Untuk kekal muda dan cergas selamanya

Adalah menjadi impian setiap orang untuk kelihatan cantik dan rapi serta menjalani kehidupan yang sihat. Walaupun mustahil untuk menghentikan penuaan, mungkin mengikuti diet yang sihat dengan makanan yang tepat dan tetap muda dan sesuai dengan beberapa perubahan gaya hidup kecil. Pakar Jabatan Pemakanan Sihat Memorial Wellness membuat cadangan pemakanan sihat untuk kekal muda dan cergas.

Penuaan adalah proses yang tidak dapat dielakkan untuk seluruh badan, dari organ hingga kulit. Pemakanan muncul sebagai faktor penting untuk kekal muda dan cergas. Sebagai tambahan kepada pemakanan, ada faktor lain yang harus dipertimbangkan semasa menguruskan proses ini.

Tidur biasa untuk kekal muda

Tidur yang teratur sangat penting dari segi mengurangkan tekanan yang dialami oleh badan sepanjang hari dan mengurangkan keletihan fizikal. Bersedia untuk keesokan harinya dan bermula dengan betul adalah salah satu proses yang paling asas untuk menghilangkan maklumat dan kegelisahan yang tidak perlu dan banyak proses pengembalian. Pada masa yang sama, tidur yang teratur menyokong fungsi sel kulit yang bioritma, meningkatkan kesihatan kulit dan cahaya.

Awas udara kotor dan bahan kimia!

Faktor persekitaran adalah faktor utama yang mempercepat penuaan. Pencemaran udara, racun perosak, radiasi, bahan kimia yang digunakan dalam bahan buatan yang bersentuhan dengan tubuh, bahan kimia yang tidak terkawal yang digunakan dalam makanan menyebabkan penuaan badan yang cepat. Rokok dan produk tembakau adalah antara faktor yang mempercepat penuaan. Dengan mengelakkan faktor-faktor ini, toksin baru dihalang masuk ke dalam badan setiap hari.

Jangan bawa air bersama anda

Selain toksin yang diambil dari luar, sisa metabolik terkumpul di dalam badan kita kerana proses penting yang dilakukan setiap hari. Langkah pertama membuang sisa ini adalah dengan pengambilan air / cecair yang mencukupi. Oleh itu, sisa akan dikeluarkan dari badan dengan lebih mudah. Jumlah cecair yang harus diambil oleh orang dewasa dengan berat badan normal setiap hari adalah antara 2 dan 3 liter.

Ikuti program senaman biasa

Program latihan yang dirancang secara individu untuk melambatkan penuaan, menyahtoksin dan meningkatkan kualiti hidup adalah langkah yang sangat diperlukan dalam proses melambatkan penuaan.

Ambil makanan tambahan vitamin

Kaedah pertama dan paling penting untuk menyingkirkan toksin, sisa ubat dan sisa metabolik yang terkumpul di dalam badan dan mengurangkan kesan berbahaya seperti penuaan adalah semula tubuh manusia itu sendiri. Tubuh mempunyai enzim detoksifikasi tersendiri. Tetapi agar enzim ini berfungsi, pelbagai vitamin dan mineral diperlukan. Zink, Tembaga, Mangan, Selenium; Vitamin A, C dan E terlibat secara aktif dalam sistem pembersihan badan. Bahagian terbaik dari sokongan ini adalah bahawa keperluan ini dapat dipenuhi dari makanan semula jadi. Mengkonsumsi walnut, hazelnut, badam, gandum, bulgur, kekacang kering, wortel, rosehip, tomato, buah sitrus, pasli, telur, makanan laut, sayur-sayuran segar dan buah-buahan akan mengisi jurang ini.

Selain kekal muda, tubuh badan juga cergas dengan beberapa langkah pencegahan kecil. Keadaan yang paling asas untuk mencapai ini adalah memberi tubuh tenaga yang betul dan mencukupi. Untuk merasa cergas ...

-Jumlah kalori yang mencukupi harus diambil. Keperluan kalori harian bergantung pada jantina, usia, tinggi badan, berat badan, aktiviti fizikal, dll. Ia harus dinilai dengan mempertimbangkan banyak faktor seperti.

-Merancang jumlah kalori yang diambil sendiri tidak mencukupi. Separuh tenaga perlu dipenuhi dari karbohidrat dan selebihnya dari protein dan lemak.

-Alkohol harus dielakkan. Pengambilan gula sederhana seperti gula meja, sirup glukosa dalam makanan yang dibungkus dan fruktosa jagung harus dijaga hampir dengan sifar dengan mengurangkan makanan berlemak.

-Pengambilan protein yang tidak mencukupi akan menyebabkan kehilangan otot, yang akan menyebabkan penurunan tenaga, daya tahan dan imuniti.

-Kesalahan yang paling biasa adalah membuang lemak sepenuhnya dari makanan. Cukup untuk membatasi penggunaan minyak pepejal. Diet yang tidak seimbang akan tidak seimbang.

-Hari harus dimulakan dengan sarapan yang tidak tertangguh dan berlebihan.

-Melewatkan makan menyebabkan penurunan gula dalam darah dan oleh itu keperluan tenaga badan tidak dipenuhi. Tubuh yang lapar dapat menganggap ini sebagai bahaya dan menyebabkannya beralih ke makanan bergula, yang merupakan makanan yang paling mudah menaikkan gula darah.

-Anda mesti mengambil makanan ringan di antara makanan utama. Buah segar atau kering, yoghurt, kefir, buah yoghurt, campuran buah dan susu, sandwic, mungkin semangkuk sup akan cukup untuk meningkatkan tenaga yang jatuh.

- Penggunaan minuman yang mengandungi kafein tidak boleh berlebihan. Sebaiknya jangan melebihi 2 cawan sehari dalam kopi dan teh hijau.

Kepentingan vitamin D semakin difahami. Ketahanan insulin memainkan peranan penting dalam banyak penyakit seperti barah, penyakit sistem imun, kesihatan kardiovaskular dan tekanan darah. Sumber vitamin D terbaik adalah matahari.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found