dhprx.com

Ramai orang yang mempunyai masalah berat badan mengadu lemak perut. Walau bagaimanapun, adalah impian setiap orang untuk mempunyai perut yang rata, tidak kira mereka lelaki atau wanita. Untuk ini, lebih banyak perhatian harus diberikan kepada tabiat makan dan senaman yang teratur tidak boleh terganggu. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Bahçelievler. Aslıhan Altuntaş memberi maklumat mengenai apa yang harus dilakukan untuk perut kembung.

• Hilangkan gula sederhana dari diet anda: Terdapat sedikit gula dalam banyak makanan yang kita makan. Atas sebab ini, walaupun konsep memberi makan dengan gula sifar tidak betul, ini bukan situasi yang sangat mungkin. Ini adalah struktur yang dibentuk oleh monomer seperti glukosa gula, fruktosa, galaktosa dan gabungannya. Ini dipanggil karbohidrat. Yang penting di sini bukan untuk melepaskan karbohidrat sepenuhnya, tetapi mendapatkan cukup dan dari sumber yang betul. Minuman yang disediakan dengan gula teh, makanan bergula sederhana, tepung putih dan produk, beras, madu, jem, molase, jus buah segera, kek segera, biskut, pencuci mulut dengan doh dan sherbet, ais krim, minuman berkarbonat, biskut dan serbuk aroma semestinya dielakkan. Sebagai gantinya, tepung gandum dan produk yang mengandungi serat makanan, kaya dengan vitamin dan mineral, buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang harus lebih disukai untuk memenuhi keperluan karbohidrat. Dengan cara ini, langkah asas boleh diambil untuk perut yang rata.

• Berhenti makan sebelum tidur:Tidak betul makan 3 jam sebelum tidur. Tidak boleh dimakan sebelum tidur, termasuk makanan ringan. Jadi apa-apa selain air tidak boleh dimakan atau diminum.

• Buat makan malam dari menu ringan:Sebilangan besar tenaga yang perlu diambil harus dikongsi antara makanan ringan pagi, tengah hari dan siang hari, jika ada. Dengan memasukkan pilihan seperti salad, hidangan sayur dengan minyak zaitun, sup pada waktu malam, tidur yang selesa dapat disiapkan dan lemak perut dapat dicegah.

• Hadkan penggunaan teh dan kopi:Walaupun teh dan kopi mempunyai kesan yang baik, penggunaan berlebihan boleh menyebabkan kesan toksik. Teh tidak boleh diminum lebih dari 3-4 gelas, termasuk jernih, lemon dan bebas gula. Kopi juga mesti dimakan tanpa gula; Tidak boleh melebihi 1 kopi Turki atau 1 kopi penapis setiap hari, dan kafein harus diperhatikan.

• Senaman:Tidak boleh dilupakan bahawa berjalan bersama dengan latihan perut juga berkesan dalam perkembangan otot perut. Berjalan selama 40 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu harus menjadi sebahagian daripada hidup anda.

• Jangan lupa minum air: Minum sekurang-kurangnya 10 gelas air sehari akan mempercepat metabolisme dan kerja hormon secara berkala. Selain itu, otot memerlukan air seperti organ lain. Air mesti diminum untuk perut yang rata.

• Pilih protein berkualiti: Kadar di mana setiap nutrien yang dimakan sebagai sumber protein dibawa ke dalam badan tidak digunakan dan ditambahkan ke dalam badan. Yang paling penting dari sumber ini adalah telur yang mengambil bahagian dalam struktur 100 peratus. Sekiranya tidak ada masalah kesihatan, makan 1 telur setiap hari memberikan rasa lapar yang lebih sedikit pada siang hari dan membantu mencapai penampilan otot yang indah dengan bergabung dengan struktur otot. Selain itu, untuk memenuhi keperluan protein, anda harus mengambil daging merah 3-4 kali seminggu, kekacang 1-2 kali seminggu, dan 4 bahagian susu atau yogurt sehari.

• Ingat sumber kalsium dan vitamin D:Susu dan produk tenusu adalah sumber kalsium terbaik. 2 cawan yogurt semi-skim atau skim, 1-2 cawan susu skim atau skim harus dimakan setiap hari. 5- Salad yang terdiri daripada 6 biji badam, sekurang-kurangnya 1 hidangan sayur-sayuran berdaun hijau gelap akan memenuhi keperluan kalsium. Kalsium adalah salah satu mineral penting yang mengambil bahagian dalam struktur otot dan membolehkannya bekerja. Ia membantu membentuk otot. Vitamin D tidak dibekalkan dengan makanan. Untuk ini, sokongan pemakanan boleh digunakan mengikut cadangan dan tindak lanjut dari doktor, atau sinar matahari 10-15 minit biasa dapat digunakan setiap hari.