi beberapa situasi dan peristiwa sepanjang hayat tidak selalu berlaku. Walaupun tahap kegelisahan tertentu memotivasi, tahap kegelisahan yang tidak terkawal dan tinggi menyebabkan kegagalan dalam peperiksaan. Sebaliknya, telah ditentukan dalam penyelidikan bahawa banyak pelajar yang memilih untuk bertarung dan bukannya melarikan diri mereposisi diri mereka sendiri dan menyesuaikan diri dengan situasi yang sering kali penting. Apabila kegelisahan dipindahkan ke arah positif, itu akan memungkinkan merancang keadaan yang menimbulkan kegelisahan, mengenali ancaman dan menemui kaedah penyesuaian.

Sebilangan kecil kegelisahan memberi manfaat kepada keburukan

Orang menghadapi kegelisahan dan tekanan pada masa-masa tertentu dalam hidup mereka. Tahap kegelisahan yang tinggi mengaktifkan rangsangan negatif pada individu. Itulah sebabnya tahap kegelisahan yang berlebihan lebih banyak membahayakan daripada kebaikan. Namun, mempunyai 'sedikit kegelisahan' bersifat adaptif. Biasanya, istilah peperiksaan untuk pelajar menimbulkan ketakutan dan kegelisahan. Pelajar mula memikirkan masalah negatif yang mungkin dialami semasa peperiksaan dengan kerisauan sebelum masalah tersebut belum berlaku atau tidak akan berlaku sama sekali. Fikiran negatif ini menyebabkan kesukaran fizikal dan psikologi pada pelajar dan menyebabkan mereka membentuk perasaan tidak mencukupi atau kepercayaan bahawa mereka akan gagal.

Untuk mengawal kebimbangan peperiksaan ...

1. Memotivasikan diri untuk belajar dengan cukup kerap untuk menghadapi peperiksaan.
2. Sebelum peperiksaan, makan makanan berguna yang anda sukai untuk membuat anda gembira.
3. Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif mengenai peperiksaan, lakukan latihan.
4. Dapatkan tidur yang teratur, atur cara tidur 7-8 jam sehari.
5. Berkomunikasi dan meluangkan masa dengan orang tersayang pada masa lapang.
6. Sekiranya anda mempunyai hobi motivasi, pasti melakukannya.

Apa yang perlu dilakukan pada hari peperiksaan?

• Jangan belajar hingga saat terakhir, amalkan kaedah relaksasi sebelum peperiksaan.
• Lihat laman web ujian satu hari lebih awal.
• Sediakan barang yang akan anda bawa pada hari peperiksaan sehari sebelumnya.
• Pilih pakaian yang paling selesa pada hari peperiksaan. Pakai pakaian yang berpeluh dan longgar dari kapas dan bukannya pakaian yang ketat dan bernafas.
• Berangkatlah lebih awal pada hari peperiksaan, yakin dan percaya pada diri sendiri.

Fenomena peperiksaan untuk pelajar tidak boleh digabungkan dengan unsur kegelisahan dan ketakutan. Bagi pelajar, peperiksaan harus menjadi panduan yang memberi penerangan untuk mencapai matlamatnya. Peperiksaan tidak boleh menjadi penentu keupayaan pelajar tetapi harus menjadi panduan untuk mencapai matlamat mereka.