dhprx.com

Proses yang bermula di rahim ibu untuk otak yang sihat berterusan sepanjang hayat. Banyak perkara penting untuk kesihatan otak, dari makanan yang dimakan, pola tidur, aktiviti pada waktu siang, sukan dan juga senyuman yang tulus. Pakar dari Jabatan Pembedahan Otak, Saraf dan Saraf Tunjang Memorial Şişli / Ataşehir memberikan maklumat mengenai apa yang harus dipertimbangkan untuk melindungi kesihatan otak.

1 - Makan makanan yang menyokong perkembangan dan kesihatan otak

Sejak perkembangan otak bermula di rahim, penting bagi ibu hamil untuk diberi makan secara berkala, terutama dengan kandungan asid folik yang tinggi. Makanan seperti kacang, kacang polong, bayam, lobak, lemon dan jeruk harus dimakan untuk sokongan asid folik, yang harus dipertimbangkan pada orang dewasa terhadap risiko Alzheimer dan demensia.

• Pisang dan kekacang: Penting untuk mengonsumsi pisang, kekacang, daging, ikan, susu skim, yogurt dan sayur-sayuran berdaun hijau yang mengandung vitamin B. Vitamin B mempunyai tempat penting dari segi ingatan dan pengembangan kecerdasan. Pada masa yang sama, vitamin B membantu menghasilkan sel baru dan melindungi struktur sel yang ada.
• Ikan: Ikan yang kaya dengan omega 3 harus dimakan secara berkala agar fungsi otak berfungsi dengan lebih baik, untuk menguatkan ingatan dan berfikir dengan lebih cepat.
• Kacang Mete dan Kacang Tanah: Untuk melambatkan penurunan otak yang berlaku dengan penuaan; Kacang kenari, kacang hazel, kacang mete, kacang tanah, biji bunga matahari, biji wijen, dan biji rami yang kaya dengan vitamin E harus dimakan.
• Anggur dan strawberi: Walaupun anggur, yang memberikan rembesan dopamin, meningkatkan kemampuan menyelesaikan masalah, buah-buahan seperti strawberi, blueberry dan sayur-sayuran seperti tomato dan wortel, yang mengandungi antioksidan tahap tinggi, melindungi otak dengan meningkatkan ingatan.

2-Jangan menyerah kopi Turki

Kopi Turki, yang mempunyai tempat penting dalam budaya kita, adalah salah satu perangsang terpenting yang memotivasi kerja otak. Kafein, yang terdapat dalam kopi dan bertindak sebagai perangsang otak, mempunyai ciri yang meningkatkan daya tumpuan dan kewaspadaan serta mengurangkan keletihan. Kopi Turki, yang dianggap sebagai makanan ringan, berbeza dengan kopi lain yang digambarkan sebagai buatan dari segi penyediaan, persembahan dan penggunaannya. Kopi Turki, yang dimakan sebagai iringan ritual, selain kesan fizikal yang dihasilkannya, kopi ini juga berpengaruh pada motivasi semula otak dalam keadaan rehat dengan membiarkan rehat yang menyenangkan pada siang hari.

3-Tingkatkan detik istimewa dalam hidup anda

Seperti pengambilan kopi Turki, meluangkan masa untuk saat-saat istimewa dalam hidup seseorang menyediakan tanah untuk rembesan tubuh dari banyak hormon. Mendengarkan muzik, meluangkan masa dengan rakan yang dikasihi, bersukan, dan bahkan makan yang dimakan dengan senang hati merangsang rembesan banyak hormon yang memberikan kebahagiaan. Hormon-hormon ini, yang sangat penting untuk kesihatan otak, merangsang dan mengaktifkan sistem limbik, yang mengawal sistem emosi manusia dan sangat penting untuk ingatan.

