dhprx.com

Pada masa-masa ketika kita berada di tengah musim sejuk, salah satu masalah yang paling mengganggu kita adalah merasa sejuk. Persepsi bahawa anda sakit ketika anda sejuk agak biasa, tetapi mungkin bertahan musim sejuk tanpa merasa sejuk dan sakit dengan langkah berjaga-jaga yang sederhana. Pakar dari Jabatan Penyakit Dalaman Hospital Memorial Şişli. Dr. Özlem Kaplan memberikan maklumat mengenai cara-cara untuk dilindungi dari penyakit sejuk dan musim sejuk.

Pada musim sejuk, daya tahan badan boleh berkurang dengan kesan cuaca sejuk. Oleh itu, orang lebih mudah terkena penyakit. Oleh itu, adalah bermanfaat untuk memberi lebih penting kepada kesihatan dan mengambil langkah berjaga-jaga dalam cuaca sejuk. Apabila selesema ringan diabaikan, ia boleh berubah menjadi selesema atau radang paru-paru. Untuk menjaga suhu badan, memperkuat kekebalan tubuh dan melindungi dari penyakit pada bulan-bulan musim sejuk, tidak perlu mengabaikan latihan serta memperhatikan pemakanan. Cadangan untuk mencegah kesejukan dan menguatkan imuniti boleh disenaraikan seperti berikut:

Bahaya di ruang terkurung

Sekiranya terdapat jangkitan seperti selesema atau selesema di pengangkutan awam, tempat kerja dan sekolah, ia hanya perlu waktu sebelum merebak ke orang-orang di sekitar mereka. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh pergi bekerja atau sekolah. Kerana di kawasan tertutup, virus merebak dengan sangat cepat ketika orang sakit batuk atau bersin. Orang yang mempunyai imuniti rendah, rembesan mukosa hidung yang lemah atau penyakit kronik mudah terkena dan sakit. Sekiranya orang sakit perlu berada di tempat tertutup di luar kediamannya, dia mesti menutup kawasan mulut dan hidung dengan topeng.

Jangan mengubah rumah atau pejabat anda menjadi sauna

Semasa memasuki rumah dari luar dalam cuaca sejuk, suhu rumah tidak boleh terlalu tinggi. Kerana badan mungkin tidak mudah disatukan ke udara hangat yang dihadapi ketika memasuki rumah atau pejabat dari cuaca sejuk. Ia terjejas teruk oleh perubahan suhu secara tiba-tiba. Pergeseran panas secara tiba-tiba boleh menyebabkan retakan kapilari pada beberapa orang, yang boleh membawa risiko serangan jantung. Atas sebab ini, sangat sesuai untuk menjaga suhu dalaman 18-20 darjah ketika masuk dari luar.

Pilih minuman tanpa kafein

Walaupun sepertinya teh panas atau kopi menghangatkan bahagian dalam, kafein yang diambil diketahui dapat mengurangkan suhu badan. Atas sebab ini, jahe, kayu manis, dan teh herba dengan cengkih harus lebih disukai dalam cuaca sejuk. Kerana dapat melegakan kerongkong, ia mengimbangkan suhu badan dan membantu menguatkan imuniti.

Ambil kefir dan yogurt buatan sendiri

Perlu makan lebih baik dalam cuaca sejuk. Anda harus mengambil makanan yang menguatkan imuniti dan vitamin C harus diambil. Penting untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, terutamanya dalam tempoh wabak. Di samping itu, probiotik harus diambil. Kefir dan yogurt buatan sendiri mesti dimakan. Di samping itu, diet yang kaya dengan protein dan Omega 3 diperlukan. Makanan yang kaya dengan lemak dan karbohidrat bukan sahaja menurunkan suhu badan tetapi juga memberi tenaga sementara. Oleh itu, diet yang kaya dengan lemak dan karbohidrat tidak akan membawa hasil yang baik dalam cuaca sejuk. Di samping itu, sarapan pagi tidak boleh dilangkau, terutama pada musim sejuk. Di samping itu, penting untuk mengambil semua makanan secara berkala.

Gunakan pelembap

Penting untuk melembapkan tangan ketika cuaca sejuk. Oleh itu, keretakan tangan dan eksim dapat dicegah. Di samping itu, hidung mesti lembap. Menjaga bahagian dalam hidung lembap mencegah pengeringan dan keretakan mukosa hidung. Keretakan di kawasan lendir membolehkan jangkitan merebak dengan lebih mudah dan menyebabkan kesan pencegahan penyakit pada hidung berubah menjadi negatif.

