11 Cadangan untuk Mencegah Kegemukan

Ketidakaturan dalam tabiat makan, pelbagai penyakit dan kehidupan yang tidak menentu menyebabkan kegemukan. Memendekkan kehidupan manusia; Bantuan pakar diperlukan untuk menghilangkan kegemukan, yang merupakan penyebab sekurang-kurangnya 30 penyakit seperti diabetes, jantung, tekanan darah, masalah pernafasan dan perut. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Kayseri Hospital. Hülya Tulgar memberikan maklumat mengenai langkah-langkah yang harus diambil terhadap kegemukan.

Ia boleh menyebabkan banyak gambaran serius dari diabetes hingga kegagalan organ.

Obesiti, yang dianggap sebagai penyakit pada zaman ini, muncul sebagai masalah kesihatan yang ditandai dengan peningkatan jumlah lemak dalam tubuh pada tahap yang akan mengganggu kesihatan. Obesiti adalah penyakit yang meningkatkan perbelanjaan kesihatan di dunia dan di negara kita, mengurangkan keselesaan hidup individu dan mesti dirawat tanpa membuang masa. Obesiti, yang berlaku akibat kebiasaan makan yang tidak sihat yang digabungkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, adalah titik permulaan banyak masalah kesihatan. Apnea tidur, asma, sindrom ovarium polikistik, diabetes, darah tinggi, penyakit pundi hempedu, gout, hati berlemak, osteoartritis, haid tidak teratur, gangguan pernafasan, migrain dan pelbagai jenis barah adalah antara masalah kesihatan ini. Ia juga menjadi pencetus persoalan psikologi kerana kekurangan estetik kerana kenaikan berat badan yang berlebihan.

Obesiti diramalkan akan menyebabkan 500 kes barah setiap tahun pada tahun 2030

Tisu adiposa dalam tubuh manusia merangkumi 15-18% berat badan pada lelaki dewasa dan 20-25% pada wanita. Peningkatan nisbah lemak melebihi 25% pada lelaki dan 30% pada wanita menyebabkan kegemukan. Kajian menunjukkan bahawa jumlah orang yang dapat menurunkan berat badan dengan diet dan bersenam tidak melebihi 10%.

Telah ditentukan bahawa kegemukan mempunyai kesan langsung terhadap pembentukan 7% dari semua jenis barah. Telah diketahui bahawa penyebab utama penyakit kronik adalah kenaikan berat badan yang berlebihan. Obesiti, yang secara umum dilihat sebagai masalah estetik, sebenarnya merupakan masalah kesihatan yang serius. Pada tahun 2030, diramalkan bahawa kegemukan akan menyebabkan 500 ribu kes barah setiap tahun.

Apakah berat badan yang sihat?

Berat badan ideal ditentukan mengikut indeks jisim badan (BMI). BMI diperoleh dengan membahagi segi empat sama tinggi dengan berat badan. BMI = [Berat (kg) / Tinggi (m2)]

BMI <18.5 lemah

Sekiranya BMI = antara 18.5 dan 25, berat badan normal

Sekiranya BMI = 25 - 30, berat badan berlebihan

Sekiranya BMI = 30 - 40, gemuk

Sekiranya BMI> 40, gemuk gemuk

Nilai berkaitan dengan ketinggian. Nilai dalam julat ini tidak bermaksud berat badannya sihat. Komponen tubuh individu juga penting untuk berat badan yang sihat. Berada di atas atau di bawah had menunjukkan bahawa ada risiko masalah kesihatan.

Rawatan obesiti harus bersifat peribadi

Obesiti; Penyimpanan lebihan tenaga kerana lemak di dalam badan berlaku kerana ketidakseimbangan antara pengambilan dan penggunaan tenaga. Obesiti, yang secara serius mengurangkan kualiti hidup, adalah penyakit kronik yang dapat diubati. Rawatan obesiti harus dibuat secara individu. Dalam rawatan obesiti; Terapi pemakanan perubatan (diet), terapi senaman, terapi perubahan tingkah laku, terapi ubat, dan kaedah rawatan pembedahan diterapkan. Rawatan obesiti harus bekerjasama dengan doktor, pakar diet, psikologi dan ahli fisioterapi.

Pertimbangkan cadangan ini

  1. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan mengawal berat badan, pertolongan pakar harus diambil dan rancangan rawatan yang sesuai harus ditentukan.
  2. Tahap aktiviti fizikal harus ditingkatkan, berjalan kaki setiap hari dan latihan harus dijadikan kebiasaan.
  3. Elakkan makanan siap makan dengan jangka hayat yang panjang, kalori.
  4. Gula tidak wajar tidak boleh diminum dan pengambilan garam harian harus diberi perhatian.
  5. Teknik memasak yang sihat harus diutamakan
  6. Air mesti diminum sebanyak yang diperlukan oleh badan pada waktu siang
  7. Tabiat makan harus diubah dan makanan harus dimakan dengan perlahan
  8. Berhati-hati dengan pengambilan lemak, lemak tepu sebaiknya diminum sesedikit mungkin.
  9. Perhatian harus diberikan kepada pelbagai makanan, dan diet seimbang harus diambil dari setiap kumpulan makanan.
  10. Ia mesti dimakan pada musim sayur-sayuran dan buah-buahan
  11. Elakkan pengambilan alkohol