4-Beri otak anda 4 musim

Dengan teknologi yang berkembang, pembuangan elektromagnetik besar terbentuk, terutamanya di bandar-bandar besar. Medan elektromagnetik yang mempengaruhi persepsi menyebabkan beban berlebihan di otak dengan menyebabkan pencemaran rangsangan. Medan elektromagnetik, yang menyebabkan banyak masalah seperti masalah fokus, gangguan dan kealpaan, tidak membiarkan otak berehat dan memperbaharui dirinya sendiri. Semasa tidur, yang merupakan masa di mana otak melakukan regenerasi paling banyak, produk seperti telefon bimbit dan televisyen yang boleh memberi kesan elektromagnetik tidak boleh berada di dekat orang tersebut. Sekiranya otak, yang memulakan hari di udara musim semi dengan tidur yang berkualiti, dibandingkan dengan musim, ia mesti mengalami semua 4 musim pada siang hari.

5- Corak tidur anda harus seperti lark

Adalah penting bahawa otak tidak hanya mengalami 4 musim pada siang hari, tetapi juga melakukan malam dan siang pada waktu yang sesuai untuk bioritme. Seperti dalam contoh skylark, ketika orang itu tidur lebih awal dan memulakan hari lebih awal, dia menggunakan maksimum hormon seperti steroid dan melatonin yang dirembeskan oleh badan. Terima kasih kepada hormon yang dirembeskan setelah sarapan dibuat dengan makanan yang sesuai dan bangun lebih awal, otak memulakan hari seperti tanah yang bertenaga dan mempunyai persepsi tinggi yang akan menghasilkan apa sahaja yang ditanam. Sangat penting untuk menjadikan waktu tidur di mana otak, yang bergerak dengan irama pengisian dan pengosongan, dibersihkan dan diperbaharui dengan sebaik-baiknya.

6- Tenangkan otak anda dengan ketawa

Ungkapan "ketawa, pensil" dalam bahasa kita sebenarnya mencerminkan kebenaran. Walaupun tawa yang tulus memfasilitasi penghantaran oksigen ke otak, tawa itu menyediakan jalan untuk menjaga tekanan darah seimbang dan mengatur hormon. Semasa ketawa, saraf kranial bawah di otak berfungsi dalam koordinasi, yang memungkinkan rembesan endorfin meningkat dan rangsangan positif diaktifkan. Seperti dalam kesihatan tulang belakang, prinsip bekerja selama 45 minit dan berehat selama 15 minit harus dipatuhi untuk kesihatan otak. Pada siang hari, ritual seperti ketawa, berbual dengan rakan, atau kopi harus mengurangkan beban otak dan memberikan rehat.

7- Selain menyelesaikan teka-teki sahaja, tumpukan perhatian pada aktiviti sosial

Telah diketahui bahawa penyelesaian teka-teki penting untuk kesihatan otak dan ingatan. Walau bagaimanapun, aktiviti sosial harian lebih baik untuk ingatan daripada menyelesaikan teka-teki. Daripada duduk bersendirian dan menyelesaikan teka-teki selama berjam-jam, penting bagi kesihatan otak untuk pergi ke persekitaran sosial setelah menyelesaikan teka-teki, menghabiskan masa dengan rakan-rakan atau pergi ke lawatan keluarga.

8- menguatkan otak anda dengan bersukan

Senaman dan sukan yang kerap, yang memainkan peranan penting dalam menjaga penyakit seperti kardiovaskular, diabetes dan tekanan darah terkendali, juga mempunyai kesan positif pada otak. Sukan, yang meningkatkan rembesan hormon endorfin yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan, memberikan tindakan yang lebih membina dalam hubungan sesama manusia dan mempersiapkan landasan untuk peningkatan ambang kebahagiaan. Senaman yang teratur harus dijadikan bagian dari kehidupan untuk menghindari penyakit neurodegeneratif seperti demensia, Alzheimer, dan Parkinson. Tidak boleh dilupakan bahawa ada aktiviti mental yang lengkap dengan kemahiran berdasarkan aktiviti sukan yang diselesaikan dengan betul.

Selain ini;

• Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa faktor yang membolehkan pengeluaran sel saraf pada orang yang melakukan sukan dirangsang.
• Sukan, yang mempunyai kesan positif pada peredaran darah, juga mempengaruhi perkembangan dan fungsi otak yang berfungsi lebih sihat dengan darah. .
• Kawasan otak, yang mempunyai fungsi dalam banyak aspek seperti orientasi, ingatan, pemikiran sadar, perencanaan, perhatian, kawalan impuls, penyelesaian masalah dan menangani banyak tugas, diaktifkan oleh sukan.