Basuh tangan anda dengan kerap

Tangan adalah cara penyebaran virus dan kuman yang paling biasa. Atas sebab ini, mencuci tangan dengan kerap dan betul dapat mengurangkan penularan virus. Perlu berhati-hati menggunakan sabun cair ketika mencuci tangan dan tuala kertas semasa mengeringkan.

Bernafas melalui hidung

Pernafasan melalui mulut menyebabkan udara sejuk dan mikroba cepat masuk ke paru-paru. Atas sebab ini, perlu bernafas melalui hidung dalam cuaca sejuk. Semasa keluar, mulut dan hidung harus ditutup dengan selendang.

Jangan berjalan dengan tangan di poket

Pada musim sejuk, tangan biasanya digunakan dalam poket untuk mengelakkan diri daripada menjadi sejuk. Namun, jika anda mendapat bantuan sarung tangan, tangan bebas dan suhu badan dapat meningkat dengan tenaga yang dibelanjakan. Selain itu, pengeringan tangan dapat dicegah dengan cara ini.

Kekalkan keseimbangan kelembapan bilik anda

Bilik tidur tidak boleh kering semasa musim sejuk. Sekiranya terdapat pemanas di dalam bilik, semangkuk air boleh diletakkan di sisir atau sarang lebah dapat dimatikan semasa tidur. Mereka yang mempunyai sejarah alahan pada musim sejuk tidak boleh mempunyai permaidani di bilik tidur mereka. Juga, semestinya tidak ada bunga di ruang tidur kerana bunga itu menghabiskan oksigen di dalam bilik. Sebelum tidur, jendela bilik tidur harus dibuka, ruangan harus berventilasi, dan peredaran udara harus disediakan di dalam ruangan. Di samping itu, penting bahawa pintu bilik tidur terbuka dari segi peredaran udara. Di rumah dengan kompor, teko yang akan diletakkan di atas tungku memberikan kelembapan di dalam bilik.

Mereka yang menghidap penyakit kronik tidak boleh demam

Orang yang menghidap diabetes dan mereka yang menghidap penyakit kardiovaskular harus berhati-hati agar tidak terkena cuaca sejuk. Kumpulan ini harus melindungi kaki dan tangan mereka dari sejuk. Pesakit yang mengalami masalah pada urat kaki mungkin mengalami gangguan pada kaki mereka. Sekiranya pesakit juga menghidap diabetes, kehilangan sensasi adalah teruk dan orang-orang ini mungkin tidak menyedari bahawa mereka demam. Atas sebab ini, mereka yang menghidap penyakit kronik harus memakai stoking bulu yang akan menjaga kaki mereka tetap hangat.

Gunakan sarung tangan

Kawasan yang paling kerap terkena selesema adalah kepala, leher, tangan dan kaki. Dalam cuaca sejuk, kehilangan haba di wilayah-wilayah ini dapat meningkat 70 persen. Khususnya, pesakit jantung dan diabetes tidak boleh keluar dalam keadaan sejuk untuk mengeluarkan angin ke dada mereka. Mereka harus mengambil udara dari hidung mereka, jika boleh, mereka harus memanaskannya dengan selendang. Semasa keluar, mulut dan hidung harus ditutup dengan selendang dan udara harus dipanaskan dan dibawa ke dalam. Sangat penting mereka memakai beanie di kepala mereka dan mencegah udara sejuk masuk ke telinga mereka dan juga penyakit saluran pernafasan atas. Bahkan orang yang tidak mempunyai aduan berkaitan jantung mungkin merasakan sakit jantung dalam cuaca sejuk. Selain itu, dalam keadaan sejuk, tangan biasanya digunakan di dalam poket untuk mengelakkan tangan menjadi sejuk. Walau bagaimanapun, jika sarung tangan digunakan dan tangan dibiarkan bebas, tingkah laku ini menghalang penurunan suhu badan.

Perhatikan tidur yang teratur, jangan lupa latihan tidur

Tidur yang kerap dalam cuaca sejuk menguatkan sistem imun. Selain itu, meregangkan di bawah selimut dan bergerak sedikit sebelum bangun dari tidur akan mengurangkan rasa sejuk ketika bangun dari tidur. Orang yang mempunyai hidung yang kuat mesti tidur dengan kemiringan 45 darjah. Ini memastikan tidur yang sihat bagi mereka. Di samping itu, merokok tidak boleh dibenarkan; 2.5 liter air mesti diminum setiap hari. Berolahraga di luar ruangan dalam keadaan sejuk dapat meningkatkan risiko serangan jantung, jadi latihan di dalam rumah adalah dianjurkan.