dhprx.com

Dalam proses mengambil langkah berjaga-jaga sosial terhadap coronavirus, diet harian kita merosot dengan peningkatan masa yang kita habiskan di rumah atau sama sekali tidak keluar. Walaupun banyak orang menyatakan bahawa mereka menghilangkan kebosanan mereka dengan makan atau makan makanan ringan seperti kerepek dan biji di rumah; yang lain menghabiskan masa mereka dengan memakan makanan seperti kek, pastri dan biskut. Walau bagaimanapun, perlu menjaga diet yang betul dan seimbang agar tetap sihat tanpa menambah berat badan. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Bahçelievler. Aslıhan Altuntaş menyenaraikan cadangannya untuk mengawal berat badan di rumah dan memberikan resipi yang sihat.

Makan dengan banyak meningkatkan berat badan anda, menurunkan daya tahan badan anda

Sistem kekebalan tubuh mesti kuat untuk melindungi daripada virus dan melawan penyakit. Namun, terlalu banyak makan makanan tidak baik untuk kekebalan tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan dan mengundang penyakit. Oleh kerana tenaga yang dihabiskan di rumah pada siang hari dikurangkan minimum, pengambilan kalori harus dikurangkan dan orang harus beralih ke makanan yang lebih sihat.

Awas tepung putih dan karbohidrat!

Daripada menu dan makanan ringan yang mengandungi banyak karbohidrat, makanan yang lebih banyak vitamin dan mineral dan lebih sedikit kalori lebih disukai. Bahkan mungkin ada rehat dari penggunaan pasta, beras, roti dan pastri untuk sementara waktu. Tidak boleh dilupakan bahawa makanan yang dibuat dari tepung putih mempunyai nilai pemakanan yang rendah dan mengandungi kalori kosong.

Anda boleh menyiapkan perairan yang sihat dan menyeronokkan

Dalam tempoh ini, penjagaan mesti diminum 2 hingga 2.5 liter air sehari. Tidak boleh dilupakan bahawa teh dan kopi tidak akan menggantikan air. Bagi mereka yang mengatakan bahawa mereka tidak boleh minum air, mungkin berguna untuk menambahkan lemon, pudina, kulit kayu manis, halia atau buah ke dalam air. Minuman berasid dan jus buah siap pakai harus dielakkan.

Cegah kenaikan berat badan dan kekal cergas dengan nasihat praktikal

Bahagian mesti dikurangkan untuk mengimbangi kalori yang diambil ketika tenaga yang digunakan berkurang. Mengonsumsi buah tanpa had menyebabkan pengambilan gula dan kalori dalam jumlah besar. Atas sebab ini, pengambilan buah harus dihadkan kepada 1-2 buah sawit. Oleh kerana jeroan tinggi kalori, ia dapat dielakkan dalam tempoh ini.

Aktiviti fizikal harus ditambah dengan rancangan harian untuk menghabiskan masa yang sihat di rumah. Dengan berunding dengan doktor anda, anda dapat dengan mudah mengakses latihan yang sesuai untuk anda di internet, dengan mempertimbangkan status kesihatan anda, dan menghabiskan 45-60 minit sehari dengan sukan yang aktif.

Daripada memakan makanan ringan yang dibungkus, anda boleh menyediakan makanan ringan yang sihat. Anda juga boleh menggunakan resipi ini untuk salah satu makanan utama.

Padankan bahagian atas dengan poket

• 1 biji pisang kecil
• 2 sudu besar oat (boleh menggunakan tepung tanduk kambing jika anda mahu)
• 8 tarikh
• 4 biji aprikot kering
• 15 kacang hazel (tanah)
• 1 sudu teh koko
• Separuh teh segelas susu
• 1 sudu teh kayu manis

Rendam kurma dan dijemur dalam air panas hingga lembut dan kemudian kisar semua bahan. Setelah memberikan campuran bentuk bola kecil, bola siap. Seseorang boleh mencelupkannya ke dalam kelapa. Anda boleh membuat kopi dengan 1 gelas susu dengan 2-3 daripadanya dan menggunakannya dengan senang hati.

Salad kesihatan merah hijau

• 1 genggam arugula
• 1 secubit pasli
• 1 secubit dill
• 1 lada capia kecil
• 4 sudu kacang ginjal rebus
• Separuh epal hijau
• 2 sudu besar buah delima
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 sudu teh cuka
• 1 sudu teh lemon
• Lada hitam dan lada cili juga boleh ditambah.

Anda boleh mendapatkan alternatif makan malam ringan dengan 1 gelas kefir.

Menu contoh untuk pemakanan yang mencukupi dan seimbang

Sarapan pagi: 1 telur (boleh telur dadar atau menemen) + 2-3 keping keju + banyak sayur-sayuran bermusim (sayur-sayuran berdaun hijau sangat disukai) + 4-5 buah zaitun + 1 keping roti gandum

1 sudu teh madu / molase / jem boleh ditambah setiap hari.

Bukannya roti yang mahu; Anda boleh menambah 1 segenggam buah-buahan kering seperti walnut dan badam.

Siang: 1 mangkuk sup sayur-sayuran + 2-4 sudu besar yogurt (rempah seperti kaldu tulang, lada hitam, lada cili, kunyit boleh digunakan dalam sup.)

Sebagai alternatif; 5-6 sudu makan sayur-sayuran + 2-4 sudu yogurt juga boleh dimakan. Pilihan seperti tzatziki, saderi atau yoghurt dengan bit juga boleh disukai.

Petang: 3-4 bebola daging daging / ayam / ikan + salad dibuat dengan sekurang-kurangnya 3 jenis sayur-sayuran segar (1-2 sudu minyak zaitun di dalamnya) + 1 gelas kefir

Antara waktu makan pada waktu siang hendaklah 4-5 jam.

Sekiranya anda terjaga selama berjam-jam, anda boleh menambah makanan ringan atau menjadikan salah satu makanan sebagai makanan ringan.

Makanan ringan: 1 segenggam buah-buahan bermusim segar + 1 segenggam buah kering atau 1 gelas susu / yoghurt

** Ukuran dalam menu ini adalah jumlah purata bagi orang dewasa.